စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို ကုသရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း၊ ရယ်မောခြင်း ယောဂ

"ရယ်မောခြင်းယောဂ" သို့မဟုတ် ရယ်မောသောယောဂ၊ သင့်ဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာပြောင်းလဲစေပြီး သင့်အား ကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည့် အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤထူးဆန်းသော ကုသမှုကို အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းတို့အကြောင်းကို အတူတကွ လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ပထမအဆင့်:
လူသည် ရယ်မောခြင်းမရှိဘဲ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်းကို ရှည်လျားစေမည့် သူ၏စွမ်းအင်အားလုံးကို လမ်းညွှန်ပေးသည့် ရှည်လျားခြင်းအဆင့်ဖြစ်သည်။ “ယောဂ” လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားအားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်ရွယ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများစွာရှိပြီး အဆိုပါ ကိုယ်ဟန်များထဲမှ အရေးအကြီးဆုံးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
1- Cobra မုဒ်
- မတ်တတ်အနေအထားဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပါ။
- လက်ဖဝါးများကို ရင်ဘတ်အောက်နံရိုးများအနီး မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။
လက်နှစ်ဘက်လုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖိထားရင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပြီး ဦးခေါင်းကို မြှောက်ကာ ခြေချောင်းများကို မြေကြီးနှင့်ထိအောင်ထားပါ။
- ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့် 30 ကြာ ကျန်နေချိန်တွင် လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
2- လိပ်ပြာမုဒ်
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်အောင် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆုံရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို နှိပ်ရင်း ခြေနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ နှစ်မိနစ်လောက်နေပါ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်ပါးဆုံရိုးဘက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ တစ်မိနစ်လောက်နေပါ။

3- ကလေးမုဒ်
- တူညီသော တင်ပါးဆုံစည်းပေါ်ရှိ ဒူးကြားအကွာအဝေးရှိစေရန် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်အနေအထားထားပါ။
ခြေဖဝါး ခြေဖဝါးများကို မြေကြီးပေါ်သို့ ထိကိုင်ခြင်း။
တင်ပါးကို နှိမ့်ချခြင်း (ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ခြင်း)။
ရှူထုတ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ (ရှေ့သို့ စောင်းထားပါ) နဖူးသည် မြေပြင်နှင့် ထိသွားအောင် ပြုလုပ်ပါ။
လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နောက်ကျောနှစ်ဖက်ရှိ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားရန် ပြေလျော့ပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ နှစ်မိနစ်လောက်နေပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှုပါ။
4- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့သို့ကွေးပါ။  
ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးချင်းတူသော ပခုံးမျဉ်းပေါ်ရှိ မတ်မတ်အနေအထားဖြင့် ရပ်ခြင်း (ခြေတစ်ချောင်းစီသည် တူညီသော ပခုံးမျဉ်းအကွာအဝေးတွင် ရှိနေသည်)။
လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဘေးမှာထားပါ။
တင်ပါးဆုံတွင်းနေရာမှ ရှေ့သို့ကွေးနေချိန်တွင် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချောမွေ့စွာ တွဲလောင်းထားပါ။
- ကြမ်းပြင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရောက်အောင်ကြိုးစားပြီး ပုခုံးတွေကို နားရွက်ကနေ တင်ပါးဆုံရိုးဆီကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ တစ်မိနစ်လောက်နေပါ။

5- ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ချထားသော လေ့ကျင့်ခန်း။
- နောက်ကျောကို မတ်မတ်အနေအထားဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။
- ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြောင့်တန်းထားပါ။
ငါးအသက်ရှူပြီး ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပါ။
လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်အပြင်ဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်း၏အရှည်ဆုံးအထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။
ငါးရှူထုတ်ပြီး လေးလေးနက်နက် ရှူထုတ်ပါ။
လူ၏ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ပါ။
တူညီသောအတိမ်အနက်ကိုနှစ်ကြိမ်ယူပါ။
ညာခြေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ မူလအနေအထားသို့ မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် ခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်စီဖြင့် သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အမလေး ဒုတိယအဆင့် ရယ်မောခြင်းအဆင့်သည် ဗိုက်ထဲမှ ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် စူးရှသောရယ်မောခြင်းသို့ ရောက်သည့်တိုင်အောင် လူသည် အပြုံးတစ်ခုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရယ်စပြုသည့်နေရာဖြစ်သည်။
အမလေး တတိယအဆင့် တရားထိုင်ခြင်းအဆင့်သည် ရယ်မောခြင်း၊ မျက်စိမှိတ်ပြီး အသံမထွက်ဘဲ အသက်ရှုခြင်းကို ရပ်တန့်စေသော တရားထိုင်ခြင်း အဆင့်ဖြစ်သည်။
ရယ်မောခြင်း ယောဂကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည် ။
ရယ်မောခြင်း ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ဆဲလ်များမှ endorphin ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာ နေ့တစ်နေ့ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေပါသည်။ ရယ်မောခြင်း ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် အမြန်ဆန်ဆုံး၊ အထိရောက်ဆုံးနှင့် စျေးအနည်းဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ:
ရယ်မောခြင်းယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဖိအားရှိသောလူနာများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကို ကူညီပေးသည့်အပြင် ရယ်မောခြင်းယောဂသည် အထီးကျန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အပြင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ညွှန်ပြချက်အချို့ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
အလုပ်နယ်ပယ်တွင် အကျိုးကျေးဇူးများ
ဦးနှောက်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အောက်ဆီဂျင် 25% ပိုလိုအပ်ပြီး ရယ်မောခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သွေးဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အလုပ်နယ်ပယ်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ ရယ်မောသောယောဂသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကော်ပိုရိတ်လုပ်ငန်းနယ်ပယ်တွင် အကောင်းဆုံးအောင်မြင်မှုရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ရယ်မောသောယောဂသည် လူတစ်ဦးချင်းကြား ဆက်သွယ်ရေးနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် အဖွဲ့လိုက် စိတ်ဓာတ်ဖန်တီးမှုတို့ကို အားပေးကူညီပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ကာ တိုးတက်စေပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ပုံမှန် သက်တောင့်သက်သာဇုန် (Comfort Zone) မှ ရုန်းထွက်ရန် အားပေးကူညီသည်။
စိန်ခေါ်မှုများကြားမှ ရယ်မောခြင်း
ရယ်မောခြင်းယောဂသည် ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် အခက်အခဲများကို ရင်ဆိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား ခွန်အားပေးကာ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် အောင်မြင်သော ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ သို့မဟုတ် ကလပ်တစ်ခုတွင် လေ့ကျင့်ထားပြီး လေ့ကျင့်ထားသူမှ ဦးဆောင်ပြီး (၄၅-၃၀) မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။