အသီးအရွက်တွေက သင့်ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးစေနိုင်သလား။

အသီးအရွက်တွေက သင့်ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးစေနိုင်သလား။

အပင်အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းနှင့် အစားအသောက်များတွင် မှီခိုအားထားခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်သက်သာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ယင်းသည် ဤအစားအစာအမျိုးအစား၏ ကြီးမားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင် လူတို့အား ၎င်းကို ပိုမိုအားကိုးလာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့ကြောင်း ဆရာဝန်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အနီရောင်အသားများကို စားခြင်းဖြင့် ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

“Poor of Positivity” ဝဘ်ဆိုက်မှ ထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာတွင် “သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အပင်အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပြီး ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်နိုင်သည်” ဟု ဖော်ပြထားသည်။

သက်သတ်လွတ်လူနေမှုပုံစံသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် လူသားများ၏ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ဆရာဝန်များကို ကိုးကား၍ အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ကူညီပေးတယ်။

အစီရင်ခံစာအရ “အပင်အစာများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများ ပံ့ပိုးပေးပြီး ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။”

အပင်အစားအစာများတွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါသည်။သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အချို့မှာ ဗီတာမင် C နှင့် A၊ electrolytes၊ phytochemicals၊ potassium၊ magnesium နှင့် fiber တို့ဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲနီလေးများနှင့် ပဲပင်တို့တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်တို့လည်း ပါဝင်ပါသည်။

အဆိုပါ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ကာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆရာဝန်များက ဆိုသည်။ အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝတဲ့ အပင်အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းအားဖြင့် လူကို အကန့်အသတ်မဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

အပင်အစားအစာများစွာသည် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အစာချေဖျက်မှုနှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အပင်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဘက်တီးရီးယားများ ပြန့်ပွားစေရန် ကူညီပေးသည့် prebiotics အများအပြားလည်း ပါ၀င်သောကြောင့် “ဒုတိယ ဦးနှောက်” ဟုခေါ်သော အစာအိမ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လုံလောက်သော ပမာဏကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

The Poor of Positivity ဝဘ်ဆိုဒ်၏ အစီရင်ခံစာတွင် အပင်အခြေခံ အစားအစာ အများအပြား စားသုံးခြင်းသည် အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် ကုန်ဆုံးရန် ခွန်အားနှင့် သက်လုံကို ပိုမိုရရှိစေသည်ဟု ဆိုသည်။

“သူတို့ရဲ့ အာဟာရသိပ်သည်းဆ၊ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး သေးငယ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေ ပေါများတာကြောင့် သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အစေ့အဆန်တွေက သင့်ရဲ့ တက်ကြွမှုကို တိုးလာစေပြီး အပင်အစားအစာတွေက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပေါ့ပါးပြီး တက်ကြွမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်ဘဝအတွက် စွမ်းအင်။” ၎င်းသည် သင့်အား လှုပ်ရှားမှုခံစားမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဘဝကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပြီး စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုနည်းစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နည်းပညာများ လွန်ကဲခြင်းကဲ့သို့ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ခံစားနေရသော လူအများအပြားသည် လက်ရှိတွင် ကြုံတွေ့နေရကြောင်း အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြထားသည်။ အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် အဆိုပါပြဿနာများကို လုံးလုံးလျားလျား မဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကြုံတွေ့နေရသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအချို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွေမှာ မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ သင်ယူမှုတို့အတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်တဲ့ acetylcholine ပါရှိပါတယ်။ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ပန်းသီးတွေမှာလည်း ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှု ကောင်းမွန်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ Dopamine ပါဝင်ပါတယ်။ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကောင်းမွန်လာတဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်တွေ တိုးမြင့်လာပါတယ်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Sagittarius အချစ်ဇာတာ