မင်းရဲ့မနက်စာစားပြီးပြီလား၊ ငါတို့နဲ့အတူ အကောင်းဆုံးမနက်စာအကြောင်း သိအောင်လုပ်ပါ။

သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် နံနက်ခင်းစွမ်းအင်အတွက် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိသော သီးနှံများကို ပုံမှန်စားနေပါသလား။ ဒီလိုဆိုရင် ပျော်ရွှင်စရာ Cereal Chips နေ့။ Cereal Day သည် သင့်အား အရသာရှိပြီး အကျိုးပြုသော အစားအစာကို ပေးစွမ်းသည့် ဤနံနက်စာအကြိုက်ဆုံးကို မီးမောင်းထိုးပြရန် မတ်လ 7 ရက်နေ့တွင် ဖန်တီးခဲ့သည်။

မနက်စာ စီရီရယ် တစ်ပန်းကန်ရဲ့ အရေးပါမှုက ဘာလဲ။
ကောက်ပဲသီးနှံကို ချစ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ်။ ၎င်း၏ရွေးချယ်မှုများသည် များပြားပြီး ရွေးချယ်စရာအကောင်းဆုံးအစားအစာများ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော်လည်း ပထမနှင့် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် အစေ့အဆန်များပါဝင်သော ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ရန်အတွက် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များကို ကြည့်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ နံနက်စာ စီရီရယ်များကို ရိုးရာနံနက်စာရွေးချယ်မှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်သောအခါ ယခင်အစေ့အဆန်များ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည့် သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် B နှင့် အဆီနည်းသော အဆီ၊ ပြည့်ဝဆီနှင့် ဆိုဒီယမ်တို့ကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်လာသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော နံနက်စာ။

သင်သိခဲ့သလား?
နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံးအစာဖြစ်သည်ကို တစ်ကမ္ဘာလုံးရှိ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက သဘောတူကြပြီး နံနက်စာသည် ကောက်နှံစာများသည် လူကြီးများနှင့် ကလေးများအတွက် နံနက်စာကို ပုံမှန်စားရန် ကူညီပေးသည်။
အချိန်မရှိတာကြောင့် မနက်စာ မစားဖြစ်ဘူးဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာပုံမှန်စားတဲ့နေ့ကို စတင်ဖို့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် မိနစ်အနည်းငယ်ထပ်ယူကြည့်ပါ။ သင်နှင့် သင့်ကလေးများ စားသုံးသော နံနက်စာ၏ အရည်အသွေးသည် ၎င်း၏ ပုံမှန်အတိုင်း အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်များကို မျှတသော နံနက်စာဖြင့် အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

မျှတတဲ့ မနက်စာဆိုတာ ဘာလဲ။
အကောင်းမွန်ဆုံး အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော နံနက်စာတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

 ကောက်နှံများအပြင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် သစ်သီးများ။
ကျန်းမာပြီး မျှတသော နံနက်စာ စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးများအတွက် စံနမူနာပြဖြစ်စေရန်နှင့် ကျန်းမာသော စားသောက်မှုအလေ့အထများနှင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာပါ။
မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာဟာ သင်နဲ့ သင့်မိသားစုအတွက် တစ်နေ့တာ အာဟာရလိုအပ်ချက်ရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုသင့်ပါတယ်၊ ဥပမာ မနက်စာဟာ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ပိုင်းနဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါတဲ့ ဂျုံမှုန့်တစ်ပန်းကန်၊ အသီး။
မျှတသော နံနက်စာသည် ကလေးများ၏ ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်-
• သင်ယူမှုနှင့် လေ့လာမှုကို ပိုကောင်းစေမည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
• နံနက်စာစားပြီးနောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုကောင်းစေပြီး စွမ်းအင်ပိုပေးသည်။
• အနေအထိုင်နှင့် စိတ်နေစိတ်ထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ကလေးများသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ဆာသောအခါတွင် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာပါသည်။

သီးနှံနေ့ကို ဘယ်လိုကျင်းပဖို့ စဉ်းစားနေလဲ။ အဖြေက ရိုးရှင်းပါတယ်- အဲဒါကို ပျော်ပျော်ပါးပါး စားဖို့ အသစ်အဆန်းတစ်ခုခု ရှာကြည့်ပါ။ နို့အစား ဒိန်ချဉ်နဲ့ စမ်းကြည့်ဖူးလား။ မနက်စာအတွက် cereal ကို ဘယ်လိုစားမလဲ။ သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအနှံများနှင့် အခွံမာသီးမျိုးစုံဖြင့် စီရီရယ်ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သီးနှံနေ့ကို ဂုဏ်ပြုရန် သင့်ကလေးများနှင့်အတူ တီထွင်ဖန်တီးထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ခံစားလိုက်ပါ။

သင်သိခဲ့သလား?
အစေ့အဆန်တွေကို ဘယ်လိုခွဲခြားမလဲ။

တစ်ခါတရံ အစေ့အဆန်တွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သင်စိတ်ရှုပ်သွားတတ်ပေမယ့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားသလားဆိုတာကို သိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ထုတ်ကုန်အချက်အလက်၊ လိုဂိုနဲ့ အာဟာရစာရင်းတွေကို စစ်ဆေးဖို့ပါပဲ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းတွင် "တစ်ခုလုံး" ဟူသောစကားလုံးကိုရှာပါ။ ထုတ်ကုန်တွင် အစေ့အဆန်များ အချိုးအစား မြင့်မားလေ၊ စာရင်းတွင် ၎င်း၏ အဆင့်သတ်မှတ်ချက် မြင့်မားလေဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်သည် အစေ့အဆန်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားကြောင်း ညွှန်ပြသည့် အစိမ်းရောင် "စစ်ဆေးမှု" ကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။

ဒဏ္ဍာရီများနှင့်ဖြစ်ရပ်မှန်များ

multigrains သည် အစေ့အဆန်များနှင့် တူညီပါသလား။

အညိုရောင်၊ အော်ဂဲနစ်၊ စပါးလင်၊ အမျှင်ဓာတ်များသော၊ ဂျုံမှုန့် ကဲ့သို့သော အသုံးအနှုန်းများသည် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးကို မဆိုလိုပါ။ အစေ့အဆန်များတွင် စပါးစေ့၏ အစိတ်အပိုင်းသုံးမျိုး ပါဝင်သော်လည်း စပါးမျိုးစေ့များတွင် အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်ပြီး အများအားဖြင့် သန့်စင်ထားသော စပါးမျိုးဖြစ်သည်။