Biex tnaqqas ix-xaħam u tevita t-telf tal-massa tal-muskoli

Biex tnaqqas ix-xaħam u tevita t-telf tal-massa tal-muskoli

Studju ġdid isib li wara dieta Mediterranja b’kaloriji baxxi bbażata fuq ħaxix u frott jgħin inaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jipprevjeni t-telf tal-muskoli bl-età, skont riċerka ġdida ppubblikata minn VegNews, li tiċċita l-ġurnal JAMA Network Open.

L-istudju, immexxi minn tim ta’ riċerkaturi Spanjoli u Amerikani, jenfasizza l-benefiċċji potenzjali tal-introduzzjoni ta’ dieta Mediterranja b’kaloriji baxxi fl-istil ta’ ħajja ta’ adulti ta’ età medja u anzjani b’kundizzjonijiet ta’ saħħa kroniċi.

L-istudju kien jinkludi 1521 raġel u mara ta’ bejn 55 u 75 sena mingħajr storja ta’ mard kardjovaskulari li kienu kklassifikati bħala piż żejjed jew obeżi. Il-parteċipanti ġew maqsuma f'żewġ gruppi biex jevalwaw l-effett ta 'dieta Mediterranja b'kaloriji baxxi b'eżerċizzju meta mqabbla ma' wara dieta Mediterranja mingħajr miri speċifiċi ta 'telf ta' piż.

Dieta veġetarjana u eżerċizzju

L-ewwel grupp ta’ parteċipanti, li segwew dieta Mediterranja b’kaloriji baxxi, ġew ipprovduti bi programm komprensiv ta’ nutrizzjoni u ta’ mġieba. Il-programm kien jinvolvi tnaqqis fil-kaloriji bi 30% u jiġi evitat ikel bħal laħam ipproċessat, krema, butir, marġerina, zokkor miżjud, crackers, ħobż u qmuħ raffinati.

Ġew imħeġġa wkoll iżidu l-attività fiżika tagħhom u jeżerċitaw b’mod kostanti, bil-għan li jimxu għal 45 minuta jew l-ekwivalenti tiegħu sitt darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma’ eżerċizzji biex itejbu l-flessibbiltà, is-saħħa u l-bilanċ. Dan il-grupp kellu l-opportunità li jikkonsulta ma’ dietista tliet darbiet kull xahar matul l-ewwel sena tal-programm.

Riżultati notevoli importanti

Ir-riżultati tal-istudju wrew li dawk fil-grupp li jaderixxu mad-dieta Mediterranja b'kaloriji baxxi flimkien mal-eżerċizzju raw tnaqqis sinifikanti fil-massa totali tax-xaħam tal-ġisem u żieda fil-massa totali mingħajr xaħam.

It-tieni grupp, li rċieva pariri ġenerali dwar kif issegwi dieta Mediterranja iżda l-ebda rekwiżiti speċifiċi għall-attività fiżika, ra biss bidliet żgħar fil-kompożizzjoni tal-ġisem.

Wara dieta Mediterranja b'kaloriji baxxi flimkien ma 'attività fiżika moderata għal tliet snin "wassal għal titjib sinifikanti fil-kompożizzjoni tal-ġisem f'adulti ta' età medja u anzjani b'kundizzjonijiet ta 'saħħa kroniċi," kitbu r-riċerkaturi. B'mod partikolari, ix-xaħam totali tal-ġisem u x-xaħam vixxerali tnaqqsu.”

L-importanza ta 'piż b'saħħtu

Ir-riċerkaturi nnutaw li dawn il-bidliet x'aktarx ikollhom saħħa pubblika u sinifikat kliniku, u jenfasizzaw l-importanza metabolika ta 'komponenti speċifiċi tal-ġisem, speċjalment xaħam vixxerali u massa dgħif, fir-rigward tar-riżultati tas-saħħa.

It-tnaqqis ta 'xaħam vixxerali żejjed u ż-żamma tal-massa tal-muskoli jista' jkollhom effetti profondi fuq is-saħħa u jikkontribwixxu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'ħafna problemi tas-saħħa, inkluż mard kardjovaskulari u dijabete tat-tip XNUMX.

Riskju akbar ta 'mewt

Bil-maqlub, li jkollok wisq xaħam tal-ġisem jista 'jwassal għal diversi problemi ta' saħħa, inkluż riskju akbar ta 'mewt mill-kawżi kollha, dijabete tat-tip 2, puplesija, pressjoni tad-demm għolja, u mard koronarju tal-qalb.

Ix-xaħam maħżun madwar il-qadd, magħruf bħala xaħam vixxerali, b'mod partikolari, huwa assoċjat b'mod qawwi mar-riskju kardjo-metaboliku. Ir-riċerkaturi żiedu: "Xaħam vixxerali żejjed u telf ta 'massa tal-muskoli, li jseħħ mat-tixjiħ, ġew assoċjati ma' riskju akbar ta 'firxa wiesgħa ta' riżultati tas-saħħa, inkluż mard kardjovaskulari u dijabete tat-tip XNUMX."

Tagħrif siewi għall-adulti u l-anzjani

Ir-riżultati tal-istudju jipprovdu għarfien siewi għall-adulti ta’ età medja u anzjani li qed ifittxu li jtejbu l-kompożizzjoni tal-ġisem tagħhom u s-saħħa ġenerali tagħhom billi jadottaw dieta Mediterranja b’kaloriji baxxi u jinkorporaw attività fiżika regolari fir-rutina tagħhom ta’ kuljum.

Suġġerimenti premium

Id-dieta Mediterranja, kif enfasizzat mill-istudju, tiffoka fuq ikel ibbażat fuq il-pjanti, frott u ħaxix frisk, ħbub sħaħ, ġewż, legumi, u kultant ħut u laħam dgħif. Tiekol xaħmijiet tajbin għas-saħħa, bħal żejt taż-żebbuġa, huwa mħeġġeġ, filwaqt li ikel ipproċessat, laħam aħmar, ħobż abjad, butir u marġerina huma limitati.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023