အိပ်ရာမဝင်ခင် မလုပ်သင့်တဲ့ အချက်ခြောက်ချက်

နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် အကြံဉာဏ်များစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း လုံလောက်စွာ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးမည့် အိပ်ရာမဝင်မီ ကျင့်သုံးသည့် အလေ့အကျင့်အချို့လည်း ရှိပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များထဲမှ အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ :

မည်သည့်ဒစ်ဂျစ်တယ်နည်းပညာကိုမဆို မသုံးပါနှင့်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်နှင့် အဖြူရောင်အလင်းတန်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်သည် အိပ်ချိန်ရောက်ချိန်ကို သိရှိနိုင်စေသည့် မယ်လာတိုနင်ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်ဟု သုတေသနအဖွဲ့တစ်ခုမှ အကြံပြုထားသည်။

အိပ်ဆေးမသောက်ပါနှင့်။

ဆေးဝါးများသည် များသောအားဖြင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းမှ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုအထိ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာ ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုစွဲလမ်းစေကာ ဆေးသောက်ပြီးနောက် သင့်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းပြဿနာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။

အိပ်ရာထဲမှာ အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့။

အိပ်ရန်အတွက်သာ အိပ်ခန်းကို အသုံးပြုပါ။ မဟုတ်ပါက သင်သည် အိပ်ခန်းကို အနားယူခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မည်မဟုတ်ဘဲ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲပေမည်။

ညနေ ၅ နာရီနောက်ပိုင်း ကဖိန်းမသောက်ပါနဲ့။

 အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမ၀င်ခင် ခြောက်နာရီအလိုမှာ ကဖိန်းဆေးသောက်သူတွေဟာ ကဖိန်းမသောက်ရင် တစ်နာရီခန့် အိပ်ရေးဝပါတယ်။

အဆီများသောအစားအစာ မစားပါနှင့်။

အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအတွင်း အစာစားခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။

ညနေပိုင်းတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ cardio အတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် တက်လာတာကြောင့် အိပ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

အခြားအကြောင်းအရာများ-

အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ... ဘာအကြောင်းအရင်းနဲ့ ကုသရမလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လွဲမှားနေတဲ့ အယူအဆတွေက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ် !!

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် မီးဖွားခြင်းတာဝန်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း ဝေဒနာကို ခံစား၍ တစ်မိနစ်အတွင်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည့် မှော်ဆန်သော နည်းလမ်း