Imma jekk persuna ma tħobbx tiekol kolazzjon sħiħ filgħodu, l-smoothies jistgħu jkunu s-soluzzjoni perfetta, peress li huma faċli biex jiġu diġeriti, jistgħu jinġarru waqt li jkunu għaddejjin u jistgħu jittieklu f'lottijiet.

Barra minn hekk, l-aħjar smoothie li jista 'jgħin l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż jirnexxu huwa wieħed li jipprovdi bilanċ ta' proteini, xaħam u fibra. Il-biċċa l-kbira tal-meraq huma sinjuri f'karboidrati u zokkor miżjud minn meraq, ġuleppi u zokkor li jagħti l-ħlewwa, li l-esperti jirrakkomandaw li jevitaw u min-naħa tagħhom, jagħtu parir li l-enfasi għandha titqiegħed fuq il-bilanċ ġenerali tal-meraq.

Ingredjenti Tropikali sempliċi

Hemm ħafna modi kif tagħmel meraq bilanċjat għal telf ta 'piż. Iżda l-esperti għandhom it-tendenza li jirrakkomandaw smoothie tropikali li fih ftit ingredjenti sempliċi bħal mango iffriżat, jogurt Grieg, u ħalib tal-ġewż.

Din l-għażla ta’ smoothie alternattiva għall-kolazzjon għandha t-taħlita perfetta ta’ proteina mill-jogurt Grieg, xaħam mill-ħalib tal-ġewż tal-Indi, u fibra mill-mango. U ovvjament jagħmilha aktar faċli li jsiru bidliet addizzjonali malajr għal aktar nutrizzjoni.

riċetta bażika

Ir-riċetta bażika tikkonsisti f'partijiet indaqs tazza 1 ta 'kull ingredjent, li tagħtiha nisġa ħoxna u krema. Jekk persuna tixtieq li smoothie ikollu konsistenza eħfef, tista 'żżid aktar ħalib tal-ġewż jew iżid ftit ilma.

ħawwad mango

Dan il-frott tropikali joħloq smoothie kremuż ħafna u jgħaqqad perfettament mal-ħalib tal-ġewż. Il-meraq tal-mango jipprovdi kważi 3 grammi ta 'fibra għal kull tazza. Jekk tkun mixtieqa aktar varjetà, jistgħu jintgħażlu frott ieħor b'qalba bħal ħawħ jew ananas.

Jogurt Grieg

Wieħed mill-iżvantaġġi għall-biċċa l-kbira tal-smoothies huwa n-nuqqas ta 'proteini, iżda jogurt Grieg jipprovdi livelli deċenti fi smoothie.Tazza waħda ta' jogurt Grieg sempliċi u mingħajr xaħam fih 13-il gramma ta 'proteina.

ħalib tal-ġewż

Il-ħalib tal-ġewż fih ammont xieraq ta 'xaħmijiet ta' benefiċċju għall-ġisem, li jagħti sensazzjoni ta 'xaba' għal perjodu itwal.
L-esperti jagħtu parir li meta tixtri ħalib tal-ġewż fil-laned, tikkunsidra li tagħżel pakketti li fihom ħalib tal-ġewż ta 'xaħam baxx u mhux ħelu. L-ekwivalenti ta 'inqas minn tazza jista' jiġi miżjud mal-ingredjenti tal-smoothie, sabiex ma jiżdiedx in-numru ta 'kaloriji.