သင့်တစ်နေ့တာကို ပိုကောင်းအောင်ပြောင်းလဲရန် ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။

သင့်တစ်နေ့တာကို ပိုကောင်းအောင်ပြောင်းလဲရန် ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။

စိတ်ပညာသီအိုရီများက လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို သူတို့ထင်သည်ထက် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟူသော အယူအဆကို ထောက်ခံသည်။ လူတစ်ယောက်ကို နေ့စဥ်ပိုမိုပျော်ရွှင်စွာ နိုးထလာအောင် ကူညီပေးရန် သက်သေပြထားသော ဗျူဟာများလည်း ရှိပါသည်၊၊

1. ကျေးဇူးတရား

သင်၏ နံနက်ခင်း စိတ်ဓာတ်ကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်သော သတိတရားနှင့် စိတ်ပညာတွင် အမြစ်တွယ်နေသော အစွမ်းထက်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိသည်- နေ့တစ်နေ့ကို ကျေးဇူးသိတတ်သည့် အခိုက်အတန့်ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ လေ့လာမှုအရ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ချစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ ပိုမိုမြင့်မားလာစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ဥပမာ- မနက်မိုးလင်းလို့ မျက်လုံးဖွင့်လိုက်တာနဲ့ ဒီနေ့လုပ်စရာစာရင်းကို အလျင်စလို ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် မနေ့ညက ပြဿနာတွေကို ကြည့်ပြီး ဘယ်ဟာက ကျေးဇူးတင်ထိုက်တဲ့ အရာတစ်ခုကို ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ခြင်းအားဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ပြတင်းပေါက်မှ နေရောင် နွေးနွေး ဖြာထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဘဝ၏ အခြားနေ့ကို စတင်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသေးငယ်သော အသိအမှတ်ပြုမှု သည် သင့်အတွေးအမြင်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး တစ်နေ့တာအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော လေသံကို သတ်မှတ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ သူ့ဘာသာသူ ဖြစ်ပေါ်လာတာမဟုတ်ဘဲ ဖွံ့ဖြိုးလာတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။

2. မနက်ပိုင်း တရားထိုင်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်းသည် သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး အခိုက်အတန့်ဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခြင်းက အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်မျှ တရားထိုင်ရုံဖြင့် သင်၏ နံနက်ခင်းအချိန်များတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်တစ်နေ့တာကို အားအင်အပြည့်နှင့် အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် စတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထင်ရှားကျော်ကြားသော သတိပဋ္ဌာန်ဆရာကြီး Jon Kabat-Zinn က “သတိပဋ္ဌာန်သည် မိမိကိုယ်ကို လည်းကောင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေ့အကြုံကို သက်သေပြနိုင်သော နည်းတစ်နည်း” ဟုဆိုခဲ့ဖူးသည်။ တရားထိုင်တာက ရှုပ်ထွေးနေစရာ မလိုပါဘူး။ တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကိုရှာပြီး မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားလိုက်ရုံနဲ့ အသက်ရှုတာကို အာရုံစိုက်ပြီး ငါးမိနစ်ကြာအောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

3. ယနေ့ကဲ့သို့ လက်ခံပါ။

လက်ခံခြင်းနှင့် စွန့်လွှတ်ခြင်း၏ ဉာဏ်ပညာကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ဘဝသည် အတက်အကျနှင့် ပြည့်စုံသည်ဟု နားလည်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း နေ့ရက်တိုင်းသည် အခွင့်အလမ်းသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နံနက်ခင်းတွင် ဤဉာဏ်ပညာကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား ပျော်ရွှင်စွာ နိုးထစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။နေ့သစ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာမည့်အရာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကဖြင့် နိုးထမည့်အစား လက်ခံမှုဖြင့် နိုးထရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။

တစ်နည်းဆိုရသော် စိန်ခေါ်မှုများရှိလာမည်ကို လက်ခံရန်သာမက ကြီးထွားရန်နှင့် သင်ယူရန် အခွင့်အလမ်းများလည်း ရှိသည်။ အစီအစဉ်အတိုင်း ဖြစ်မလာနိုင်ကြောင်း သင်လက်ခံနိုင်သော်လည်း၊ ဒါအဆင်ပြေပါသည်။ ၎င်းသည် လူသည် တက်ကြွသော သို့မဟုတ် လက်အောက်ခံသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း နှလုံးသားဖြင့် နေ့တစ်နေ့ကို နီးလာသည်နှင့် ကြုံလာသမျှကို လက်ခံရန် အသင့်ဖြစ်သည်။

4. စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါ။

မနက်ခင်းဟာ အိမ်မှုကိစ္စတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ပြီး အလုပ်အတွက် ပြင်ဆင်နေရုံနဲ့ မပြီးသင့်ပါဘူး။ အမှန်တကယ်တော့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်မှာ အပြည့်ရှိခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကို လှုပ်ရှားခြင်းထက် ဘယ်နည်းက ပိုကောင်းမလဲ။ ဤသည်မှာ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပန်းခြံထဲတွင် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ရိုးရှင်းသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပင် ဖြစ်နိုင်သည်။

သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က ခံစားရသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ရန် - ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၊ နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို အာရုံပြုခြင်း - သုခချမ်းသာနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။

5. ရက်ရောသော စိတ်ဓာတ်ကို ခင်တွယ်ပါ။

နေ့တစ်နေ့ကိုစတင်ရန် စိတ်ကျေနပ်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အထူးသဖြင့် အခြားသူများကို ပိုမိုကြင်နာမှု၊ နားလည်မှုနှင့် သနားကြင်နာမှုတို့ကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြစ်သည့် ရက်ရောသော စိတ်ဓာတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ရက်ရောမှုကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လေးနက်သော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအဆင့်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လူတစ်ဦးသည် အခြားသူအတွက် ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ပါက၊ ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုကြောင့် အံ့သြသွားနိုင်သည်။

6. နံနက်စာ အရသာရှိပါစေ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အရှိန်အဟုန်မြန်ဆန်သောကမ္ဘာတွင်၊ နံနက်စာသည် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အီးမေးလ်စစ်ဆေးနေစဉ် သို့မဟုတ် သတင်းများကို လိုက်ကြည့်ရင်း စားနေသောလူများစွာအတွက် နံနက်စာသည် ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဖြစ်လာသည်။ မနက်စာ အရသာခံဖို့ အချိန်ယူနိုင်ရင် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုရှိတဲ့ စိတ်ထားနဲ့ သာယာတဲ့နေ့ကို စတင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

7. အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်သဘောထားကို မွေးမြူပါ။

နေ့တိုင်း ပိုပျော်ရွှင်စွာ နိုးထလာဖို့ သော့ချက်က စိတ်ထဲမှာပဲ ရှိတယ်။ အတွေးတွေက မင်းရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ဘဝရဲ့ အလုံးစုံသော ရှုထောင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ နိုးလာတဲ့အခါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်ကို မွေးမြူခြင်းဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ ပထမဆုံးအတွေးကို အဆိုးမြင်မှုတစ်ခုကနေ အကောင်းမြင်စိတ်တစ်ခုအဖြစ် အစားထိုးခြင်းလို့ဆိုလိုပါတယ်။တစ်ခုက စောင့်မျှော်နေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအားလုံးကို တွေးနေမယ့်အစား နေ့သစ်ရောက်လာမယ့် အခွင့်အလမ်းတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေတွေကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။

8. တိတ်ဆိတ်မှုကို ခင်တွယ်ပါ။

ယနေ့ခေတ်တွင် ဆူညံပြီး အလုပ်များသောခေတ်တွင် တိတ်ဆိတ်ခြင်းကို မကြာခဏ ရှောင်ရှားကြသည်။ နံနက်ခင်းများသည် သတင်းများ၊ ဂီတ၊ ပေါ့တ်ကာစ်များ သို့မဟုတ် ရှေ့နေ့အတွက် အဆက်မပြတ်တွေးခေါ်မှုများဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။ ဆိတ်ဆိတ်နေခြင်းကို ပွေ့ဖက်ခြင်းက လူတစ်ဦးကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ၎င်းတို့နေထိုင်သည့်အခိုက်အတန့်၏တန်ဖိုးကို အပြည့်အဝသိရှိနားလည်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စိတ်ပညာ ကျွမ်းကျင်သူများက ဖုန်းကို ချက်ချင်း လက်လှမ်းမီသည် သို့မဟုတ် နိုးလာချိန်တွင် တီဗီဖွင့်မည့်အစား လူသည် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်နေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ တိတ်ဆိတ်ခြင်းသည် အတွင်းစိတ်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန်၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နေထိုင်ရန် အခွင့်အရေးကို ပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အလျင်စလိုထက် ငြိမ်သက်အေးချမ်းသော နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် ကူညီပေးသည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Capricorn အချစ်ဇာတာ