Dan l-ikel ma jġiegħlekx iżżid il-piż

Dan l-ikel ma jġiegħlekx iżżid il-piż

Biex tnaddaf xi konfużjoni u tpoġġi l-affarijiet f'perspettiva, id-Dietista Klinika Dr Srimathi Venkatraman jagħti parir: M'għandekx issegwi dieta drastika jew xi dieta fad għax dak li jaħdem għal ħaddieħor jista 'ma jaħdimx għalik, u kull ma għandek tagħmel hu li tisma'. il-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek u tiddetermina x'jaħdem għall-oħrajn. Huwa jaqbel lilu.

1. Ixrob ilma sħun bil-lumi u/jew għasel filgħodu

Dr Venkatraman jgħid li l-konsum ta 'ilma sħun bil-lumi jew għasel filgħodu ma jnaqqasx ix-xaħam iżda għandu impatt negattiv fuq is-sistema diġestiva fit-tul. Fl-istess ħin, tispjega li biex tnaqqas xi kaloriji billi tbiddel it-te jew il-kafè filgħodu, tista’ tieħu ilma fietel, mhux sħun jew sħun.

2. Ħalib tal-banana

Dr Venkatraman jispjega li l-banana ma tikkawżax l-obeżità u hija ikel b'saħħtu u b'ħafna enerġija rikk fil-potassju u batterji ta 'benefiċċju, għalhekk huma ta' benefiċċju għas-saħħa diġestiva. Banana bil-ħalib hija komuni u "berries, tuffieħ, ġewż, u qamħ sħaħ filgħodu" jistgħu jiġu miżjuda magħhom.

3. Ross abjad

Ir-ross huwa għani fil-lamtu, iżda huwa staple fl-ikliet ta 'ħafna nies. Dr Venkatraman jirrakkomanda li tiekol ross mhux illustrat, jew jekk ikun disponibbli ross abjad, għandu jkun ibbilanċjat b'ħxejjex, speċifikament ross fi proporzjon ta '1: 3, jiġifieri, għal kull tazza ta' ross, jittieklu 3 tazzi ta 'ħxejjex li ma fihomx lamtu. .

4. Melħ roża tal-Ħimalaja

Dr Venkatraman iqis il-melħ regolari bħala tajjeb sakemm il-konsum ta 'kuljum ta' 5g / jum jew kuċċarina 5 ma jinqabiżx, kif rakkomandat mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO). Il-melħ roża tal-Ħimalaja huwa wkoll għani f'minerali bħall-potassju li jista 'ma jkunx adattat għal xi kundizzjonijiet mediċi. Fi kwalunkwe każ, tiekol aktar minn XNUMX grammi ta 'kull tip ta' melħ kuljum huwa ta 'ħsara għas-saħħa.

5. Glutina

Dr Venkatraman jgħid li l-glutina tagħmel ħsara biss jekk persuna għandha sensittività għall-glutina jew tkun ġiet iddijanjostikata bil-marda coeliac, marda kkawżata mill-glutina li tista 'tagħmel ħsara lill-musrana ż-żgħira. Jekk persuna ma tbatix minn dawn il-kundizzjonijiet tas-saħħa, huwa tajjeb li tiekol glutina.

6. Naqqas ix-xaħmijiet u l-karboidrati

Dr Venkatraman jargumenta li t-tnaqqis tal-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet saturati u trans, li jinstabu fl-ikel moqli, hija l-aktar formulazzjoni preċiża, minħabba li huma mimlija kaloriji. L-istess jgħodd għall-karboidrati, peress li huwa korrett li tnaqqas id-dqiq raffinat, il-ħobż abjad u r-ross illustrat.

Dr Venkatraman jisħaq li l-mod korrett biex titlef il-piż huwa li tiekol dieta bilanċjata u taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma.

7. Evita l-isfar tal-bajd

Dr Venkatraman jirrakkomanda li tiekol bajd sħiħ, jiġifieri l-abjad u l-isfar, peress li huma ikel bnin ħafna. Il-bajd huwa sors rikk ta’ proteina u fih ukoll vitamini u minerali.

8. Zokkor tal-palm

“Kulħadd jaf li hemm effett negattiv taz-zokkor raffinat fuq il-ġisem tal-bniedem, iżda ġie ppruvat ukoll li ħlewwa artifiċjali bħall-aspartame għandu effett detrimentali fuq batterji tal-musrana ta’ benefiċċju, li jistgħu jaffettwaw is-saħħa diġestiva fit-tul, għalhekk huwa aħjar biex tipprovaha,” jgħid Dr Venkatraman. Kul zokkor tal-palm b’moderazzjoni.

9. Ikliet żgħar matul il-ġurnata

Fi pjan ta’ ikel tajjeb għas-saħħa, jgħid Dr Venkatraman, m’hemm l-ebda daqs wieħed għal kulħadd. Hi ttenni li persuna ma tistax ikollha piż żejjed u b’saħħitha u fl-istess ħin ma jfissirx li persuna tkun dejjem b’saħħitha sempliċement għax tkun irqaq.

Tispjega li mhux rakkomandat li tiżdied il-piż għax jista’ jżid ir-riskju ta’ mard bħad-dijabete u disturbi kardjovaskulari. Fl-istess ħin, m'hemm l-ebda piż ideali minħabba li jiddependi fuq il-kompożizzjoni u n-natura tal-ġisem.

Suġġetti oħra: 

Kif tittratta mal-maħbub tiegħek wara li tirritorna minn tifrik?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج