Il-mewġ tas-sħana jaffettwa l-irqad u s-saħħa tiegħek

Il-mewġ tas-sħana jaffettwa l-irqad u s-saħħa tiegħek

Mewġ ta 'sħana estrema mhumiex adattati għal dawk li jħobbu jorqdu, peress li ż-żieda tagħhom minħabba t-tibdil fil-klima tista' tkun kawża ta 'nuqqas ta' rqad, li huwa ta 'ħsara għas-saħħa.

Huwa mistenni li diversi pajjiżi fl-Ewropa tal-Punent u Ċentrali se jaraw, fil-jiem li ġejjin, mewġa ta’ sħana li l-intensità tagħha se tkun mhux tas-soltu matul dan il-perjodu tas-sena, u dan x’aktarx jillimita l-kapaċità ta’ ħafna biex jorqdu.

F'dan il-kuntest, Armelle Ranciac, riċerkatur fin-newroxjenza fil-College de France, qalet lill-Agence France-Presse, "Li tgawdi rqad tajjeb huwa possibbli sa 28 grad Celsius, iżda temperatura ogħla tagħmel l-irqad aktar diffiċli."

Il-moħħ, li jinkludi newroni li jirregolaw it-temperatura tal-ġisem u l-irqad, u li huma interkonnessi ħafna, huwa affettwat ħafna mis-sħana. Temperaturi għoljin jgħollu t-termostat ċentrali u jattivaw is-sistemi tal-istress.

Fost il-kundizzjonijiet biex jinkiseb irqad fil-fond hemm it-tnaqqis tat-temperatura tal-ġisem. F'dan il-kuntest, Ranciak qal: "F'temp sħun ħafna, id-dilatazzjoni tal-vini tad-demm fil-ġilda hija inqas effettiva, u t-telf tas-sħana jonqos, li jdewwem l-irqad."

Temperaturi għoljin bil-lejl iżidu l-probabbiltà li tqum u jagħmlu l-irqad fil-fond diffiċli.

Ir-riċerkatur spjega li "fl-aħħar ta 'ċiklu, l-individwu għandu t-tendenza li jqum u jkollu diffikultà biex jerġa' jorqod," għaliex il-ġisem ifittex li "jwaqqaf il-fażi ta 'periklu termali."

Filwaqt li mhux kulħadd għandu bżonn l-istess ammont ta’ rqad kuljum, peress li din il-ħtieġa tvarja skont l-età, il-ħtieġa ta’ ħafna nies tvarja bejn seba’ u disa’ sigħat.

Studju ppubblikat fl-2022 wera li matul l-ewwel għoxrin sena tas-seklu wieħed u għoxrin, il-bnedmin tilfu medja ta’ 44 siegħa ta’ rqad fis-sena meta mqabbla ma’ perjodi preċedenti.

Fid-dawl taż-żieda fit-temperaturi kkawżata mit-tibdil fil-klima, id-“defiċit” fis-sigħat ta’ rqad għal kull persuna jista’ jilħaq 50 sa 58 siegħa fis-sena sal-aħħar tas-seklu, skont l-istudju mmexxi minn Kelton Minor tal-Università ta’ Kopenħagen u bbażat fuq data minn aktar minn 47 persuna minn erba’ pajji]i.Kontinenti kienu mg[ammra bi brazzuletti smart.

"Effetti avversi"

Nuqqas eċċessiv ta 'rqad meta mqabbel mal-ħtieġa ta' l-individwu f'dan il-qasam se jaffettwa b'mod negattiv il-kapaċità tal-ġisem li jerġa 'jikseb l-attività tiegħu.

Ranciak irrimarka li "l-irqad mhuwiex lussu, iżda l-bilanċ tiegħu huwa kwistjoni sensittiva ħafna u n-nuqqas tiegħu fil-ġisem jikkawża effetti ta 'ħsara."

Waqt li tkellem ma 'l-Agence France-Presse, it-tabib ewlieni fl-Istitut tar-Riċerka Bijomedika tal-Forzi Armati Franċiżi, Fabien Sauvé, qal li l-effetti ewlenin tan-nuqqas ta' rqad fuq żmien qasir huma "kognittivi", jiġifieri, "ngħas, għeja, ir-riskju li titweġġa’ fuq ix-xogħol jew f’inċident tat-traffiku, u telf ta’ paċenzja.” “.

Fit-tul, nuqqas ripetut u fit-tul ta 'rqad iwassal għal "dejn" ta' ħsara, mhux biss għal gruppi vulnerabbli bħall-anzjani, it-tfal, u dawk b'mard kroniku.

In-newroxjenzat wissa li "in-nuqqas ta 'rqad jaffettwa l-metaboliżmu ta' individwu, u jesponih għal żieda fil-piż, dijabete, mard kardjovaskulari, jew mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer."

Id-dejn tal-irqad inaqqas ukoll ir-reżistenza għall-istress u jżid ir-riskju ta’ rikaduta jew li tiżviluppa disturb psikoloġiku.

Kif persuna torqod aħjar fis-sħana?

Sauvet ra li s-soluzzjoni “mhijiex l-arja kondizzjonata kif miftiehem,” iżda pjuttost, “l-ewwel trid tibdel id-drawwiet tagħha, bħal torqod bi ħwejjeġ ħfief u ventilazzjoni kemm jista’ jkun, u l-bqija,” żied jgħid: “Hemm l-ebda ħtieġa li t-temperatura tal-kamra tkun bejn 18 u 22 grad Celsius, peress li t-temperatura hija bejn 24 U 26 grad Celsius huwa biżżejjed.”

Huwa rrimarka li "adattament" għal temperaturi għoljin "jieħu bejn 10 u 15-il jum", fid-dawl tal-esperjenzi ta 'persunal militari li jwettaq missjonijiet f'pajjiżi sħan.

Min-naħa tagħha, Ranciak qalet, "Għandna nsaħħu l-mekkaniżmi li jippermettu t-temperatura tagħna tvarja matul iċ-ċikli tal-ġurnata u tal-lejl, u niddispensaw minn dak kollu li jaffettwa b'mod negattiv l-irqad, jew għall-inqas jillimitawh."

Eżempji ta 'dan jinkludu li tieħu banju kiesaħ iżda mhux wisq, eżerċizzju iżda mhux tard wisq biex tevita li t-temperatura tgħolli wisq, u l-limitazzjoni ta' fluwidi tax-xorb li jaffettwaw b'mod negattiv l-irqad, bħall-kafè.

Is-saqqu għandu wkoll rwol fil-proċess ta 'rqad, minħabba li xi saqqijiet jakkumulaw dejjem aktar is-sħana, skond Sauvé.

Biex ittaffi t-telf taʼ l-irqad bil-lejl, it-tabib issuġġerixxa li tieħu “naps qosra ta’ madwar 30 minuta.”

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023