Aħna neqirdu s-saħħa tagħna kuljum waqt il-kolazzjon .. ma 'dak?!

Aħna neqirdu s-saħħa tagħna kuljum waqt il-kolazzjon .. ma 'dak?!

Kul ħafna zokkor miżjud

Meta niġu biex tiekol kolazzjon, li se jgħin biex tissaħħaħ l-immunità tal-ġisem, trid tiċċekkja l-ammont ta 'zokkor li jittiekel.

F'dan il-kuntest, D'Angelo qal, "Ikel tal-kolazzjon, bħal ċereali biz-zokkor, pasti u pancakes mimlija zokkor miżjud, maż-żmien jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv iċ-ċelluli bojod tad-demm, li huma ċ-ċelloli tal-ġisem involuti fil-ġlieda kontra l-infezzjoni."

Anke jekk il-pancakes ma jittieklux kull filgħodu, qal Manaker, il-problema tal-konsum taz-zokkor tista 'tiżdied b'modi mhux mistennija "bejn dak li jiżdied mal-kafè, dak li jkun imbexxex fuq il-ħafur, u dak li hemm fuq il-kejk."

Tixrobx meraq tal-larinġ

It-tnaqqis jew l-evitar tal-konsum taz-zokkor miżjud ma jfissirx li l-ġisem m'għandux bżonn iz-zokkor naturali li jista 'jinkiseb billi jiekol frott frisk u meraq naturali.

F’dan il-kuntest, Manaker qal: “Meta xi wħud jippruvaw jillimitaw il-konsum tagħhom ta’ zokkor miżjud, jistgħu jevitaw li jixorbu meraq naturali li ma fihx zokkor miżjud mal-kolazzjon,” meta wieħed iqis li dan huwa żball peress li dan il-meraq huwa mimli nutrijenti importanti. li jappoġġjaw is-sistema immuni.

Studju reċenti jissuġġerixxi li meraq tal-larinġ naturali jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni," jgħid Manacare, li jispjega, "L-inklużjoni ta 'dan il-meraq f'dieta b'saħħitha ġenerali tista' tkun żieda importanti għaż-żmien tas-sistema immuni."

Nuqqas ta 'Vitamina D

Il-Vitamina D hija komponent importanti biex issaħħaħ is-sistema immuni. Xi nies jagħmlu l-iżball li jinsew dawn in-nutrijenti ewlenin meta jippreparaw il-kolazzjon, skont D'Angelo Thed.

"Ikel bħas-salamun, ħafur, bajd, ħalib u xi meraq jistgħu jkunu sorsi delizzjużi ta 'vitamina D, iżda jekk persuna tkun imdorrija tiekol kolazzjon ta' malajr biex tiffranka l-ħin, ma tieħux biżżejjed vitamina D kuljum," D' qal Angelo.

Allura tista 'tikseb biżżejjed minn din il-vitamina skond id-doża rakkomandata fil-forma ta' supplimenti tad-dieta, sakemm issegwi dieta bilanċjata b'mod ġenerali u teżerċita regolarment.

Mhux tiekol proteina

Skont Manaker, il-proteina hija komponent importanti għaż-żamma ta 'sistema immuni b'saħħitha, għalhekk li tiekol biżżejjed proteina għall-kolazzjon hija essenzjali.

"Ħafna ikel tal-kolazzjon bħall-għaġina u toast Franċiż huma mimlijin karboidrati, iżda baxxi ħafna fil-proteini, għalhekk iż-żieda ta 'ikel b'ħafna proteini bħall-bajd u l-ħalib mar-rutina tal-kolazzjon ta' kuljum tiegħek tista 'tgħin biex tappoġġja s-sistema immuni tiegħek," żied Manaker.

Kul fast food

Tiekol kolazzjon f'ristoranti tal-fast-food jista' jeqred is-sistema immuni tiegħek.

"Fast food jista 'jkun konvenjenti ħafna, iżda jista' wkoll ikun mimli melħ," qal Manaker. Peress li dieta b’ħafna melħ iddgħajjef is-sistema immuni, huwa importanti li tiekol ikel mingħajr ħafna sodju.”

X'inhu silenzju punittiv?U kif tittratta din is-sitwazzjoni?