ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ရန် အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အသုံးချပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ရန် အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အသုံးချပါ။

အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို အခါအားလျော်စွာ သန့်စင်ပေးမည့် အောက်ပါအစားအစာများ၏ အရေးပါမှုကို အကြံပြုထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာများတွင် အစားအစာအမျိုးအစားများကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် ရမ်ဇာန်လမြတ်တွင် ဤစနစ်အချို့ကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။

Boldsky ဝဘ်ဆိုဒ်မှ ထုတ်ဝေသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာအရ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အစားအစာ ၉ မျိုး ပါဝင်သည်။

၁) ဂရိတ်ဖရုသီး

Antioxidant နဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာခြေစနစ်၊ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နဲ့ အသည်းကို သန့်ရှင်းစေတဲ့အတွက် မနက်စာမှာ စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စပျစ်သီးစားတာက ခန္ဓာကိုယ် သွယ်လျစေရုံသာမက အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း သန့်စင်စေပါတယ်။

2) ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကုသပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အရိုးများကို အားကောင်းစေခြင်း အပါအဝင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာအပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ အဆိပ်အတောက်အားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးသည့် “တံမြက်စည်း” ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးနိုင်သည်။ ပြုတ်စားနိုင်သလို အသုပ်ပန်းကန်ထဲ ဒါမှမဟုတ် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ပုံစံနဲ့ ထည့်စားနိုင်ပါတယ်။

3) လိမ္မော်ရောင်

မနက်စာအတွက် လိမ္မော်သီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်ကို သေချာစားပါ ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက် ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါဘယတွေကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဒါ့အပြင် ပိုးမွှားတွေကို သေစေတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

4) ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူစေ့တွေမှာ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အစာခြေစနစ်မှ အဆိပ်အတောက်တွေကို စစ်ထုတ်ပေးတဲ့ Allicin လို့ခေါ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်း ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး အခြေအနေမှာ ထားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စာစားချိန်မှာ ကြက်သွန်ဖြူကို ဟင်းလျာတွေမှာ ထည့်စားပါ။

5) ဘရိုကိုလီ

Broccoli သည် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ကြွယ်ဝပြီး ၎င်း၏ ရွှေရောင် အကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် အရသာရှိသော ဘရိုကိုလီဟင်းချိုပုံစံဖြင့် နံနက်စာတွင် ဘရိုကိုလီကို ထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို အပြည့်အဝရရှိစေရန်အတွက် အန္တရာယ်မရှိပါ။

၆) လက်ဖက်စိမ်း

လမြတ်လတွင် မနက်စာစားပြီးပြီးချင်း ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်လည်း အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို သဘာဝနည်းဖြင့် ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြစ်သည်။

7) နေကြာစေ့

နေကြာစေ့မှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဖောလိတ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းပေးတဲ့အပြင် အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အကြွင်းအကျန်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရွှေရောင်အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေပါတယ်။

8) ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ Iftar သို့မဟုတ် Suhoor တွင်ဖြစ်စေ ရမ်ဇာန်လအတွင်း သင်၏ဟင်းလျာများထဲသို့ ထောပတ်သီးထည့်ရန် သေချာပါစေ။

၉) နနွင်း၊

နနွင်းသည် ၎င်း၏ ပိုးသတ်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများဖြင့် ထူးခြားချက် ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ထိရောက်သော အရာများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ရမဿွာန်လအတွင်း အစားအသောက်များတွင် နနွင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လမြတ်လအတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားကြောင်း သေချာစေပါသည်။