Dan l-ikel għal ġisem SLIM u rqad bil-lejl tajjeb

Dan l-ikel għal ġisem SLIM u rqad bil-lejl tajjeb

Jekk persuna ssegwi dieta biex titlef il-piż iżda ma torqodx biżżejjed, allura l-isforzi tagħha huma għalxejn, peress li r-riżultati ta 'ħafna studji żvelaw li n-nuqqas ta' rqad jista 'jwassal għal żieda fil-piż għax jekk persuna tkun għajjien, huwa aktar probabbli. biex tagħmel għażliet ħżiena tal-ikel, Skont dak li ġie ppubblikat mill-Ingliżi "The Mirror".

raqda tajba

L-espert magħruf dwar in-nutrizzjoni Dr Michael Mosley, kreatur tad-dieta 5:2, żvela permezz tal-websajt tiegħu Fast 800 li hemm tliet għażliet ta’ ikel li jistgħu jgħinu biex torqod tajjeb bil-lejl, li mbagħad iżid il-probabbiltà li jsiru għażliet xierqa ta’ ikel tajjeb għas-saħħa f’ il-jum.li jmiss.

L-ormon ghrelin

Dr Moseley spjega li n-nuqqas ta’ rqad iwassal għal żieda fis-sekrezzjoni tal-ormon ghrelin, li joħroġ mill-istonku, li jfisser li persuna li torqod ħażin x’aktarx li tieħu piż żejjed, filwaqt li rrimarka li tipprepara doċċa sħuna. qabel ma l-persuna tmur torqod, u tqatta’ inqas ħin fuq Skrin [telefon jew kompjuter] u l-kamra tagħha tkun mudlama huwa wieħed mill-modi kif tgawdi rqad paċifiku.

Żied jgħid, "Filwaqt li huwa ċar li l-kwalità tal-irqad għandha impatt fuq dak li tiekol persuna, l-oppost huwa minnu, peress li l-kwalità tal-ikel u d-drawwiet tad-dieta jistgħu jinfluwenzaw il-mudelli u l-imġieba tal-irqad."

3 għażliet ta 'ikel

Dr Moseley imbagħad enfasizza tliet ikel li x'aktarx jgħinek torqod aħjar: "ħut żejtni, ġewż, żrieragħ, u ħxejjex."

"Il-ħut xaħmi huwa għani kemm fl-aċidi grassi omega-3 kif ukoll fil-vitamina D, li t-tnejn jikkontribwixxu biex jiżdiedu l-livelli tan-newrotrasmettitur serotonin, li aktar tard jiġi kkonvertit f'melatonin, l-ormon tal-irqad," innota Mosley.

U żied jgħid, “Il-ġewż u ż-żerriegħa huma sinjuri fil-manjeżju, li spiss jissejjaħ [bħala] il-‘minerali tal-irqad’, għax jgħin biex jitnaqqsu l-livelli ta’ adrenalina u jirrilassaw il-moħħ.”

Dr Moseley temm il-parir tiegħu billi qal li l-lista ta 'ħxejjex, li jgħinu fil-produzzjoni tal-melatonin b'mod naturali, tinkludi brokkoli, asparagu u ħjar, għalhekk għandek tiekol ħafna ħxejjex fid-dieta.

Dieta Mediterranja

Filwaqt li kkwota studju tal-2019, Dr Moseley żvela li dawk li jsegwu dieta Mediterranja, u hu dilettant kbir tad-dieta Mediterranja, jorqdu aħjar.

Fl-istudju, grupp wieħed segwa d-dieta Mediterranja fost il-parteċipanti li segwew dieti oħra. Ir-riżultati wrew li l-grupp tad-dieta Mediterranja kien darbtejn aktar probabbli li jorqod tajjeb mill-bqija tal-parteċipanti.

"Bidliet żgħar jagħmlu differenza."

F’post ieħor reċenti fuq Fast 800, Dr Moseley enfasizza għadd ta’ ikel ieħor li jista’ jkun ta’ benefiċċju għal dawk li jridu jitilfu ftit piż, u spjega li ċ-ċwievet għad-dieta huma xi bidliet sempliċi li jistgħu “jagħmlu differenza.” Tassew. , pereżempju, bħal li tissostitwixxi l-konsum tal-patata tiegħek b'ħxejjex li ma fihomx lamtu bħall-brokkoli, l-ispinaċi, il-pastard u l-ħjar.

Moseley irrakkomanda wkoll li tiekol proteina dgħif bħal ħut, dundjan u sider tat-tiġieġ.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023