သူတို့က နွေရာသီကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး rumen ကို မီးရှို့ပြီး ဖုံးကွယ်ထားကြတယ်။

သူတို့က နွေရာသီကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး rumen ကို မီးရှို့ပြီး ဖုံးကွယ်ထားကြတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်အဆီကျခြင်းမှာ အလွန်ခက်ခဲသော်လည်း မှန်ကန်သောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မြင်သာထင်သာသောရလဒ်များကို အလွယ်တကူရနိုင်သည်ဟု Jagran က WebMD ကိုကိုးကား၍ Jagran က ပြောကြားခဲ့သည်။

အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုတို့သည် ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည့် အပြောင်းအလဲများစွာထဲမှ အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းကျောင်းခြင်းသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ ရွေးချယ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ နွေရာသီတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် စံပြအစားအစာများကို ဇွဲရှိရှိစားခြင်းဖြင့် အောက်ပါအတိုင်း ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိနိုင်ပါသည်။

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

ဗိုက်အဆီပိုများကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေသောအခါတွင် quinoa သည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Quinoa သည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ဗီတာမင် E တို့၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

ဘယ်ရီသီး

ဘယ်ရီသီးတွေဟာ ရေဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ချိုမြိန်တဲ့အရသာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ၎င်း၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်မှုနှင့် ကျယ်ပြန့်စွာ ရရှိနိုင်မှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် နွေရာသီတွင် စျေးဝယ်ရန် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖရဲသီး

ရေဓာတ်မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေက အူတွေကို ဖြည့်ပေးတာကြောင့် လူစားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဖရဲသီးသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးစိမ်း သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြားတွင် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ lycopene နှင့် ဗီတာမင် A နှင့် C တို့ကဲ့သို့ antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ phytochemical ဒြပ်ပေါင်း catechins က အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက ရေနွေးကြမ်းကို မကြာခဏ ရေနွေးပူပူ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေပါသည်။

ငရုတ်သီးမှုန့်

ငရုတ်သီးမှာပါတဲ့ အရသာမရှိတဲ့ Capsaicin ဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ capsaicin သည် လုံလောက်အောင် မသောက်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှုအပေါ် သက်ရောက်မှု အနည်းငယ်သာရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးသည်။

သစ်တော်သီးနှင့် ပန်းသီး

သစ်တော်သီးနဲ့ ပန်းသီးတွေမှာ ရေဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အသီးအနှံတွေကို အခွံမခွာဘဲ စားသုံးခြင်းက အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိစေပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများက သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးပြီး အမျှင်ဓာတ်များ ဖယ်ရှားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် ဖျော်ရည်များ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းမပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

ဂရိတ်ဖရု

စပျစ်သီးက အစာကြေဖို့ ပိုကြာပြီး သူ့ရဲ့ပျော်ဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က ကယ်လိုရီနည်းနည်းနဲ့ လူကို ကျေနပ်မှုဖြစ်စေတယ်။ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အဓိက အစားအစာ မစားမီ စပျစ်သီး တစ်ဝက်ခန့် စားနိုင်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်