X'tip ta' ikel jiġġieled id-dipressjoni:

Il-moħħ jeħtieġ li jiekol tajjeb Ikel tajjeb għas-saħħa għad-dipressjoni jinkludi:

Karboidrati kumplessi:

Huma jipprovdu l-enerġija meħtieġa għall-ġisem, minbarra l-karboidrati li jagħtu spinta lill-burdata, huma preżenti wkoll il-karboidrati tajbin kontra d-dipressjoni.
Fiċ-ċereali, frott, ħaxix u legumi
Evita ikel raffinat bħad-dqiq abjad u zokkor sempliċi, u ikel bħall-ħobż u l-għaġin magħmul b'dawn l-ingredjenti. Ipprova uża ikel naturali u bnin għad-dipressjoni u tinnota differenza fil-burdata tiegħek

Proteina:

Meħtieġa għall-moħħ biex jirreżisti d-dipressjoni. Il-proteini (aċidi amminiċi) huma dawk li joħolqu newrotrasmettituri bħas-serotonin. Sorsi tajbin ta 'proteina jinkludu:
Ħbub bħall-fażola u l-piżelli
Laħam dgħif
Ġobon baxx ta 'xaħam, ħut, ħalib, jogurt, prodotti tas-sojja

Aċidi grassi Omega-3:

Ix-xaħmijiet tajbin huma fost l-aħjar ikel għad-dipressjoni għaliex il-moħħ jeħtieġhom biex jaħdem sew. Huwa importanti li jkollok it-tip ġust ta 'xaħam fid-dieta tiegħek. Fost l-ikel li fih:

Ħut, speċjalment ħut xaħmi bħas-salamun u s-sardin
Ġewż, żejt taż-żebbuġa u avokado.

vitamini:

Il-vitamini kollha huma importanti għas-saħħa tal-moħħ u tal-ġisem naturalment, iżda xi vitamini b'mod partikolari huma ta 'benefiċċju għad-dipressjoni. huwa magħruf li b. vitamini Fil-frawli, oranġjo u ananas

Antiossidanti Bħal karrotti, brokkoli, spinaċi u qara ħamra

Vitamina D Fil-ħut, il-ħalib jgħin lill-moħħ u jiġġieled id-dipressjoni.

Metall:

Il-minerali huma elementi meħtieġa mill-moħħ u mill-ġisem. Livelli baxxi tal-minerali manjesju, kalċju, selenju u sodju jistgħu jwasslu għal dipressjoni. Dawn il-minerali huma importanti fis-serotonin u jgħinu biex iżidu l-enerġija u jtejbu l-burdata u jinkludu l-qamħ, il-ħalib, il-ħut u frott tal-baħar ieħor kollu.

Suġġetti oħra:

Ikel li jgħin biex jipproduċi kollaġen fil-ġisem

X'inhi r-relazzjoni bejn ikel tajjeb għas-saħħa u t-trattament tad-dipressjoni?

Eżerċizzji biex ittaffi l-ansjetà u d-dipressjoni

Oqgħod attent, ix-xorb tad-dieta jikkawża dipressjoni