အသီးအနှံ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာရင် ဒါတွေက ဆိုးကျိုးတွေပါ။

အသီးအနှံ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာရင် ဒါတွေက ဆိုးကျိုးတွေပါ။

လူတော်တော်များများက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး အဆီကျချင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်ဖြေဖို့ ကြိုးစားကြပြီး အချို့က အသီးအနှံတွေကိုပဲ စားခြင်းအားဖြင့် ၇၂ နာရီကြာ အစာရှောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Indian Express က ထုတ်ပြန်တဲ့ အဆိုအရ၊ သတင်းစာ။

အသီးအနှံအစားအစာဟုလည်းလူသိများသော ၃ ရက်ကြာသစ်သီးအစားအစာကိုစတင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် antioxidants များပေးဆောင်ရန်အလားအလာရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည် ဟု Instagram တွင် Meditation by Nature တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုအရအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ချေကိုရှင်းပြသော Instagram တွင်ဖော်ပြထားသည်။ အောက်ပါရလဒ်များ

• ပထမ 12 နာရီပြီးနောက်

ခန္ဓာကိုယ်က အသီးအနှံနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေပါတဲ့ အာဟာရတွေကို စတင်ချေဖျက်ပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပြီး ဗိုက်နာတာကို သက်သာစေပါတယ်။

• 24 နာရီပြီးနောက်

ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရ ketosis ၏ အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိလာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သိုလှောင်ထားသော အဆီအား စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် စတင်အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

အပြုသဘောနှင့်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု

ယင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အတွင်းပိုင်းဆေးပညာမှ အကြီးတန်းအတိုင်ပင်ခံ ဒေါက်တာ Pankaj Verma က အသီးအနှံများကို ၇၂ နာရီကြာမျှ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုး နှစ်မျိုးစလုံးကို ရရှိစေနိုင်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စွမ်းအင်ပမာဏ တိုးမြင့်လာစေခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း” ဟု အသီးအနှံတွင် ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကလည်း ရေဓာတ်ကို အထောက်အကူပြုကြောင်း ၎င်းက ဆိုသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အာဟာရပညာရှင် Shivani Bajwa က အသီးအနှံများကို ဝမ်းရေးအတွက်သာ အားကိုးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အသီးအနှံသီးသန့်ပါဝင်သော အစားအစာများသည် ပရိုတင်း၊ အဆီကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်သောကြောင့် သတိထားရန် လိုအပ်ကြောင်း အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့။

ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်ချက် အမျိုးမျိုးအတွက် အဆီသည် လိုအပ်သော်လည်း ကြွက်သားများ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ကြောင်း ဒေါက်တာ Verma မှ ရှင်းပြခဲ့ပါသည်။

အသီးအနှံများသာ စားသုံးသော အစားအစာသည် အသီးအနှံများတွင် သဘာဝသကြားပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို အပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ “ပျက်ကျမှုတွေနဲ့ နောက်ဆက်တွဲ စွမ်းအင်တွေ တိုးလာနိုင်ပြီး စိတ်တိုလွယ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်ရခက်လာနိုင်တယ်” ဟု ဒေါက်တာ Verma က ရှင်းပြသည်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များ

အောက်ပါ အသီးအနှံသီးသန့် အစားအစာများ၏ အန္တရာယ်များနှင့် အနုတ်လက္ခဏာ သို့မဟုတ် ဆိုးကျိုးများစာရင်းတွင် ပါဝင်သည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း။

အချို့က အစပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော်လည်း အသီးအနှံများတွင် တွေ့ရသော သဘာဝသကြားဓာတ်များသည် အထူးသဖြင့် ပမာဏများများစားသည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဤသီးသန့် အသီးအနှံ အစားအစာများသည် ကစီဓာတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးမှုကိုပင် အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို အဟန့်အတား ဖြစ်စေပါသည်။

2. ဆီးချိုရောဂါစိုးရိမ်မှုများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝသကြားဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အသီးအနှံများကို ကန့်သတ်ထားသည့် အစားအသောက်များကို လိုက်နာသည့်အခါ သတိထားသင့်သည်။ ပန်ကရိယနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်လည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

3. သွားပိုးစားခြင်း။

အသီးအနှံများတွင် သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး ၎င်းတို့၏ အချဉ်ဓာတ်အပြင် သွားပိုးစားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံအချို့သည် သွား၏ကြွေလွှာကို တိုက်စားနိုင်ပြီး သွားကျန်းမာရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးကြောင်း ထင်ရှားစေသည်။

4. အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။

အသီးအနှံများ များများစားပါက ဗီတာမင် B12၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ချို့ယွင်းလာကာ သွေးအားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခုခံအားစနစ် ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်နည်းခြင်း ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ .

5. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမုဒ်

အာဟာရပညာရှင် Bajwa က အသီးအနှံများကို အများစုအားကိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ အဆီများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို တုံ့ပြန်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်၊ ထို့ကြောင့် အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် စွမ်းအင်ချွေတာရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးသွားစေနိုင်သည်။

6. ရောင်ရမ်းခြင်းပြဿနာများ

fructose ကြွယ်ဝသောအသီးအနှံများသည် အထူးသဖြင့် fructose malabsorption ရှိသူများတွင် ဝမ်းချုပ်စေနိုင်သည်။ အစာမကြေသော fructose သည် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ ကစော်ဖောက်ခြင်းကြောင့် မသက်မသာ ဓာတ်ငွေ့များ နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

၇။သကြားကိုတပ်မက်ခြင်း။

အသီးအနှံတွေကို ကိုယ်တိုင်စားသုံးတာက ယာယီစိတ်ကျေနပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပေမယ့် ပရိုတင်းနဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ဆက်တိုက်မရရှိခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပျက်စီးစေပြီး အစာစားပြီး မကြာခင်မှာ ဆာလောင်မှုနဲ့ လိုချင်တပ်မက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသောအကြံဉာဏ်

အစားအစာရွေးချယ်မှုတွင် မျှတမှုနှင့် အမျိုးအစားစုံလင်မှုသည် သစ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အခွင့်ကောင်းယူရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အသီးအနှံများကို အလွန်အကျွံအခြေခံသော အစားအစာများနှင့် ဆက်စပ်သော ဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားပါ။

အသီးအနှံများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝနေမည်မှာ သေချာသော်လည်း အချိုးညီညီနှင့် ကွဲပြားသော အစားအစာသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင် Bajwa ၏အဆိုအရ၊ ကြာရှည်သောအသီးအနှံအစားအစာများသည် လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များစွာကိုပေးစွမ်းနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်များကို လျှော့မတွက်သင့်ဘဲ၊ ၎င်းသည် "ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမစဉ်းစားမီ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Sagittarius အချစ်ဇာတာ