Suġġerimenti biex tiżdied ir-reżistenza tal-ġisem tiegħek għall-irjiħat u crape

Jekk is-sistema immuni tiegħek tonqos milli taħdem b'mod effettiv, tista 'tispiċċa b'virus tal-marda, speċjalment il-virus tar-riħ aktar komuni. Għalkemm il-possibbiltà li taqbad il-kesħa fix-xitwa hija inevitabbli, hemm xi modi li jistgħu jgħinuk tevitaha. Aħna ġabarna dawn il-metodi effettivi għalik hawn.

1. Aħsel idejk.

Din hija regola importanti u m'għandekx tikserha. Jekk ma tistax taħsel idejk immedjatament, uża msielaħ sterili. Ħafna mill-viruses huma trażmessi bil-mess.

2. Irqad biżżejjed.

In-nuqqas ta 'rqad hija problema li taffettwa ġenerazzjoni sħiħa. Aħna nemmnu li jekk ma nieħdux biżżejjed sigħat ta’ rqad, ma ngħixux għax aħna b’saħħithom u żgħar. Imma dan mhux minnu. Skont studju ppubblikat reċentement fl-Arkivji tal-Mediċina Interna, irqad għal sigħat qosra ta 'inqas minn seba' sigħat bil-lejl iżid ir-riskju li tiżviluppa l-marda bi 3 darbiet aktar minn nies li jorqdu għal 7-8 sigħat bil-lejl.

 

3. Evita l-istress.

Skont l-istudju preċedenti, nies li It-tbatija mill-istress u l-istress kienu l-aktar probabbli li jieħdu l-marda. Iktar ma jkun hemm tensjoni u stress il-ġisem isir dgħajjef u vulnerabbli għall-mard. Biex tirrilassa u teħles mill-istress u t-tensjoni, agħmel yoga, meditazzjoni jew kwalunkwe teknika oħra li tgħin ittaffi l-istress.

 

 

4. Jqatta 'aktar ħin mal-ħbieb.

Skont l-istudju preċedenti, li wieħed iqatta’ ħin mal-ħbieb jew mal-familja jista’ jnaqqas ir-riskju li jaqbad il-bard meta mqabbel ma’ nies li jippreferu s-solitudni. In-nies soċjali għandhom ukoll ħajja itwal u aktar b'saħħitha.

5. Eżerċizzji.

L-eżerċizzju regolari mhux biss jgħin biex ikollna sistema immuni b'saħħitha. Hemm saħansitra evidenza li l-eżerċizzju jista 'jgħin lin-nies bil-marda jirkupraw malajr.

6. Ħu Vitamina Ċ.

Għalkemm hemm ħafna benefiċċji u żvantaġġi għall-vitamina Ċ, ħafna mill-esperti jgħidu li l-vitamina Ċ f'dożi żgħar tista 'tgħin biex tipprevjeni l-irjiħat. Imma ftakar li l-konsum ta 'fluwidu huwa essenzjali meta tieħu supplimenti ta' vitamina Ċ, li jistgħu jikkristallizzaw biex jiffurmaw ġebel fil-kliewi