Dan l-ikel jippromwovi s-saħħa tal-ġilda

Dan l-ikel jippromwovi s-saħħa tal-ġilda

It-tixjiħ tal-ġilda huwa naturali u inevitabbli, iżda huwa osservat li huwa aċċellerat minn stress, tniġġis, nuqqas ta 'attività fiżika, u dieta żbilanċjata. Ir-riċerkaturi wrew li l-ikel ta’ ċertu ikel jista’ jnaqqas il-progress tat-tixjiħ tal-ġilda u jtejjeb iż-żgħożija tagħha.

Tgħallem dwar l-aktar ikel ta’ benefiċċju f’dan il-qasam:

Dieta b’ħafna zokkor u ikel li malajr jinbidel f’zokkor fid-demm (ħobż, patata, meraq tal-frott fil-laned...) hija waħda mill-kawżi ewlenin ta’ tixjiħ prematur. Iz-zokkor għoli fid-demm jikkawża l-fenomenu ta '"karamizzazzjoni" tat-tessuti, li jaċċellera t-tixjiħ tal-ġilda. L-istress ossidattiv jaggrava din il-problema, speċjalment peress li jirriżulta minn taħlita ta 'fatturi multipli, l-aktar l-espożizzjoni għax-xemx u t-tniġġis.

Ikel li jnaqqas it-tixjiħ:

Xi tipi ta’ ikel għandhom il-kapaċità li jdewmu s-sinjali tat-tixjiħ li jaffettwaw il-ġilda, grazzi għar-rikkezza tagħhom f’vitamini u elementi minerali nutrittivi (vitamina A, C, E, żingu, selenju...) li jiġġieldu l-effetti tar-radikali ħielsa. . Fir-rigward tal-ikel rikk fl-aċidi omega-3, jipproteġu l-membrani taċ-ċelluli, u l-polifenoli għandhom il-kapaċità li jtejbu ż-żgħażagħ tal-ġilda u jipproteġuha mit-tixjiħ għall-itwal perjodu possibbli.

L-aħjar ikel li jsaħħaħ iż-żgħażagħ:

Xi ikel wera li huwa effettiv fiż-żamma tal-ġilda żagħżugħa, l-aktar prominenti minnhom huma:

• Kaboċċi, pastard, u brokkoli:

L-effettività tagħha li ttejjeb iż-żgħażagħ tinsab fir-rikkezza tagħha fil-vitamini A, C, u E. Ħxejjex bil-weraq ħodor (ħass, spinaċi, tursin...) huma sinjuri fil-folate, li huwa meħtieġ għal riġenerazzjoni tajba tal-ġilda, filwaqt li selenju jikkontribwixxi għat-titjib tal-kollaġen produzzjoni u tiżgura l-elastiċità tat-tessut. L-aħjar huwa li tiekol dan l-ikel kollu mhux imsajjar jew imsajjar biss biex tibbenefika mill-ingredjenti tagħhom.

• karrotti:

Huwa għani fil-beta-karotene, li jiġġieled il-ġilda xotta, li hija kklassifikata bħala waħda mill-aktar kawżi prominenti tat-tikmix. Beta carotene huwa antiossidant u huwa kkonvertit fil-ġisem f'vitamina A, li hija responsabbli għall-funzjonament tajjeb tal-ġilda.

• Il-frott tal-baħar:

Huwa għani fis-selenju, dan l-element minerali nutrittiv li huwa preżenti b'mod naturali fil-ġisem u jipproteġi ċ-ċelloli mill-ossidazzjoni u tixjiħ prematur. Huwa rakkomandat li tikkonsma frott tal-baħar mill-inqas darba fil-ġimgħa, iżda dawk l-aktar sinjuri fis-selenju huma l-maskli u l-gajdri.

• Ġewż:

Il-ġewż huwa magħruf li huwa rikk fiż-żingu, is-selenju, il-vitamina E u l-omega-3. Dawn huma komponenti li jipproteġu ċ-ċelloli minn infjammazzjoni u tixjiħ prematur, u jżommu wkoll l-elastiċità tal-ġilda. Huwa rakkomandat li tikkonsma ġewż b'ikel rikk fil-vitamini A u E biex tibbenefika bl-aħjar mod mill-proprjetajiet tagħhom.

• bajd:

L-isfar tal-bajd huwa rikk fil-vitamina A, li ssaħħaħ l-irtubija u l-fermezza tal-ġilda u tipproteġiha min-nixfa. Din il-vitamina tipproteġi wkoll id-dermis mir-raġġi ultravjola u tikkontribwixxi biex tipprevjeni d-dehra tat-tikmix. L-ammont rakkomandat li jiġi kkunsmat fil-ġimgħa jvarja bejn 3 u 5 bajd.

Tbassir għas-sena 2023 skond it-tip ta' enerġija tiegħek