ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သီးခြားနေရာတွေမှာ အဆီစုပုံခြင်းကို ခံစားနေရတဲ့ အမျိုးသမီး အများစုရဲ့ အိပ်မက်တစ်ခုပါပဲ။ မိန်းကလေးတိုင်း အိပ်မက်မက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လိုက်ဖက်ညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

အားကစားမျိုးစုံသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးပါသောကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးရုံသာမက ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပါသည်။

လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် အခြားလိုအပ်ချက်များကြားတွင် ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကွဲပြားသည်။အချို့က လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပိုနှစ်သက်သည်။ အခြားသူများသည် အားကစားရုံများသို့ ကတိကဝတ်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများတက်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကုန်စေပြီး အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်လိုကြသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အခြားသူများမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သေးသွယ်သောနေရာများကို ရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် မိမိနှစ်သက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေပါသည်။

ယင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အားကစားနည်းပြ Hilda Al-Hammal Salha က "ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ တိကျတဲ့ ဧရိယာတစ်ခုပေါ်မှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်အရ ဒီနယ်ပယ်တွေကို မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်" ဟု ထပ်လောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ “လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို cardio လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြား ပိုင်းခြားထားပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ခန္ဓာကိုယ် တင်းတင်းရင်းရင်း ဖြစ်စေမယ့် ရလဒ်တွေက ပိုမြန်ပါတယ်။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသို့မ၀င်ရောက်မီ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာတစ်ခုတွင် အဆီကျစေရန်၊ အားကစားကို အခြေခံ၍ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များဖြင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချရန် ရေရှည်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။

- သကြားနှင့် ထပ်ထည့်ထားသော သကြားများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

- အစားအစာမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ။

- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

ထို့နောက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို အပိုင်းများစွာ ခွဲခြားထားကြောင်း သိထားသင့်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း (စက်ဘီးစီးခြင်း)၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ဘဲဥပုံ၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

ယခု၊ အောက်ပါနေရာများအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းအကြောင်း ပြောနိုင်ပါပြီ။

1- ဝမ်းဗိုက်- ဤနေရာသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံးနေရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သိထားသင့်သည်မှာ အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးသည် အဓိကအားဖြင့် အဆိုပါ အဆီများဖွဲ့စည်းခြင်းကို သက်ရောက်မှုရှိစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစာအိမ်နှင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ပူးတွဲပါရှိသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာသင့်သည်။

2- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးများ ပါဝင်သည်။ အမျိုးသမီးများသည် ဤနေရာများတွင် အဆီဖယ်ရှားခြင်းပြဿနာကို အမြဲလိုလို ခံစားနေရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် squatting လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ခြေဖဝါးနဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်း သန်မာအောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးနိုင်ပါတယ်။

3- Hands Triceps နှင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်၏ဧရိယာကို တင်းကြပ်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့ရဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ Salha က "လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလေ့ကျင့်သည့်အရေအတွက်သည် 10 ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်ပြီး၊ ဤအရေအတွက်တိုးမြှင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးသည်ဖြစ်စေ လျှော့ချသည်ဖြစ်စေ ရည်မှန်းချက်အလိုက် ကွဲပြားသည်" ဟုပြောသည်။ နည်းပြတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်နာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် နည်းလမ်းမှားဖြင့် လေ့ကျင့်ပါက နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်" ဟုလည်း အလေးပေးဖော်ပြထားသည်။

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ ညနေ ခုနစ်နာရီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ တခြားသူတွေထက် ပိုကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သို့သော်၊ Salha က "ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုသည်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားသော်လည်းနံနက်နှင့်နေ့ခင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။"

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် နေ့ခင်းဘက် သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်ဆိုလျှင် “ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် တက်လာပြီး ကော်တီဆော ပမာဏ တက်လာပြီး အိပ်စက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။”

လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန် အချိန်ကာလနှင့်ပတ်သက်၍ အားကစားနည်းပြက “တစ်နာရီမှ တစ်နာရီခွဲအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးကြောင်း၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်နှင့် တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးကြောင်း၊” ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုချင်းစီရဲ့ တုံ့ပြန်မှုအတိုင်း စိတ်ရှည်သည်းခံဖို့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။