Dawn it-tmien ikel huma favur ħafna l-imsaren

Dawn it-tmien ikel huma favur ħafna l-imsaren

Biex iżżomm bilanċ b'saħħtu huwa li tiekol ikel li jħobb l-imsaren u b'ħafna nutrijenti bħal dawn in-nutrijenti:

1. Ħafur

Hemm ħafna benefiċċji għas-saħħa għall-ħafur minħabba li huwa mimli beta-glucan, tip ta’ fibra li tinħall li tifforma sustanza li tixbaħ il-ġelatina li timxi bil-mod mis-sistema diġestiva u tgħin biex iżżomm u żżomm livelli stabbli ta’ enerġija, kif ukoll tistabbilizza z-zokkor fid-demm. livelli.

2. Bulgur

Qamħ komuni fil-kċina tal-Lvant Nofsani, il-bulgur huwa lamtu reżistenti ħafna li jaġixxi bħala antibijotiku biex jagħti spinta lill-batterji ta 'benefiċċju fil-mikrobijoma tal-musrana, u jagħmilha ikel favur l-imsaren. "Il-Bulgur huwa alternattiva kbira għall-quinoa jew ir-ross, għaliex fil-fatt għandu aktar fibra u inqas karboidrati," jgħid Sassos.

3. Banana

Il-banana hija mod konvenjenti biex jiġu nutriti l-imsaren u huma magħrufa li huma wieħed mill-aħjar ikel għad-diġestjoni. Il-banana fiha tip ta 'fibra solubbli msejħa inulina, li hija prebijotika li tgħin biex titma' l-batterji tajbin fl-imsaren. Skont meta-analiżi xjentifika, jekk persuna jkollha sintomi gastrointestinali skomdi bħal stitikezza jew dijarea, iż-żieda ta 'aktar banana mad-dieta tista' tgħin biex ittaffi dawn is-sintomi billi ttejjeb il-konsistenza tal-ippurgar u l-funzjoni ġenerali tal-musrana.

4. Għads

L-għads huwa ikel versatili rikk f'nutrijenti ewlenin bħall-aċidu foliku, ħadid, vitamini B u lamti reżistenti li jagħtu spinta lill-imsaren. Li tiekol għads jgħin biex isostni l-mikrobijoma tal-imsaren flimkien ma 'benefiċċji oħra bħal tħossok mimli għal żmien itwal, ittejjeb ir-regolarità tal-musrana, u tappoġġja s-saħħa tal-qalb.

5. Lampun

Mill-blueberries għal lampun u frawli, berries huma wieħed mill-aktar frott b'saħħithom li tista 'tiekol. L-unika ħaġa li l-berries kollha għandhom komuni, b'mod partikolari, hija l-aġġustament tal-funzjonament tal-imsaren. Berries fihom proprjetajiet li jiġġieldu l-mard bħal antiossidanti li jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni fl-imsaren.

6. Jogurt

Il-jogurt huwa probabbilment l-ewwel ħaġa li tiġi f’moħħna meta wieħed jaħseb fl-aħjar ikel għas-saħħa tal-imsaren, u b’raġuni tajba għax huwa għani fi probijotiċi, il-mikro-organiżmi li jżommu l-mikrobijoma tal-imsaren b’saħħtu. Jekk persuna tkun qed tesperjenza sintomi bħal nefħa, gass, stitikezza jew dijarea, il-probijotiċi jistgħu jgħinu biex jipprovdu xi serħan malajr.

7. Fażola sewda

Il-fażola hija waħda mill-aqwa ikel li huwa mgħobbi bi proteini u fibra. Tazza waħda biss ta 'fażola sewda msajra fiha madwar 15-il gramma ta' fibra, kif ukoll persentaġġ għoli ta 'lamtu reżistenti, li jwettaq funzjoni simili bħala prebijotiku waqt id-diġestjoni biex jitma' l-batterja tajba. Xi nies ma jistgħux jittolleraw il-fażola, għalhekk l-esperti jagħtu l-parir li tixxarrabha matul il-lejl qabel isajru biex tagħmilha aktar faċli biex tiġi diġerita.

8. Ġinġer

Il-ġinġer għandu għadd kbir ta 'benefiċċji għas-saħħa tal-għaġeb. Il-ġinġer jipprovdi serħan minn stonku mqalleb u tħassib ieħor dwar l-indiġestjoni bħal dardir. L-għerq tal-ġinġer jgħin ukoll biex jistimula s-sistema diġestiva bis-saħħa tal-ġinġer, sustanza naturali bi proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti.