L-ikel l-aktar importanti li jipprovdulek enerġija waqt is-sawm

L-ikel l-aktar importanti li jipprovdulek enerġija waqt is-sawm

Esperti tan-nutrizzjoni jenfasizzaw li ikel rikk f'karboidrati kumplessi u proteini huwa l-aħjar għażliet għall-enerġija matul il-ġurnata, minħabba li l-għan huwa li ż-zokkor fid-demm jinżamm stabbli u jiġu evitati dawk l-ogħla u l-baxx estremi li jġiegħlu lil persuna tħossok bil-ġuħ u eżawrita. Għalhekk, huwa possibbli li tipperseveraw biex tiekol dan l-ikel qawwi li jipprovdi lill-ġisem b'enerġija matul il-ġurnata, skont dak li ġie ppubblikat mill-websajt "Eat This Not That".

1. Salamun

In-nutrizzjonista Rima Kleiner tirrakkomanda li tiekol is-salamun, li huwa meqjus bħala wieħed mill-ikel favorit biex iżid l-enerġija minħabba li huwa rikka f'nutrijenti u tikkontribwixxi għal ħafna benefiċċji pożittivi għas-saħħa, inklużi livelli ta 'enerġija, grazzi għall-vitamini "B", speċjalment "B12", li jista 'jgħin biex jiżdiedu l-livelli ta' enerġija.L-enerġija u l-ġlieda kontra l-għeja b'mod naturali, flimkien mas-salamun huwa wieħed mill-ftit sorsi naturali ta 'vitamina D, li jista' jgħin fil-ġlieda kontra l-għeja, u jġiegħlek tħossok aktar enerġetiku.

2. Ross ismar

In-nutrizzjonista Frieda Hargo tgħid li r-ross ismar, li huwa ingredjent versatili, huwa ikel tajjeb ħafna jekk persuna tbati minn tnaqqis fl-enerġija, minħabba li huwa rikk fil-manganiż, minerali li jgħin lill-ġisem jipproduċi l-enerġija mill-karboidrati u l-proteini li jikkonsma. , li jagħmilha tħossok enerġizzat għal perjodu itwal.

3. Avokado

In-nutrizzjonista Helisi Amer jirrakkomanda li tiekol l-avokado minħabba li huma mimlija fibra u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, li t-tnejn jiġu diġeriti aktar bil-mod minn karboidrati sempliċi, u jipprovdu enerġija aktar sostnuta.

4. Spinaċi

Dr Hargo indika li l-ispinaċi hija rikka fil-ħadid, u huwa meħtieġ jekk persuna craves żieda fl-enerġija, minħabba li nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem jista' jnaqqas il-fluss ta 'ossiġnu lejn il-moħħ, li jġiegħel lill-persuna tħossok għajjien, u biex tevita enerġija fqira, żid ftit spinaċi mal-ikliet jew jista Ingredjent fi smoothie tal-frott.

5. Fażola u fażola

In-nutrizzjonist Ashvini Mashru jirrakkomanda fava beans u fażola mnixxfa minħabba li huma għoljin f'fibra, li jistabbilizza z-zokkor fid-demm. Hija tgħid: Reazzjoni għolja ta 'insulina għall-ikel jista' jwassal għal zokkor baxx fid-demm, dan it-tnaqqis iwassal għal għeja u telf ta 'enerġija, "Fibra solubbli żżid il-ħin ta' transitu fl-imsaren, u b'hekk tnaqqas il-ħin tad-diġestjoni u l-assorbiment u twassal għal sensazzjoni ta 'milja għal perjodu itwal.”

6. Għads

U l-Professur Diana Coy Castellanos jemmen li waħda mill-kawżi komuni ta 'għeja relatata mad-dieta hija l-anemija ta' defiċjenza tal-ħadid, li l-ħadid huwa importanti biex isiru ċelluli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu mal-ġisem kollu, u l-ħadid jgħin ukoll lill-ġisem jipproduċi enerġija, jekk mhux biżżejjed mill-ħadid, wieħed x'aktarx iħossu għajjien u letarġiku.

7. Bajd

"Il-bajd, speċjalment il-bajda sħiħa inkluż l-isfar, huma l-aħjar għażla għal ikel li jipprovdi l-enerġija," tgħid Dr Courtney Ferreira, dietista reġistrata. Li tiekol bajda mgħollija tagħti enerġija dejjiema, u l-proteina u x-xaħmijiet b'saħħithom fil-bajd jgħinu biex jinżammu. livelli stabbli taz-zokkor fid-demm.

8. patata ħelwa

Dr Amer isemmi patata ħelwa, għax hija "wieħed mill-ikel li jipprovdi enerġija permanenti minħabba li fih fibra u karboidrati kumplessi, minbarra l-vitamini A u Ċ, li wkoll isaħħu l-immunità."

9. Lewż u ġewż

“Il-lewż jagħti spinta lill-enerġija, peress li huwa mimli proteini, fibra u xaħmijiet li jagħmlu tajjeb għall-qalb, u jagħti sensazzjoni ta’ xaba’ għax huwa rikk f’minerali u vitamini bħall-manganiż, ir-ram, ir-riboflavin u l-manjeżju li jgħinu biex isostnu l-enerġija. produzzjoni,” tgħid Jane Flachbart, esperta tan-nutrizzjoni.

