Suġġerimenti utli għal dawk li jbatu minn irqiq estrema

Jekk tbati minn irqiq eċċessiv, għandek issegwi dawn il-pariri:

1- Kul ikel rikk f'kaloriji bħal legumi, qmuħ, laħam, ħobż, ross, frott imnixxef u ġewż.

2- Introduzzjoni ta 'xi ħaxix fid-dieta, bħal: fażola Franċiża, pastard, kaboċċi Ċiniżi, karrotti, ħass, spinaċi, asparagu, qara ħamra jew brunġiel.

3- L-introduzzjoni tal-porzjonijiet sani tal-laħam aħmar fid-dieta, b'attenzjoni li ma tiekolx iżżejjed biex ma tgħollix il-kolesterol.

4- Żid ammonti kbar ta’ żejt taż-żebbuġa mal-insalati.

5- Kul prodotti tal-ħalib minbarra ħalib sħiħ.

6- Jiżdied in-numru ta’ ikliet, sabiex isir sitt ikliet kuljum; Tliet ikliet prinċipali u tliet snacks.

7- Kun żgur li l-kolazzjon, l-ikla u l-pranzu huma tqal, speċjalment il-pranzu, minħabba li l-metaboliżmu waqt l-irqad mhuwiex attiv, li jiżgura żieda rapida fil-piż.

8- Tiekol ħafna proteina biex tibni l-muskoli, u l-proteini jinstabu fil-bajd, laħam dgħif, ħut, tiġieġ bla ġilda, legumi, kaboċċi, u prodotti tal-ħalib, minbarra ħut bħal tonn u kavalli.

9- Konsum eċċessiv ta 'xaħmijiet b'saħħithom għat-tkabbir tal-muskoli u l-produzzjoni ta' ormoni bħat-testosterone, minbarra li jgħollu r-rati metaboliċi li jikkontribwixxu biex jeħles minn xaħmijiet ħżiena u jippreservaw dawk tajbin.Dawn ix-xaħmijiet jistgħu jinkisbu fil-ġewż, ħaxix bil-weraq, salamun, żejt tal-kittien u żejt tal-avokado.

10- Oqgħod attent li ma tixrobx ilma qabel ma tiekol, għax l-ilma jimla l-istonku u jsaħħaħ is-sensazzjoni ta’ xaba’.

11- Kun żgur li tuża platti kbar tal-ikel meta tiekol.

22- Żid il-krema mal-kafè biex tikseb aktar kaloriji.

23- Ħu xi supplimenti nutrizzjonali li jgħinu biex jibnu l-muskoli u jiksbu aktar kilogrammi.

24 - Tiżgura rqad adegwat u sod.

25- Żomm 'il bogħod mit-tipjip, li tieqaf tpejjep ħafna drabi twassal għal żieda fil-piż.

26- Kun żgur li tagħmel eżerċizzju mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, speċjalment dawk l-isports li jżidu l-massa tal-muskoli.

Suġġetti oħra: 

Dieta malajr ħafna biex idub ix-xaħam

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج