Dawn it-tipi ta 'frott jarrikkixxuk bil-benefiċċji tagħhom

Dawn it-tipi ta 'frott jarrikkixxuk bil-benefiċċji tagħhom

Numru ta 'tobba u esperti tan-nutrizzjoni jagħtu parir dan li ġej bħala l-aktar frott ta' benefiċċju għas-saħħa, fil-kuluri kollha tan-natura:

1. Avokado

"Il-popolarità tal-avokado qed tkompli tikber, u jistgħu jidhru f'kollox minn smoothies sa avokado mnixxfa," tgħid Dr Amy Gorin, favur l-ikel tajjeb għas-saħħa tal-qalb minħabba l-kontenut rikk ta 'potassju tiegħu, li jista' jgħin biex jitnaqqsu l-effetti tas-sodju.

Min-naħa tiegħu, in-nutrizzjonist Mackenzie Burgess qal li l-avokado, “minbarra li huma delizzjużi, huma mimlijin xaħmijiet, fibra, u antiossidanti b’saħħithom, u jistgħu jgħinu biex isostnu qalb b’saħħitha u sistema immuni.”

2. Blueberries

Li tiekol blueberries jagħmel ikla ħafifa b'saħħitha. "Tazza waħda ta 'blueberries tipprovdi erba' grammi ta 'fibra ta' benefiċċju, flimkien ma 'nutrijenti essenzjali bħall-vitamini Ċ u K u manganiż, flimkien ma' anthocyanins, li huma tip ta 'phytonutrient," jgħid Burgess.

3. Apple

It-tuffieħ huwa rikk f'fibra u polifenoli ta 'benefiċċju, li r-riċerka turi li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol u jappoġġaw is-saħħa tal-qalb, flimkien ma' nutrijenti miżjuda bħall-omega-3s u l-kolin jappoġġaw is-saħħa tal-moħħ.

4. Berries ħomor

In-newrologu Dr Briana Gowan issejjaħ lill-lampun bħala l-aħjar frott għal ġilda b'saħħitha u ormoni, billi qal li huma "mimlijin b'vitamina Ċ, u jistgħu jgħinu biex isostnu l-produzzjoni tal-kollaġen, jipproteġu kontra t-tixjiħ tal-ġilda billi jtemmu r-radikali ħielsa u jwaqqfu l-istress ossidattiv u l-ħsara."

5. Banana

Il-banana hija frott li jżid perfettament iz-zokkor fid-demm, peress li huwa għoli fil-karboidrati, li jipprovdi sors ta 'enerġija malajr. Il-banana hija wkoll għanja fil-potassju, li huwa importanti kemm għas-saħħa tal-qalb kif ukoll għall-alkalizzar tal-ġisem.

6. Lumi

Dr Guan irrakkomanda li tixrob meraq tal-lumi u qoxra biex tibbenefika bis-sħiħ minn għażla eċċellenti biex "issaħħaħ is-saħħa u l-immunità", filwaqt li jinnota li l-meraq tal-lumi b'ħafna vitamina C mhux se jaffettwa z-zokkor fid-demm tiegħek. Il-lumi huwa magħruf bħala frott antisettiku, inaqqas l-infjammazzjoni u jipprovdi ħafna benefiċċji, inkluż li jistimula d-diġestjoni.

7. Dulliegħa

Id-dulliegħ fih firxa impressjonanti ta’ vitamini, flimkien ma’ karotenojdi u lycopene, li huma komposti eċċellenti għas-saħħa tal-għajnejn u tal-qalb u għall-prevenzjoni tal-kanċer.”

8. Dati

Id-dati jiġu bħala staple tad-dieta Mediterranja, peress li huma sinjuri fil-fibra u jgħinuk tħossok sħiħ għal aktar żmien, minbarra l-kontenut tagħhom ta 'potassju, kalċju, manjesju, selenju u aktar minerali.

9. Frawli

"Il-frawli huwa sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, jipprovdi ħafna vitamini u minerali oħra, u jista' saħansitra jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm," tgħid Dr Casey Barnes, internist u pankreatologu. "Huma rikki fl-ilma u baxxi fil-karboidrati, li jfisser. Huma jipprovdu valur nutrittiv kbir għal ftit kaloriji.”

10. Ċirasa

Iċ-ċirasa hija waħda mill-aktar frott għas-saħħa, jgħid Dr Barnes, minħabba li huma mimlija antiossidanti u komposti anti-infjammatorji. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'fibra, potassju, u vitamina Ċ u D. Fiha vitamini u minerali oħra wkoll.

11. Ananas

L-ananas huwa għoli fil-vitamina Ċ u l-manganiż, u fih ukoll vitamina B6, ram, thiamin, folate u potassju, b'persentaġġ baxx ta 'xaħam.

12. Tut

L-esperti jirrakkomandaw li jieklu tut regolarment, peress li jipprovdu lill-ġisem b'livelli għoljin ta 'antoċjani, kompost antiossidant, kif ukoll ammonti kbar ta' vitamina Ċ, K, manganiż u fibra.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023