Dan l-ikel huwa adattat għan-nisa tqal, speċjalment fis-sajf

Dan l-ikel huwa adattat għan-nisa tqal, speċjalment fis-sajf

Irrispettivament mill-istaġun, l-ommijiet li qed jitilgħu normalment ikunu aktar attenti dwar dak li jieklu waqt it-tqala tagħhom. B'mod ġenerali, dieta nutrittiva hija kruċjali matul dan l-istadju tal-ħajja, minbarra li t-tarbija tirċievi n-nutrijenti kollha li l-omm tikkonsma meta jkun ġewwa l-ġuf tal-omm. Għalhekk, dejjem huwa ta’ benefiċċju għan-nisa tqal li jiġu edukati fuq dieta sana, skont dak li ġie ppubblikat minn HealthShots.

5 ikel importanti

L-omm għandha tiffoka fuq l-istil ta’ ħajja tagħha waqt it-tqala biex tinkoraġġixxi l-iżvilupp b’saħħtu tat-tarbija. Huwa speċjalment importanti matul is-sajf meta ħafna għandhom it-tendenza li jieklu inqas u ċ-ċansijiet ta 'deidrazzjoni jiżdiedu, li jistgħu jaffettwaw is-saħħa tat-tarbija. Mara tqila trid tieħu prekawzjonijiet addizzjonali mal-ikel tagħha għal tqala sigura sabiex tirreżisti s-sħana tas-sajf, kif ġej:

1. Ħxejjex

Ħxejjex bħall-ispinaċi, il-kaboċċi, u l-brokkoli huma sinjuri f'nutrijenti importanti bħall-aċidu foliku, il-ħadid u l-kalċju. L-aċidu foliku huwa essenzjali għall-fetu li qed jiżviluppa, speċjalment fl-istadji bikrija tat-tqala, u jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' difetti fit-twelid. Il-ħadid huwa importanti wkoll għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm u jgħin biex jipprevjeni l-anemija waqt it-tqala, filwaqt li l-kalċju huwa importanti għall-iżvilupp tal-għadam tal-fetu.

2. Frott

Frott bħal larinġ, berries, banana, tuffieħ, u lanġas jipprovdu vitamini u minerali importanti, inklużi vitamina Ċ, potassju u fibra. Il-Vitamina Ċ tgħin fl-assorbiment tal-ħadid u tappoġġja sistema immuni b'saħħitha, filwaqt li l-potassju huwa importanti għaż-żamma tal-pressjoni tad-demm b'saħħitha u l-bilanċ tal-fluwidu fil-ġisem.

3. Proteina dgħif

Sorsi ta’ proteini dgħif bħat-tiġieġ, il-ħut, id-dundjan u t-tofu jipprovdu nutrijenti importanti bħall-ħadid, iż-żingu u l-vitamina B12. Il-ħadid huwa essenzjali għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-fetu, filwaqt li ż-żingu għandu rwol importanti għall-funzjoni immuni tal-fetu u t-tkabbir taċ-ċelluli. Filwaqt li l-vitamina B12 hija importanti għall-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu u tas-sistema nervuża.

4. Ħbub sħaħ

Ħbub sħaħ, bħal ross ismar, quinoa u ħobż tal-qamħ sħiħ, jipprovdu karboidrati kumplessi u fibra. Karboidrati kumplessi huma sors tajjeb ta 'enerġija u jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, filwaqt li l-fibra tgħin biex tevita l-istitikezza u tippromwovi diġestjoni b'saħħitha.

5. Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ, bħal lewż, ġewż, żerriegħa ta 'chia, u żerriegħa tal-kittien, jipprovdu xaħmijiet b'saħħithom, proteini, u nutrijenti importanti bħall-vitamina E u l-manjeżju. Ix-xaħmijiet b'saħħithom jistgħu jgħinu biex jappoġġjaw l-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu, filwaqt li l-vitamina E hija importanti għat-tkabbir u l-iżvilupp taċ-ċelluli tal-fetu. Il-manjesju jista 'jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u jappoġġja l-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri b'saħħithom.

L-esperti jirrakkomandaw li ssegwi l-pariri li ġejjin għal tqala sigura:
• Ilbes ħwejjeġ tal-qoton komdu u maħlul
• Ixrob ħafna ilma biex iżżomm il-ġisem idratat
• Eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta’ espert tal-fitness
• Tesponix għad-dawl tax-xemx dirett
• Iffoka fuq tiekol ikel tajjeb għas-saħħa biss
• Ħu ħsieb ir-riġlejn u s-saqajn u nnota kwalunkwe nefħa
• Irqad tajjeb
• Evita l-istress
• Evita li tmur barra waqt sigħat sħan

U matul it-tqala, jekk tiġi nnutata xi bidla anormali jew il-mara tqila tbati minn xi problema, għandha immedjatament tikkonsulta lit-tabib li jattendi.

Tbassir għas-sena 2023 skond it-tip ta' enerġija tiegħek