L-aktar prattiċi importanti li jiggarantuk irqad tajjeb bil-lejl

L-aktar prattiċi importanti li jiggarantuk irqad tajjeb bil-lejl

Espert tas-saħħa Russu ħabbar li hemm regoli li jgħinu biex inaqqsu l-perjodu tal-irqad, iżda fl-istess ħin jistgħu jtejbu l-kwalità tal-irqad.

Dr Shota Kalandia, speċjalista fil-mard diġestiv, indika f'intervista mal-gazzetta Russa "Izvestia" li huwa meħtieġ li jiġu allokati 7-9 sigħat ta 'rqad kuljum u jsegwu reġim fiss għall-irqad.

Qal: “Ħafna nies jorqdu aktar fil-vaganzi milli fil-ġranet tax-xogħol, biex jikkumpensaw għan-nuqqas ta’ rqad akkumulat. Naturalment, persuna tista 'torqod 1-2 sigħat aktar fil-vaganzi, iżda persuna għandha tkun konxja li dan jista' jwassal għal tfixkil taċ-ċikli bijoloġiċi.

It-tabib ġibed l-attenzjoni għall-fatt li l-irqad matul il-ġurnata jista 'jkollu effett fuq l-irqad bil-lejl, li jista' jkun negattiv jew pożittiv. L-irqad matul il-ġurnata m'għandux ikun wara l-erbgħa ta 'wara nofsinhar, u m'għandux jaqbeż 30-40 minuta. Irqad bħal dan jgħin biex jirrestawra s-saħħa u jikkumpensa għan-nuqqas ta 'rqad bil-lejl.

Żied jgħid, “Stil taʼ ħajja sedentarja jgħin biex ifixkel l- irqad, għax il- ġisem jistaʼ ma jħossx il- bżonn li jistrieħ. Madankollu, huwa rakkomandat li teskludi l-attività fiżika qabel tmur torqod, peress li dan jista’ jikkomplika l-irqad u jaffettwa l-kwalità tiegħu.”

It-tabib Russu ta wkoll parir biex ma jiekolx il-pranzu tard, peress li l-pranzu għandu jkun mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod, sakemm il-kaloriji tiegħu ma jaqbżux l-20% tal-kaloriji totali ta 'kuljum.

Huwa qal: "Il-proċess tad-diġestjoni jeħtieġ enerġija, għalhekk jekk persuna tiekol iżżejjed bil-lejl, il-ġisem qed jaħdem b'mod attiv f'dan il-ħin, li jista 'wkoll jaffettwa l-kwalità tal-irqad u tqum filgħodu. Barra minn hekk, tiekol bil-lejl jista’ jfixkel id-diġestjoni u l-assorbiment xieraq tan-nutrijenti, u jista’ jikkawża ħruq ta’ stonku u dardir.”

Mhux irrakkomandat ukoll li torqod fuq stonku vojt, peress li dan jista 'jwassal għal mard gastrointestinali, u tħossok bil-ġuħ jista' jikkawża disturbi fl-irqad.

Minbarra li toqgħod lura milli tiekol u tpejjep sagħtejn qabel tmur torqod, għandek toqgħod lura milli tuża smartphone. Minħabba li d-dawl blu li joħroġ mill-iskrin tiegħu jikkawża disturbi fil-produzzjoni tal-melatonin u l-użu permanenti tiegħu jirrita s-sistema nervuża.

Qal, “Jeħtieġ li s-sodda tkun komda, u l-kamra trid tkun kompletament mudlama u mingħajr storbju. Sagħtejn qabel tmur torqod, evita dwal qawwi u naqqas id-dawl. Barra minn hekk, it-temperatura fil-kamra tas-sodda għandha tkun ta’ 20 grad Celsius u inqas minn hekk.”

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023