Għajnuniet għall-ħruq tax-xaħam waqt l-irqad

Għajnuniet għall-ħruq tax-xaħam waqt l-irqad

1- Sawm intermittenti

Is-sawm għandu rwol kbir fit-telf tal-piż, minħabba li jastjeni mill-ikel u x-xorb għal sigħat twal jistimula lill-ġisem biex jaħraq xaħmijiet maħżuna għall-enerġija. Is-sawm intermittenti jgħin biex jirregola l-ormoni tal-ġisem responsabbli għall-metaboliżmu, bħall-insulina u l-ormon tat-tkabbir.

Is-sawm intermittenti jista 'jiġi inkorporat fi stil ta' ħajja b'saħħtu għal mod sempliċi iżda effettiv biex jippromwovi t-telf ta 'xaħam waqt li torqod.

2- Irqad f'kamra kiesħa

Meta torqod f'kamra kiesħa, ix-xaħam kannella fil-ġisem jaħraq aktar kaloriji, bil-għan li tiġġenera s-sħana meħtieġa biex tisħon, li tgħin biex titlef il-piż. Waqt li torqod f'kamra friska tista 'tidher bidla żgħira, tista' tkun mod effettiv biex tippromwovi telf ta 'xaħam waqt li torqod.

3- Irfigħ tal-piżijiet

Eżerċizzji ta 'rfigħ tal-piż jikkontribwixxu għall-bini u t-tisħiħ tal-muskoli, kif ukoll jgħinu biex tiżdied ir-rata ta' ħruq tax-xaħam tal-ġisem matul is-sigħat ta 'mistrieħ, li jwassal għal telf ta' piż. Ipprova agħmel xi eżerċizzji ta' taħriġ ta' saħħa ta' malajr filgħaxija biex issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek qabel torqod.

4- Ħu doċċa kiesħa

Studji wrew li tieħu doċċa kiesħa hija mod faċli u effettiv biex titlef il-piż, minħabba li l-ilma kiesaħ jistimula xaħam kannella biex jaġġusta t-temperatura tal-ġisem, billi jaħarqu ħafna kaloriji, bħat-teorija ta 'l-irqad f'kamra kiesħa. Ix-xokk tal-ilma kiesaħ jista 'jżid il-metaboliżmu tiegħek u jgħinek taħraq aktar kaloriji matul il-ġurnata.

5- Evita l-ikel qabel torqod

Il-pranzu għandu jittiekel bejn sagħtejn u tliet sigħat qabel ma jimtedd fuq is-sodda, minħabba li l-irqad immedjatament wara l-ikel hija waħda mill-kawżi ta 'żieda fil-piż u d-diffikultà tal-ġisem li jaħraq ix-xaħam. Tiekol ikla ħafifa sigħat qabel torqod jista 'jgħin lill-ġisem tiegħek jiddiġerixxi l-ikel b'mod aktar effiċjenti u jipprevjeni li l-kaloriji żejda jinħażnu bħala xaħam.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023