Sigrieti ta 'rqad fil-fond u l-istadji tiegħu

L-irqad fil-fond huwa wieħed mill-aktar elementi importanti tas-sbuħija u s-sigrieti ta’ ħajja b’saħħitha Id-dinja tiċċelebra fis-17 ta’ Marzu kull sena

Il-Jum Dinji tal-Irqad huwa avveniment annwali organizzat mill-Kumitat tal-Jum Dinji tal-Irqad

Affiljat mal-Assoċjazzjoni Dinjija tal-Irqad mill-2008, bil-għan li titqajjem kuxjenza dwar l-importanza tal-irqad u modi kif jiġu evitati l-insomnja u d-disturbi tal-irqad

sofra minn ħafna nies madwar id-dinja. L-irqad jgħaddi minn ħafna stadji, u kull stadju jeħtieġ diversi minuti biex jintlaħaq.

Allura fil-Jum Dinji tal-Irqad Fażi Irqad u l-aktar suġġerimenti importanti biex tikseb irqad tajjeb għas-saħħa

Aħjar mentali u fiżiku.

Iċ-ċiklu tal-irqad jibda mill-ewwel stadju meta ġismek jibda jirrilassaw, u n-nies ħafna drabi jesperjenzaw movimenti tal-għajnejn bil-mod u tidwir.

Jew jerks f'daqqa, spażmi fil-muskoli, jew sensazzjoni ta 'waqgħa matul dan l-istadju, li jikkawżawhom iqumu faċilment.

Matul dan l-istadju, għajnejk se jieqfu jonqos, it-taħbit tal-qalb tiegħek se jonqos, u t-temperatura tal-ġisem tiegħek tibda tonqos.

Il-muskoli tiegħek ukoll jibdew jikkuntrattaw u jirrilassaw hekk kif torqod aktar fil-fond.

It-tielet stadju huwa meta l-irqad fil-fond iseħħ, u matul dan l-istadju l-mewġ tal-moħħ jonqos u jaqleb

Għal mewġ tad-delta, li jagħmilha diffiċli biex tqum, u dan l-istadju huwa importanti ħafna għax huwa stadju ta 'rkupru għall-ġisem

Din id-darba ġismek isewwi u jikber mill-ġdid it-tessuti, isaħħaħ is-sistema immuni, u jibni l-għadam u l-muskoli.

L-aħħar stadju tal-irqad huwa l-irqad REM, li huwa l-aktar stadju profond tal-irqad, li matulu moħħok isir aktar attiv billi jgħinek

Meta tifforma memorji u tesperjenza ħolm li jixbah ir-realtà, u f'dan l-istadju n-nifs, ir-rata tal-qalb u l-movimenti tal-għajnejn tiegħek jaċċelleraw, u l-pressjoni tad-demm tiegħek togħla.

Irqad fil-fond huwa terminu użat biex jiddefinixxi t-tielet u r-raba 'stadji ta' l-irqad

It-taħbit tal-qalb u n-nifs tiegħek huma l-aktar baxxi, il-mewġ tal-moħħ jonqos, u l-għajnejn u l-muskoli tiegħek jirrilassaw.Dan huwa magħruf ukoll bħala

Int tidħol fl-istadju "restorattiv" ta 'rqad minħabba li ġismek qed jaħdem biex isewwi t-tessuti u jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. L-irqad REM iseħħ fl-istadju ta 'rqad fil-fond meta l-moħħ jifforma informazzjoni u jaħżenha fil-memorja fit-tul ta' persuna.

Jgħin ukoll biex isaħħaħ kimiċi li jħossuhom tajjeb bħas-serotonin. U jekk ma torqodx fil-fond, x'aktarx tqum tħossok sturdut u depress.

Tista' wkoll tiżdied il-piż u jkollok diffikultà biex tikkonċentra. Irqad fil-fond mhux biss importanti għall-ġisem u l-moħħ, iżda wkoll għall-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek. Hekk kif nixjieħu, in-numru ta’ sigħat ta’ rqad profond li jkollna kull lejl jonqos, għax ġisimna huwa żviluppat bis-sħiħ u m’għandniex bżonn l-istess sigħat ta’ rqad li għandhom bżonn it-tfal biex jikbru.

Hemm xi suġġerimenti li jgħinuk torqod fil-fond kull lejl, l-aktar dawn li ġejjin:

Nies li jeżerċitaw matul il-ġurnata għandhom it-tendenza li jorqdu aktar malajr minn dawk li ma jagħmlu l-ebda eżerċizzju.

Ir-riċerkaturi skoprew ukoll li dawk li jagħmlu eżerċizzju għal 150 minuta fil-ġimgħa huma darbtejn aktar probabbli li jkollhom id-dijabete

Irqad tajjeb bil-lejl. Imma kun żgur li tevita workouts intensi eżatt qabel torqod, peress li jistgħu jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek, li jwasslu għal irqad interrott.

Dieta tajba mhux biss tgħinek titlef il-piż, iżda taffettwa wkoll il-kwalità tal-irqad li tieħu.

Studji wrew li tiekol aktar ammonti ta 'fibra jista' jwassal biex tqatta 'aktar ħin fl-istadju ta' rqad fil-fond, għalhekk kun żgur li matul is-sigħat ta 'ġurnata li żżid aktar fibra mad-dieta ta' kuljum tiegħek.

Il-kaffeina hija stimulant li tista’ tagħmilha diffiċli għalik biex torqod u torqod.Studju wieħed sab li l-konsum tal-kaffeina seba’ sigħat qabel l-irqad naqqas l-ammont ta’ rqad b’siegħa kull lejl.

Għalhekk, huwa aħjar li tixrob biss ilma, tè, u xorb ieħor dekaffeinat, u xi xorb bħal ħalib sħun u chamomile jistgħu jgħinu biex jistimulaw l-irqad.

L-istress ta’ ġurnata tax-xogħol impenjattiva jew ta’ wara nofsinhar stressanti mat-tfal jistgħu jagħmluha diffiċli biex kwiet moħħok u tlaħħaq mal-irqad, iżda l-ħolqien ta’ rutina personali ta’ qabel l-irqad jista’ jgħin lil ġismek jirrilassja u jneħħi l-ansjetà li qabilha.

Il-fażi ta 'rqad Ir-rutina ta' ħin l-irqad għandha tkun kullimkien minn 30 sa 60 minuta.

Iċ-ċavetta biex tikseb irqad tajjeb hija li żżomm ir-rutina tiegħek konsistenti kull lejl, peress li dan jgħin lill-moħħ jassoċja r-rutina ma 'l-irqad u jippreparak għall-jum ta' wara b'enerġija u vitalità.

Il-ħoss għandu rwol importanti ħafna fil-ħila tiegħek li torqod u tibqa’ torqod, allura jekk tgħix fil-qalba ta’ belt

Jew għandek ġirien storbjużi, uża storbju abjad biex timblokka kwalunkwe ħoss li jista 'jipprevjenik milli toqgħod jew tibqa' rieqda.

U dawk li jridu jżidu s-sigħat ta 'rqad fil-fond jistgħu jibbenefikaw mis-smigħ ta' storbju roża, li jirrappreżenta l-ħsejjes ta 'paċifikazzjoni tan-natura bħax-xita kontinwa jew il-ħabta tal-mewġ fuq il-bajja.

Jekk għandek problemi biex torqod u tqatta’ ħafna ħin fis-sodda imqajjem kull lejl, ir-regola tal-kwart ta’ siegħa tista’ tgħinek torqod.Jekk ma tistax torqod fi żmien madwar 15-il minuta minn meta tmur torqod,

Ipprova tqum mis-sodda, mur f'kamra oħra, u agħmel rutina rilassanti jew agħmel attività ħafifa bħall-qari sakemm terġa' tħossok bi ngħas.