အချို့သောမိခင်များသည် ကလေးမွေးပြီး ၎င်းတို့၏နေ့သည် ပုံမှန်မိသားစုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသဖြင့် ကလေးများကို ကျောင်းသို့ပြန်ပို့ခြင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စများလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ကလေးများအား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် Gym သို့ ခေါ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ညစာပြန်စားခြင်းအပါအဝင် ပုံမှန်မိသားစုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသည်ကို တွေ့ရပါသည်။ သို့မဟုတ် ရုံးတွင် ပင်ပန်းသောနေ့ သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အိမ်အလုပ်များဖြင့် အလုပ်များသောနေ့ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့သည် ဤအခြေအနေနှစ်ခု၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်နိုင်သည် (သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါတစ်ခုမျှ)။ အသက်လေးဆယ်ကျော် အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ဘာပဲလုပ်လုပ် သူ့စိတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး

MBG ဂျာနယ်လစ်နှင့် ကျန်းမာရေး အယ်ဒီတာ Morgan Chamberlain က သူမ၏ ဆောင်းပါးတွင် မှတ်ချက်ပြုထားသည့်အတိုင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အသက်နှစ်ဆယ်နှင့် သုံးဆယ်ကျော်အတွင်း သူမလုပ်ခဲ့သည့် စွမ်းအင်များကဲ့သို့ စွမ်းအင်မရှိနိုင်သောကြောင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း၊ အမှတ်တရများကို ပြန်လည်မှတ်မိရန် ဦးနှောက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် အရေးကြီးလှသည်။ သတင်းအချက်အလက်အသစ်တွေကို လေ့လာပြီး စီမံဆောင်ရွက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်..

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အသက် ၄၀ အရွယ်သည် ၎င်းတို့၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပြုလုပ်ခဲ့သော နေထိုင်မှုပုံစံရွေးချယ်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဦးနှောက်က စတင်ခံစားရသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည် အခြေခံကျန်းမာသော အလေ့အထများကို မသတ်မှတ်ရသေးပါက (ဥပမာ- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာစားခြင်း၊ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းကျောင်းခြင်း)၊ ဤဘဝအဆင့်တွင် ၎င်းတို့၏ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများ ပိုမိုခံစားရနိုင်သည်။

ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု

အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ဤဘဝ၏အဆင့်သည် အထူးသဖြင့် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအပေါ် လေးနက်စွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့် ဟော်မုန်းများပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးအများစုသည် ဟော်မုန်းဓာတ်များသော ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ မြူမှိုင်းသော အတွေးများ၊ မေ့လျော့ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ သွေးဆုံးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အီစထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်းများ နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည် တိုင်းတာနိုင်သောနည်းလမ်းဖြင့် သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ဤဖြစ်စဉ်သည် အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါသည်။

မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

အာရုံကြောဗေဒပညာရှင် ပရော်ဖက်ဆာ Dean နှင့် Aisha Shirzai တို့၏ အဆိုအရ အသက် XNUMX နှစ်များအတွင်း သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ ဦးနှောက်အသက်ရှည်ရန်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန်အတွက် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းစွမ်းရည်များ အားကောင်းစေရန်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနှင့် သိမြင်မှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
စကားဝှက်များ၊ ဂျစ်ဆာပဟေဠိများ၊ ကတ်ဂိမ်းများနှင့် စစ်တုရင်ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသောဂိမ်းများကို ကစားခြင်းကို ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ဘဲ အသက်အရွယ်အရ ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပြောပြရန် ပိုအရေးကြီးလာသောကြောင့် စိတ်ဝိညာဉ်ကို ကျေနပ်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းလည်း ဖြစ်သည်။ အရှုံးမပေးဘဲ အနားယူရန် နေရာမရှိပါ။

• ပြည့်စုံသော ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာ ရယူပါ- Nootropic ဖြည့်စွက်စာများတွင် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာကျွမ်းကျင်မှုကို ပံ့ပိုးပြီး အားကောင်းစေခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့် အလုံးစုံဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ရှည်ကျန်းမာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တိကျသောအာဟာရဓာတ်များ၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ရုက္ခဗေဒပစ္စည်းများပါရှိသည်။
• ဦးနှောက်ကိုအထောက်အကူပြုသောအစားအစာ- ပန်းကန်များကိုထုပ်ပိုးပြီး သင့်မီးဖိုချောင်ဗီရိုနှင့်ရေခဲသေတ္တာကိုပစ်မှတ်ထားသောအစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်အာဟာရများ (ဥပမာ၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဗီတာမင် D3 နှင့် ပိုလီဖီနောဓာတ်များကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဦးနှောက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည် တစ်နေ့တာလုံး ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်း၍) သက်တမ်း။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးခြင်း (မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို ကောင်းကျိုးခံစားရသည်) သည် ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်သည့်အပြင် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ကျန်းမာသော စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို လေးနက်စွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။

• သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခြင်း- အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ဖွဲ့စည်းထားသည့် သတိပဋ္ဌာန်လှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဂျာနယ်တိုက် သို့မဟုတ် ယောဂ) တွင်ပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် သဘာဝအတိုင်း တရားထိုင်ပြီး တွေးတောဆင်ခြင်ရန် အချိန်ပေးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အချိန်ပေးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

• ဝါသနာတစ်ခုရှာဖွေခြင်း- လူကြိုက်များသော ဝါသနာကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးသည်။ ပါမောက္ခ Dean Shirazi က စိတ်၏စိန်ခေါ်ပြီး လူတစ်ဦးကို အမှန်တကယ်ပျော်ရွှင်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် “စေတနာ့ဝန်ထမ်းလူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ခြင်း၊ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ ဘွတ်ကင်ကလပ်များသို့သွားခြင်း၊ ချစ်သူရည်းစားများနှင့် ဖဲချပ်ကစားရုံဖြင့် သင်ယူခြင်း၊ အက၊ ဂီတ၊ သို့မဟုတ် မည်သည့်နယ်ပယ်တွင်မဆို သင်ခန်းစာယူခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ပျော်ရွှင်မှု ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သရွေ့ ၎င်းကို နှစ်သက်စေသရွေ့ အလွန်အသုံးဝင်သော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။”