စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် နေ့စဉ် အလေ့အကျင့် ရှစ်ခု

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် နေ့စဉ် အလေ့အကျင့် ရှစ်ခု

ဉာဏ်ရည်မြှင့်တင်မှု အလေ့အကျင့်များကို နေ့စဉ် ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်၏ စွမ်းရည်ကို အပြည့်အဝ ထုတ်လွှတ်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဦးနှောက်ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီကြောင့် စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့လာသင်ယူမှုနှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးလှုံ့ဆော်မှုတို့၌ ပါဝင်ခြင်းဖြင့် အသက်ကြီးလာသောအခါ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်လက်တွေ့အလေ့အကျင့်အချို့ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မည်သူမဆို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုထက်မြက်လာပြီး မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကာ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်သည်ဟု New Trader U ဝဘ်ဆိုက်မှ လွှင့်တင်ထားချက်အရ သိရသည်။

အောက်ပါအတိုင်း ရက်သတ္တပတ်၊ လနှင့် နှစ်များအတွင်း ဉာဏ်ရည်နှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို သိသာထင်ရှားစွာ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည့် စိတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် ထိရောက်မှုမြင့်မားသော နေ့စဉ်အလေ့အကျင့် ရှစ်ခုရှိပါသည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ပုံမှန် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အောက်ဆီဂျင် ပေးပို့မှုတို့ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုအရှိန်အတွက် အရေးကြီးသောနေရာများတွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်များ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး သင်ယူမှုကို အားကောင်းစေသည့် ပရိုတင်း BDNF ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်အထိ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၂။သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း။

သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို အလွန်တိုးတက်စေသည်။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအတိုင်းအတာ၊ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ စွမ်းရည်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်နှင့် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

၎င်းတို့တွင် လေးနက်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများပါရှိပြီး အလုံးစုံသိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် cortical စက်ဘီးစီးခြင်းကို တိုးစေသည်။ နံနက်နှင့်ညတွင် ၁၅ မိနစ်ခန့် ဖယ်ထားခြင်းဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းနှင့်အတူ တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေပါသည်။ ယောဂသည် ပြင်းပြသော သတိပဋ္ဌာန်ကိုလည်း တိုးပွားစေသည်။

3. ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို လေ့လာပါ။

ခက်ခဲသောစွမ်းရည်အသစ်များကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်ခြင်းသည် စိတ်၏ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းဗဟိုများကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုလာဘ်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုစီသည် dendritic အကိုင်းအခက်အသစ်များနှင့် နျူရွန်များကြားရှိ synaptic ဖွဲ့စည်းမှုများမှတစ်ဆင့် အာရုံကြောစွမ်းရည်များကို ချဲ့ထွင်သည်။ အရည်အချင်းများကို ဆည်းပူးခြင်းမှ ထွက်ပေါ်လာသော ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှု အာရုံခံစားမှုနှင့် ယုံကြည်မှုသည် ဆက်လက်သင်ယူမှုနှင့် စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

4. ကျန်းမာသောအစားအစာ

အာဟာရဓာတ်သည် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြင်းထန်စွာ လွှမ်းမိုးနိုင်သောကြောင့် အာဟာရဓာတ်များသည် အာရုံကြောကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးသော မော်လီကျူးစနစ်များနှင့် လျှပ်စစ်ဓာတုအချက်ပြမှုများ လုပ်ဆောင်မှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက် ပုံမှန်စားတဲ့ အရာက စိတ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု သန်းပေါင်းများစွာကို နေ့စဉ်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်သည် အစားအစာမှ ဂလူးကို့စ်၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကို မှီခိုအားထားနေရပါသည်။

အရွက်စိမ်းများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ဥများ၊ ငါး၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အနက်ရောင် ချောကလက်စသည့် ဦးနှောက်ကို အားကောင်းစေသော အစားအစာများကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် ပြည့်ဝဆီများ၊ အလွန်ပြုပြင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

5. ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ကို စုစည်းစေပြီး၊ အတွေ့အကြုံများကို ကျွမ်းကျင်မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲစေကာ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုများကို စုစည်းစေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ၊ သိမှုစွမ်းရည် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းလာပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လုံလောက်သော၊ အရည်အသွေးမြင့်အိပ်စက်ခြင်းသည် အိပ်ရာနိုးချိန်တစ်လျှောက်လုံး သတင်းအသစ်များကို စုပ်ယူရန်အတွက် အထွတ်အထိပ်စိတ်အာရုံကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ထူထောင်ခြင်းသည် ညတိုင်းညတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စိတ်၏စွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ရေရှည်ဉာဏ်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။

6. ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ

သိမှုစွမ်းရည်ကို တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ကို တက်ကြွစေပြီး ပျော့ပြောင်းစေသည်။ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေး လှုပ်ရှားမှုများသည် အာရုံကြောများကြား အချက်ပြများ ပေးပို့မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်မှုဖြင့်၊ အာရုံကြောကွန်ရက်များ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပိုမိုအသက်ဝင်လာပြီး တွေးခေါ်နိုင်မှု၊ ဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းနှင့် မှတ်မိနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။

7. လူမှုရေးလင့်ခ်များ

အပြုသဘောဆောင်သော လူမှုဆက်ဆံရေးသည် အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး၊ နှုတ်သွက်သွက်လက်လက်နှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးတစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လူမှုဆက်နွှယ်မှုသည် ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုတွင် အထူးပြုသော အာရုံကြောကွန်ရက်များကို အသက်ဝင်စေသည့်အပြင် အပြန်အလှန်နားလည်မှု၏ အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများဖြစ်သည်။ ကြွယ်ဝသောလူမှုရေးချိတ်ဆက်မှုများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင်ပါ၀င်ပြီး လုံခြုံမှုကိုတည်ဆောက်ပေးသည့်အပြင် စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့လာသင်ယူမှုအတွက် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတိုးပွားစေသည့် ဝိသေသလက္ခဏာကိုတည်ဆောက်သည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့် အဓိပ္ပါယ်ရှိရှိ အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ စာအုပ်ကလပ်တက်ခြင်း၊ စိတ်ပါဝင်စားသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ဝေးမှဆွေမျိုးများနှင့် ပုံမှန်ဗီဒီယိုချတ်လုပ်ခြင်းက ဖေးမကူညီသောဆက်ဆံရေးကို တိုးပွားစေပါသည်။

8. ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်း။

တိကျသေချာသော ပန်းတိုင်ဆီသို့ ဦးတည်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စိတ်အားတက်ကြွစေပြီး အပြုသဘောဆောင်သော ရည်ရွယ်ချက်ကို ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တိုးတက်မှုကိုစနစ်တကျခြေရာခံသည်နှင့်အမျှ၊ ဦးနှောက်သည် အလုပ်မလုပ်သည့်အရာများနှင့် အလုပ်မလုပ်သော၊ လူတစ်ဦး၏ metacognition ကို စာသားအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အချက်အလက်များကို အောင်မြင်စွာစုစည်းနိုင်မှုအပေါ် တုံ့ပြန်ချက်ထုတ်ပြပါသည်။

ပန်းတိုင်ငယ်များပင်လျှင် အောင်မြင်မှုရရှိခြင်းသည် ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်စဉ်တွင် အသိပညာနှင့် အရည်အချင်းများကို စဉ်ဆက်မပြတ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသောအပြုအမူများကို အားဖြည့်ပေးသည့် dopamine ကို ထုတ်ပေးသည်။ လာမည့်အပတ်တွင် နှစ်ဂိုးမှ သုံးဂိုးအထိ ချမှတ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် တိုးတက်မှုကို နောက်အပတ်အစတွင် ပြန်လည်စစ်ဆေးပြီး နောက်အဆင့်များကို စီစဉ်စဉ်တွင် အကဲဖြတ်သည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Capricorn အချစ်ဇာတာ