ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

ရင်သားကင်ဆာသည် အမျိုးသမီးများအတွက် အဆိုးရွားဆုံးရောဂါများစာရင်းတွင် ရှေ့တန်းမှပါဝင်နေပြီး ယင်းရောဂါကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းများကို သိရှိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအကြောင်းအရာတွင်၊ ဤရောဂါဆိုးကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးဆုံး အကြံဉာဏ်များကို ကျွန်ုပ်ပေးပါမည်။

1. အရက်သေစာ ရှောင်ပါ။

အရက်သောက်ခြင်းနှင့် ရင်သားကင်ဆာကြားတွင် ခိုင်မာသော ဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ တစ်နေ့လျှင် တစ်လုံးသောက်ရုံဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် အရက်မသောက်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

2. ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ အန္တရာယ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ကြားတွင် မည်သူက ရင်သားတွင်သာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကိုပါ လျစ်လျူရှုပြီး ယင်းအတွက် သင်ချက်ချင်း ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါသည်။

3. ဟော်မုန်းကုထုံးကို အဆုံးသတ်ခြင်း (သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည့်အရာများကဲ့သို့)၊

အစားထိုးကုသမှုများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဟော်မုန်းကုထုံးကို သုံးနှစ်မှ ငါးနှစ်အထိ ခံယူသော အမျိုးသမီးများသည် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

4. ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့် လေထုညစ်ညမ်းမှုကို လျှော့ချပါ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဓာတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးနဲ့ ရင်သားကင်ဆာကြား ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မလိုအပ်ပါက ဤကုသမှုအမျိုးအစားနှင့် မထိတွေ့ရပါ။ ဓာတ်ဆီနှင့် ကားမီးခိုးများကဲ့သို့ ညစ်ညမ်းစေသည့် ညစ်ညမ်းမှုများသည်လည်း ကူးစက်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

5. အားကစားလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ဖြစ်စေသည့် endorphin ထုတ်ပေးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချဲ့ကားခြင်းမရှိဘဲ မှော်ပညာဖြစ်သည်။

6. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း။

တစ်နှစ်ပတ်လုံး နို့တိုက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ နို့မတိုက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေထက် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 4.3% လျော့နည်းကြောင်း လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။

7. ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

Komen ၏ အဆိုအရ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှု တိုးလာသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လျော်ပါသည်။

8. ပုံမှန် မိမိကိုယ်ကို ဆန်းစစ်ပါ။

ရင်သားကင်ဆာ၏ လက္ခဏာများကို သိရှိနိုင်ပုံကို လေ့လာပါ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ရင်သားကို တစ်လလျှင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤအရာများသည် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်များ ဖြစ်သည်။ ခေါင်းစဉ်ကနေ အကျိုးရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့ စုံစမ်းမေးမြန်းမှုတွေနဲ့ မေးခွန်းတွေအားလုံးကို ကြိုဆိုပါတယ်၊ ကံကောင်းပါစေ။