မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေသော အစားအစာများ

လူတစ်ဦးသည် ကွန်ပြူတာ Memory တစ်ခုရှိရန် ဆန္ဒရှိသောကြောင့် မည်သည့်အရာကိုမျှ မေ့ပျောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ခြည်ပြတ်ခြင်း မရှိပါ။

ဒါပေမယ့် ဒါက မဖြစ်နိုင်ဘူး။

သို့သော် လူတစ်ဦးသည် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးသည့် အစားအစာအချို့ကို စားသုံးနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေကာ ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာဖြင့် အမြဲကျန်းမာသော စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ .

ဒီအစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာသောသံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့အဆန်များပါ ၀ င်သောသုပ်များ၊ ၎င်းတို့တွင် အာရုံကြောဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့် antioxidants များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ဗီတာမင် E ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ငါး; ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်၊ တူနာနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသော ငါးများကဲ့သို့သော ငါးများ။

 

ဟင်းနုနွယ်ရွက် နှင့် ဘရိုကိုလီ ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင် အရွက်များ ၊ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ပေးသည့် ဗီတာမင် E နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး; ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် အရေးပါသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အိုမီဂါ 3 နှင့် အိုမီဂါ 6 ကဲ့သို့သော monounsaturated fats များဖြစ်ပြီး ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် K ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နေကြာစေ့; ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် E ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် 30 ဂရမ်တွင် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30% ပါဝင်ပါသည်။

မြေပဲနဲ့ မြေပဲထောပတ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ် အချိုးအစား ပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေပါတယ်။

ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေသည့် အခြားမျိုးကွဲများဖြစ်သည်။

အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ပဲပင်များ; ၎င်းတို့သည် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီ; ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဘီတာကာရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ကေတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ကာကွယ်ပေးကာ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ဦးနှောက်ကို ပျက်စီးစေသော လေးလံသောသတ္တုများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

Chia အစေ့မှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ပျော်ဝင်ပြီး မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ Chia Seeds သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့်အပြင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစွာလည်း ပါဝင်သည်။

Dark Chocolate တွင် Flavonols ပါ၀င်သောကြောင့် သွေးကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေကာ မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေကာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

သစ်ကြားသီးနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများသည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပြီး ၎င်းတို့သည် အိုမီဂါ-၃၊ အိုမီဂါ-၆၊ ကျန်းမာသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင် B3 နှင့် ဗီတာမင် E တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။