Filwaqt li n-nutrizzjonista Lauren Manganiello tagħti parir li tiekol il-ġewż, minħabba li huwa wieħed mit-tipi ta 'ġewż rikki f'"aċidi grassi omega-3 li jagħtu sensazzjoni ta' xaba' u attività fl-istess ħin."

10. Hummus

Dr Chelsea Elkin, esperta tan-nutrizzjoni, tindika li tiekol “nofs tazza ċiċri tagħti lill-ġisem 15-il gramma ta’ proteina, flimkien ma’ xaħmijiet monoinsaturati li huma importanti għas-saħħa tal-qalb. Iċ-ċiċri jistgħu jiżdiedu mal-insalata, u wara li jinkaljaw jistgħu jissostitwixxu l-frak tal-ħobż mixwi għal aktar benefiċċji u crunch.”

11. Tonn u crackers tal-qamħ sħiħ

“Filwaqt li huwa importanti li tiekol karboidrati sempliċi u faċli biex jiġu diġeriti, wieħed jista’ jkollu bżonn jissupplimentahom bi ftit proteina u xaħam, li jipprevjenu li l-livelli taz-zokkor fid-demm jonqsu malajr wisq,” tgħid in-nutrizzjonista Rebecca Lewis.

12. Ġobon cottage

"Tazza waħda ta 'cottage cheese fiha 25 gramma ta' proteina, u studju ppubblikat fil-ġurnal Appetite juri li l-effetti satiating tal-cottage cheese huma simili għall-effetti satiating tal-bajd," jgħid Dr Elkin.

13. Jogurt Grieg

Dr Elkin iżid li l-jogurt Grieg jagħti l-enerġija, peress li fih 18-il gramma ta’ proteina għal kull porzjon ta’ 6 uqija, filwaqt li jinnota li ż-żieda ta’ frott frisk fuq nett u tablespoon ta’ lewż imqatta’ tagħmilha snack u snack mill-aqwa, kif ukoll tipprovdi kalċju biex tgħin issaħħaħ l-għadam..

14. Ċereali b'fibra għolja bil-ħalib

Dr Andy de Santis jispjega li meta ċereali rikki fil-fibra, bħaċ-ċereali tan-nuħħala, jiġu kkombinati ma’ proteini bħall-ħalib, tinkiseb enerġija sostenibbli, “għax fihom fibra tad-dieta u karboidrati, li jiġu diġeriti bil-mod, u jagħtu sensazzjoni ta’ xaba’. għal perjodu itwal filwaqt li jipprovdu l-bżonnijiet.” meħtieġa għall-moħħ u l-ġisem.”

15. Ħobż sħiħ bl-irkotta

Barra minn hekk, in-nutrizzjonista Judy Bird toffri għażla oħra li tgħaqqad il-proteini u l-fibra biex tikseb aktar sħiħa għal perjodu itwal, jiġifieri li tiekol ħobż tal-qamħ sħiħ miksi bil-ġobon irkotta u ġamm jew frott imqatta’, filwaqt li tinnota li “nofs tazza ta’ l-irkotta fiha 14-il gramma ta’ proteina, Il-fibra mill-ħobż tal-qamħ sħiħ hija wkoll timla u xaba’ u żżomm iz-zokkor fid-demm stabbli.”

16. Ġobon u tuffieħ

Fir-rigward tan-nutrizzjonista Michelle Stewart, hija temmen li taħlita ta 'proteini tista' tinkiseb mill-ġobon, fibra u karboidrati mit-tuffieħ, bil-possibbiltà li żżid aktar frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, ġewż u żrieragħ li jagħtu lill-ġisem il-bżonnijiet tiegħu ta 'vitamini, minerali, fitonutrijenti u fibra.

17. Kejk tar-ross bid-dundjan imqatta’

Dr Stewart jissuġġerixxi wkoll li tgħaqqad il-proteini mal-karboidrati biex iżżomm l-enerġija matul il-ġurnata, billi tiekol kejkijiet tar-ross ismar miksijin bid-dundjan.

18. Dulliegħa u bettieħa

Fir-rigward tal-frott, Dr Manganiello jirrakkomanda li tiekol “dulliegħ u bettieħ għax fihom persentaġġ għoli ta’ ilma (madwar 90%), li jista’ jgħin biex ma tħossokx għatx għal perjodu itwal, li jnaqqas l-għeja u l-eżawriment.”

19. Banana

“Il-banana hija kbira jekk persuna teħtieġ spinta ta’ enerġija, peress li hija magħmula minn tliet tipi differenti ta’ zokkor (fruttożju, glukożju, u sukrożju) li jiġu assorbiti fid-demm b’veloċitajiet differenti, li jfisser li l-persuna se tikseb malajr. spinta ta 'enerġija u ma jsofrux aktar tard mill-għeja, "jgħid Dr Hargo. Enerġija baxxa għaliex is-sukrożju se jżomm il-livelli tad-demm stabbli."

20. Ċikkulata skura

Dr Elkin jikkonkludi l-parir, billi jgħid li ċ-ċikkulata tista’ tittiekel biex tikseb biżżejjed enerġija matul il-ġurnata, sakemm “agħżel ċikkulata skura li għandha kontenut ta’ kawkaw ta’ 75% jew aktar, peress li dan jindika ammont ogħla ta’ flavanols.”

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023