7 suġġerimenti biex jipprevjenu l-kanċer

   1. Żomm 'il bogħod mit-tabakk

L-użu ta 'kwalunkwe tip ta' tabakk ipoġġik fuq korsa ta 'ħabta mal-kanċer. It-tipjip kien marbut ma’ diversi tipi ta’ kanċer – inkluż kanċer tal-pulmun, tal-ħalq, tal-griżmejn, tal-larinġi, tal-frixa, tal-bużżieqa tal-awrina, taċ-ċerviċi u tal-kliewi. It-tabakk tal-chewing ġie marbut mal-kanċer tal-kavità orali u tal-frixa. Anke jekk ma tixrobx tabakk, l-esponiment għad-duħħan passiv jista’ jżid ir-riskju tiegħek ta’ kanċer tal-pulmun.

Li tevita t-tabakk — jew tiddeċiedi li tieqaf tużah — hija parti importanti mill-prevenzjoni tal-kanċer. Jekk għandek bżonn għajnuna biex tieqaf tpejjep, staqsi lit-tabib tiegħek dwar prodotti għall-waqfien mit-tipjip u strateġiji oħra biex tieqaf tpejjep.

2. Kul dieta sana

Għalkemm tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa fil-ħanut tal-merċa u waqt l-ikel ma tistax tiggarantixxi l-prevenzjoni tal-kanċer, tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek. Ikkunsidra dawn il-linji gwida:

Kul ħafna frott u ħaxix. Ibbaża d-dieta tiegħek fuq frott, ħaxix u ikel ieħor minn sorsi tal-pjanti - bħal qamħ sħaħ u fażola.

Evita l-obeżità. Kul eħfef u dgħif billi tagħżel inqas ikel b'ħafna kaloriji, inklużi zokkor u xaħmijiet raffinati minn sorsi tal-annimali.

Limitu l-laħam ipproċessat. Rapport tal-Aġenzija Internazzjonali għar-Riċerka dwar il-Kanċer, l-aġenzija tal-kanċer tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, jgħid li l-ikel ta’ ammonti kbar ta’ laħam ipproċessat jista’ jżid xi ftit ir-riskju ta’ ċerti tipi ta’ kanċer.

Barra minn hekk, nisa li jieklu dieta Mediterranja supplimentata b’żejt taż-żebbuġa extra verġni u ġewż imħallat jistgħu jnaqqsu r-riskju ta’ kanċer tas-sider. Id-dieta Mediterranja tiffoka l-aktar fuq ikel mill-pjanti, bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, u ġewż. Nies li jsegwu d-dieta Mediterranja jagħżlu xaħmijiet tajbin għas-saħħa, bħal żejt taż-żebbuġa, butir u ħut minflok laħam aħmar.

3. Żomm piż b'saħħtu

Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu jista' jnaqqas ir-riskju ta 'diversi tipi ta' kanċer, inkluż kanċer tas-sider, tal-prostata, tal-pulmun, tal-kolon u tal-kliewi.

L-attività fiżika tiddependi wkoll. Minbarra li tgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek, l-attività fiżika waħedha tista’ tnaqqas ir-riskju ta’ kanċer tas-sider u kanċer tal-kolon.

Adulti li jipparteċipaw fi kwalunkwe ammont ta 'attività fiżika jiksbu xi benefiċċji għas-saħħa. Iżda għal benefiċċji kbar għas-saħħa, ipprova ħu mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa ta 'attività aerobika moderata jew 75 minuta fil-ġimgħa ta' attività aerobika qawwija. Tista 'wkoll tagħmel taħlita ta' attività moderata u qawwija. Bħala mira ġenerali, inkludi mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika fir-rutina ta' kuljum tiegħek - u jekk tista 'tagħmel aktar, l-aħjar.

   4. Ipproteġi lilek innifsek mir-raġġi tax-xemx

Il-kanċer tal-ġilda huwa wieħed mill-aktar tipi komuni ta' kanċer - ​​u wieħed mill-aktar li jistgħu jiġu evitati. Ipprova dawn il-pariri:

Evita x-xemx fin-nofs tal-ġurnata. Oqgħod barra mix-xemx bejn l-10 a.m. u l-4 p.m., meta r-raġġi tax-xemx ikunu l-aktar qawwija.

Oqgħod fid-dell. Meta barra, oqgħod fid-dell kemm jista 'jkun. Nuċċalijiet tax-xemx u kappell b’xifer wiesa’ jgħinu wkoll.

Għatti żoni esposti. Ilbes ħwejjeġ laxki u maħdumin bil-labar li jkopru kemm jista' jkun mill-ġilda tiegħek. Agħżel kuluri jleqqu jew skuri, li jirriflettu aktar raġġi UV minn pastelli jew qoton.

M'għandekx skimp fuq il-ħarsien mix-xemx. Uża protezzjoni mix-xemx b'spettru wiesa' b'SPF ta' mill-inqas 30, anke fi ġranet imsaħħab. Applika ħarsien mix-xemx b'mod ġeneruż, imbagħad erġa' applika kull sagħtejn — jew aktar spiss jekk qed tgħum.

5. Tlaqqam

Il-prevenzjoni tal-kanċer tinkludi protezzjoni minn xi infezzjonijiet virali. Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-tilqima kontra:

Epatite B. Epatite B tista' żżid ir-riskju li tiżviluppa kanċer tal-fwied. Il-vaċċin tal-epatite B huwa rakkomandat f'ċerti adulti b'riskju għoli - bħal nies b'mard trażmess sesswalment, nies li jużaw drogi ġol-vini, u ħaddiema tal-kura tas-saħħa jew tas-sigurtà pubblika li jistgħu jkunu esposti għal demm infettat jew fluwidi tal-ġisem.

Virus tal-papilloma uman (HPV). HPV huwa virus trażmess sesswalment li jista' jwassal għal kanċer ċervikali u kanċer ieħor tal-organi riproduttivi kif ukoll karċinomi taċ-ċelluli squamous tar-ras u l-għonq. Il-vaċċin tal-HPV huwa rakkomandat għal bniet u subien ta' 11 u 12-il sena. L-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti reċentement approvat l-użu tal-vaċċin Gardasil 9 għall-irġiel u n-nisa minn 9 sa 45 sena.

6. Taqsamx il-labar

 Il-qsim tal-labar ma’ nies li jużaw mediċini ġol-vini jista’ jwassal għal infezzjoni tal-HIV, kif ukoll epatite B u epatite Ċ – li jistgħu jżidu r-riskju ta’ kanċer tal-fwied.

7. Ikseb kura medika regolari

Awtoeżamijiet u skrinings regolari għal diversi tipi ta’ kanċer — bħall-kanċer tal-ġilda, tal-kolon, ċervikali u tas-sider — jistgħu jżidu ċ-ċansijiet li jinstab kanċer kmieni, meta t-trattament ikun l-aktar probabbli li jirnexxi. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar l-aħjar skeda ta' screening tal-kanċer għalik.