Dawn il-vitamini kun żgur li teħodhom kuljum

Dawn il-vitamini kun żgur li teħodhom kuljum

Dieta li m'għandhiex valur nutrittiv tista 'tikkawża nuqqasijiet ta' vitamini, li jistgħu jwasslu għal problemi bħal fsada tal-ħanek, selħiet fil-ħalq, vista ħażina bil-lejl, u aktar. It-teħid ta 'vitamini jista' jagħti lill-ġisem tagħna l-ispinta li jeħtieġ biex iwettaq u jibqa 'b'saħħtu.

Eat This Not That stħarreġ lil Reda Al-Mardi, dietista ċċertifikata u kowċ tal-eżerċizzju professjonali, dwar l-aħjar vitamini li għandek tieħu biex tiżgura li kulħadd jagħżel is-supplimenti t-tajba, wara li kkonsulta mat-tabib għal nies li jkunu għaddejjin minn kwalunkwe tip ta 'trattament.

Al-Mardi jgħid li l-importanza tat-teħid tal-vitamini hija mqassra f'dan li ġej:

• Iż-żamma tas-saħħa tal-ġisem, peress li l-vitamini huma meħtieġa biex l-organi tal-ġisem jiffunzjonaw sew. Jgħin biex iżżomm saħħa tajba u jipprevjeni l-mard.

• Anti-aging, li jista 'jikkawża ħafna problemi, inklużi t-tikmix, xagħar griż u memorja fqira.

• Iż-żamma ta’ burdata aħjar, peress li l-vitamini jistgħu jittrattaw jew jipprevjenu d-dipressjoni, l-ansjetà, l-istress u mard mentali ieħor.

1- Vitamina A

Al Mardi jispjega, "Il-vitamina A hija vitamina li tinħall fix-xaħam li għandha rwol fiż-żamma tal-vista u l-ġilda b'saħħithom. Huwa wkoll meħtieġ għall-formazzjoni u l-manutenzjoni xierqa tal-għadam. Jgħin ukoll biex jipprevjeni l-infezzjonijiet u jħaffef il-fejqan tal-feriti.”

Al-Mardi jagħti parir li l-aħjar mod "biex tikseb il-bżonnijiet ta 'kuljum tal-vitamina A huwa li tiekol karrotti, patata ħelwa, spinaċi, kaboċċi, brokkoli, cantaloupe, mango, berquq, ħawħ, papaya u tadam," filwaqt li jinnota li huwa possibbli wkoll li "tieħu suppliment jekk persuna ma tiekolx biżżejjed minn dan l-ikel."

2- Vitamina B6

Almardi jispjega, “Il-vitamina B6 hija vitamina li tinħall fl-ilma li hija essenzjali għall-funzjoni normali tan-nervituri u l-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm. Jipparteċipa wkoll fil-produzzjoni tal-proteini u r-replikazzjoni tad-DNA.

Il-Vitamina B6 tgħin lill-ġisem jipproduċi serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine u newrotrasmettituri oħra responsabbli biex jirregolaw il-burdata. Is-serotonin huwa magħruf li jirregola l-mudelli ta 'rqad, l-aptit, u l-livelli ta' enerġija, filwaqt li d-dopamina hija assoċjata ma 'motivazzjoni, pjaċir, u mgieba li jfittxu premju.

Norepinephrine tikkontribwixxi għar-risponsi għall-istress, ir-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm, u t-tqanqil, filwaqt li l-epinephrine tgħin biex tirrilaxxa l-adrenalina u tista 'żżid il-viġilanza."

3- Vitamina Ċ

Almardi jgħid, “Il-Vitamina Ċ hija wkoll vitamina li tinħall fl-ilma li għandha rwol f’ħafna proċessi metaboliċi. Jgħin biex iżomm it-tessut konnettiv u l-għadam b'saħħtu, il-formazzjoni tal-kollaġen u jappoġġja s-sistema immuni. Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa għall-produzzjoni tal-karnitina, sustanza li tittrasporta l-aċidi grassi lejn il-mitokondrija fejn jintużaw għall-produzzjoni tal-enerġija.”

4- Vitamina D

Al-Mardi żżid, “Il-vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam li tgħin biex tirregola l-livelli tal-kalċju, li hija prinċipalment għas-saħħa tal-għadam u tipprevjeni l-kontrazzjoni tal-muskoli. Il-ġisem jipproduċi b'mod naturali l-vitamina D mill-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx, iżda minħabba li ħafna nies ma jieħdux biżżejjed dawl tax-xemx minħabba l-għażliet tal-istil tal-ħajja tagħhom, jistgħu jbatu minn livelli baxxi ta 'vitamina D fil-ġisem.

5- Vitamina E

Skont Al-Mardi, "Il-Vitamina E hija antiossidant li jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, li huma molekuli instabbli li jistgħu jikkawżaw ħsara ċellulari jekk il-perċentwal tagħhom jiżdied fil-ġisem. Isseħħ l-hekk imsejjaħ "stress ossidattiv". il-ħsara li tirriżulta tista’ twassal għal kanċer, mard tal-qalb, dijabete, marda ta’ Alzheimer, marda ta’ Parkinson u mard ieħor.”