Kif tagħti spinta lill-produzzjoni tal-kollaġen permezz tal-ikel?

Kif tagħti spinta lill-produzzjoni tal-kollaġen permezz tal-ikel?

Il-ħila tal-ġisem li jipproduċi l-kollaġen tonqos bl-età, u l-ġilda titlef 1% tal-enerġija tagħha f’dan il-qasam kull sena li tibda fl-età ta’ 30 sena u xi kultant qabel, iżda din id-defiċjenza tista’ tiġi kkumpensata billi tiġi adottata dieta li fiha ikel li għandhom il-kapaċità li jtejbu l-produzzjoni tal-Kallaġen. Tgħallem dwar l-aktar prominenti hawn taħt.

Soppa tal-brodu tal-għadam

Il-brodu tal-għadam taċ-ċanga huwa rikk fil-kollaġen, kif ukoll vitamini K u A, kif ukoll ħadid, żingu u selenju. Huwa biżżejjed li tiekol tazza żgħira minnha kuljum biex tingħata spinta lill-produzzjoni tal-kollaġen.

Vitella u tiġieġ

Dawn it-tipi ta 'laħam jippromwovu l-produzzjoni tal-kollaġen u huma sors essenzjali ta' proteini u ħadid. Huwa rakkomandat li tikkonsma 500 gramma minnha fil-ġimgħa, sakemm jintgħażlu tipi baxxi ta 'xaħam.

Salamun u ħut fil-laned

Salamun fil-laned, tonn, kavalli, u sardin huma rikki fil-proteini, omega-3, aċidi grassi, u kalċju. Huwa rakkomandat li teħodha darbtejn fil-ġimgħa.

Ġelatina bovina

Din il-ġelatina tikkonsisti minn 90% kollaġen, iżda ma tistax tiġi kkunsmata direttament, iżda pjuttost għandha tiżdied ma 'riċetti għal ħelu jew ħelu li huma ppreparati fid-dar. Huwa rrakkomandat li dawn it-tipi ta’ ħelu jiġu kkunsmati b’moderazzjoni għax ġeneralment ikunu sinjuri biz-zokkor.

bajd

L-isfar tal-bajd fih kollaġen, filwaqt li bajd sħiħ huwa rikk fil-proteini u sors importanti ta 'vitamini A, B, D, u E, minbarra minerali bħal fosfru, selenju u żingu. Huwa rakkomandat li tiekol bajda waħda jew tnejn kuljum.

legumi

Huwa sors essenzjali ta 'proteini veġetali u huwa wkoll għani f'fibra, vitamini B, żingu u ħadid. Huwa rakkomandat li tiekol mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa jew kuljum jekk issegwi dieta veġetarjana.

Prodotti tal-ħalib

Hija rikka fl-aċidi amminiċi li jippromwovu l-produzzjoni tal-kollaġen. Huwa wkoll għani fil-proteini u l-kalċju. Tista 'tiekol żewġ porzjonijiet ta' kuljum.

ġewż

Lewż, pistaċċi, ġellewż, u ġewż huma sorsi importanti ta 'proteini, fibra, omega-3, u aċidi grassi ta' benefiċċju. Għandu rwol fil-promozzjoni tal-produzzjoni tal-kollaġen. Huwa rakkomandat li tiekol numru żgħir minnu kuljum.

kiwi

Huwa wieħed mit-tipi ta 'frott rikki fil-vitamina Ċ, li hija meħtieġa għall-produzzjoni tal-kollaġen. Huwa rakkomandat li tieħu pillola waħda kuljum matul l-istaġun.

Frott aħmar

Huwa għani f'lycopene u antiossidanti li jiġġieldu l-ossidazzjoni tal-ġilda u jipprevjenu wkoll it-telf tal-kollaġen. Huwa wkoll meqjus bħala sors importanti ta 'vitamina Ċ. Huwa rakkomandat li tiekolha kuljum matul l-istaġun tagħha.

karrotti

Hija rikka f'karotenojdi, li jgħinu biex jipproteġu l-kollaġen eżistenti.Il-karrotti huma ġeneralment disponibbli matul is-sena, għalhekk huwa rakkomandat li jiġu kkunsmati regolarment bħala parti minn dieta sana.

tursin

Il-weraq ħodor tiegħu fihom persentaġġ akbar ta 'vitamina Ċ mill-larinġ. Huwa wkoll għani f'vitamini u minerali oħra bħall-kubrit. Huwa rakkomandat li tikkonsmaha friska u żżidha ma 'platti ta' kuljum.

it-Tewm

It-tewm isaħħaħ id-difiżi immuni tal-ġisem u jiffaċilita d-diġestjoni. Fiha persentaġġ ta 'kubrit, li jikkontribwixxi għat-titjib tal-produzzjoni tal-kollaġen. Huwa rakkomandat li żżidha mal-platti ta 'kuljum.

brokkoli

Il-brokkoli fih vitamina Ċ u kubrit fl-istess ħin, li jispjega l-effett tiegħu fuq il-promozzjoni tal-produzzjoni tal-kollaġen. Huwa rakkomandat li tiekol frisk matul l-istaġun jew iffriżat matul l-istaġuni li jifdal.

L-oroskopju tal-imħabba tal-Kaprikornu għas-sena 2024