L-istonku tiegħek huwa marbut mal-burdata tiegħek, kif tista 'ttejjebha?

L-istonku tiegħek huwa marbut mal-burdata tiegħek, kif tista 'ttejjebha?

Xi nies huma konfużi dwar x'għandhom jieklu fl-ikla prinċipali, li hija l-aktar ikla importanti tal-ġurnata, u li tista 'tagħmel persuna tħossok enerġizzat u mentalment enerġizzat jew kajman u irritabbli jew irritabbli.

Il-websajt Mind Your Body Green mistħarrġa għadd ta’ nutrizzjonisti għal ingredjenti ta’ ikla prinċipali ssuġġeriti li jistgħu jappoġġaw burdata bilanċjata u qawwija quddiem l-istress ta’ kuljum u jsaħħu:

1. Salamun Sħiħ
Il-Professur Ashley Jordan Ferreira qalet li l-insalata favorita tagħha li tagħti spinta lill-moħħ u lill-burdata fiha omega-3s, b’ingredjenti li jinkludu salamun u żrieragħ sħaħ kif ukoll ħaxix b’ħafna fitonutrijenti, speċifikament kale, tadam imnixxef fix-xemx, u bżar (ġeneralment isfar- jew varjetajiet ta’ kulur isfar).oranġjo jew aħmar), flimkien ma’ frott frisk bħal berries u flieli tal-ħawħ.

2. Insalata Bbilanċjata u Suppliment tad-dieta
L-Editur tal-Aħbarijiet dwar is-Sostenibbiltà Emma Lowe tgħid li għandha t-tendenza li tiekol insalata bil-ħaxix, ħbub sħaħ u xi proteina tal-pjanti. Lowe spjegat li l-kontenut tal-ikla qed jiġi adattat għal dak li kien disponibbli fis-suq dak iż-żmien, iżda l-kombinazzjonijiet favoriti tagħha jinkludu kale, ross ismar, patata ħelwa, brokkoli u fażola sewda bil-vinaigrette tat-tewm.

3. Avokado u bajd
In-nutrizzjonista Olivia Giacomo spjegat li l-ikla ewlenija li tirrakkomanda hija l-krema tal-avokado fuq il-ħobż tal-għaġina qarsa bil-bajd scrambled, filwaqt li nnotat li x-xaħmijiet fl-avokado huma tajbin għas-saħħa tal-moħħ, filwaqt li l-bajd jipprovdi proteina u l-għaġina qarsa tgħin biex tappoġġja l-imsaren.

4. "Insalata tax-Xaħam Sana"
L-istħarriġ kien jinkludi wkoll lill-kittieba famuża dwar l-ispiritwalità u r-relazzjonijiet umani Sarah Reagan, li qalet li tirrakkomanda li tiekol “insalata ta’ xaħam tajjeb għas-saħħa”, li fiha arugula, avokado, żebbuġ, salamun fil-laned, żejt extra verġni taż-żebbuġa, żerriegħa tal-qara ħamra u qlub tal-qaqoċċ. Reagan jirrapporta li d-dixx għandu ħafna xaħmijiet b'saħħithom mhux saturati, fibra, proteini u antiossidanti, kif ukoll togħma delizzjuża.

5. Insalata Ħadra Ħelwa
Abby Moore, editur maniġerjali ta' Mind Your Body Green, tirrakkomanda insalata ħadra ħelwa. Hija spjegat li hija ppreparata bit-tqattigħ tal-kaboċċi, patata ħelwa inkaljata, lewż, ġewż jew anakardju, tuffieħ u ġobon tal-mogħoż. Il-kaboċċi, il-patata ħelwa, u t-tuffieħ kollha jipprovdu sors tajjeb ta 'fibra, li jżommok tħossok sħiħ għal aktar żmien b'nutrijenti ta' benefiċċju.

6. Insalata tat-tonn bil-crackers
Filwaqt li Morgan Chamberlain, nutrizzjonista, qalet li tippreferi tiekol tonn, li huwa rikk fl-omega-3s, li jsaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ u l-vini tad-demm, u li tiżgura li tħallat it-tonn mal-mayonnaise, żejt tal-avokado, ħaxix iffermentat (ġeneralment kimchi, pitravi imnaddfin jew kaboċċi) u ħwawar (melħ, bżar, paprika) u/jew bżar cayenne), li jindika li d-dixx jista’ jiġi sostnut b’xi crackers.

7. Insalata Griega Veġetarjana
L-editur tal-mbg Hanna Fry tirrakkomanda dixx li jidher qisu insalata Griega iżda huwa kemmxejn differenti, b'ingredjenti inklużi kaboċċi mqattgħin, tadam, feta tal-ħxejjex, żebbuġ kalamata, basal imqatta, ħjar, u ħaxix grilled. Tista 'żżid patata ħelwa, brokkoli, pitravi, bżar, u żejt taż-żebbuġa b'ħafna antiossidanti, spjega Fry.

Elementi Komuni

Filwaqt li hemm firxa wiesgħa ta 'għażliet f'dan il-menu, ħafna mill-ikliet favoriti tagħna li jsaħħu l-burdata jaqsmu ftit elementi—rikki fil-ħxejjex, li l-psikjatra Professur Elaine Fore tgħid li huma tajbin għas-saħħa tal-moħħ minħabba l-vitamini, il-minerali u l-antiossidanti tagħhom.

L-aktar kuluri li jistgħu jiġu miżjuda mal-ikla, l-aħjar. L-esperti jirrakkomandaw ukoll li jitħalltu ħxejjex friski ma 'boosters għas-saħħa tal-moħħ bħal ħut b'ħafna nutrijenti, xaħmijiet b'saħħithom u avokado, filwaqt li jirrakkomandaw ukoll li jiġu evitati zokkor u karboidrati raffinati li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-bilanċ taz-zokkor fid-demm.