ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အလေ့အကျင့် ခြောက်ခု

ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အလေ့အကျင့် ခြောက်ခု

ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး WIO News မှ ထုတ်ဝေသည့် အဆိုအရ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းခြောက်သွယ်ရှိပြီး အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည် ။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ

အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက အူအတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားအမျိုးမျိုးကို ကျွေးမွေးသည့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို သေချာစေရန် သင့်အစားအစာတွင် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်မျိုးစုံ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် အကြံပြုထားသည်။

2. Probiotics ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

Probiotics များသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်နှင့် kombucha ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ကျန်းမာစွာထိန်းထားနိုင်သည့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

၃။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

ပြုပြင်ပြီးသော အစားအစာများတွင် သကြားဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ဖြည့်စွက်စာအတုများ ပါဝင်လေ့ရှိပြီး အစာအိမ်အတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများ၏ ဟန်ချက်မညီမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

4. လုံလောက်သောရေပမာဏ

ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရေသည် အစာခြေစနစ်ကို ရွေ့လျားစေပြီး အူအတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

5. ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုက အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဘက်တီးရီးယားတွေရဲ့ ဟန်ချက်မညီမှုကို ပြောင်းလဲပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေတာကြောင့် အူကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သဘာဝအတိုင်း အချိန်ဖြုန်းခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

6. ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ပါ။

အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အစာချေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ညစဉ် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အရည်အသွေးပြည့် အိပ်စက်မှုရရှိရန် ရည်ရွယ်ထားသင့်သည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် ရာသီခွင် ခုနစ်ခု၏ ဇာတာများ ခန့်မှန်းချက်