Kif tegħleb il-ġuħ fir-Ramadan?

Il-ġuħ u l-għatx huma żewġ affarijiet li jolqtu ħafna nies fir-Ramadan.

1- Kul ikel rikk fil-fibra

Tiekol ikel b'ħafna fibra bħal fażola, ċiċri u għads f'Suhoor huwa wieħed mill-aħjar modi biex jingħeleb il-ġuħ matul il-ġurnata fir-Ramadan, peress li jżid is-sensazzjoni ta 'milja b'31%, u li tiekol qamħ sħaħ sinjuri fil-fibra jista' wkoll inaqqas. is-sensazzjoni tal-ġuħ.

2- Kul ikel rikk fil-proteini

Iż-żieda ta 'aktar proteina mad-dieta tiegħek tgħinek ma tħossokx bil-ġuħ għal aktar żmien.Dan l-ikel b'ħafna proteini huma laħam aħmar dgħif, prodotti tas-sojja, fażola u piżelli, kif ukoll bajd u jogurt Grieg, li jistgħu jittieklu f'Suhoor.

3- xaħmijiet b'saħħithom

Ix-xaħmijiet b'saħħithom li jinsabu fiż-żejt taż-żebbuġa, l-avokado, il-ġewż u ż-żerriegħa jgħinuk iżżommok tħossok sħiħ għal żmien itwal, billi jistimulaw iċ-ċelloli tax-xaħam biex inixxu l-ormon li jnaqqas l-aptit leptin.

4- Ixrob ilma jew soppa qabel kull ikla

Diversi studji wrew li tixrob tazza ilma jew skutella soppa qabel tiekol jista’ jġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien.

5- Ibda bl-insalata qabel tiekol

Studji wrew li n-nies li jieklu platt kbir ta insalata qabel l-ikla prinċipali jiksbu 12% inqas kaloriji mill-kontropartijiet tagħhom li jieklu ammont iżgħar ta insalata.Ilma meħtieġ mill-ġisem.

6- kafè dekaffeinat

Ix-xjentisti jikkonfermaw li l-konsum tal-kafè dekaffeinat iżid is-sekrezzjoni tal-ormon peptide responsabbli għas-sensazzjoni ta 'xaba'.

7- Ċikkulata skura

Studju ta 'riċerka wera li tiekol biċċa ċikkulata skura tista' tgħin biex tnaqqas l-aptit minħabba l-preżenza ta 'tip ta' aċidu xaħmi fiha li jnaqqas il-proċess tad-diġestjoni, li jżid is-sensazzjoni ta 'milja.

8- Tieħu ikla ħafifa bejn Iftar u Suhoor

Tiekol snacks tajbin għas-saħħa bħal karrotti, butir tat-tuffieħ, karawett u tortilla chips moħmija bejn Iftar u Suhoor jgħinek tħossok mimli aħjar.

9- Ġinġer

Il-ġinġer għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, fosthom li irażżan l-aptit.

10- Evita stress u tensjoni

Stress żejjed jgħolli l-livelli tal-ormon cortisol, li jingħad li huwa responsabbli għall-cravings tal-ikel.

11- Kul bil-mod

Skont it-tobba u n-nutrizzjonisti, m’għandux jieħu inqas minn 20 minuta biex tiekol xi ikla biex moħħok jirċievi l-messaġġ li l-istonku tiegħek huwa diġà mimli, għalhekk huwa rakkomandat li tiekol bil-mod sabiex iżżommok tħossok mimli għal xi żmien. perjodu itwal.