အချို့သောငါးများသည် အခြားသူများထက် အကျိုးကျေးဇူးများသည်။

အချို့သောငါးများသည် အခြားသူများထက် အကျိုးကျေးဇူးများသည်။

ပင်လယ်စာသည် အလုံးစုံမျှတသော အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ငါးအမျိုးအစားတိုင်းသည် အာဟာရရှုထောင့်မှ ကောင်းမွန်သည်ဟု မယူဆကြကြောင်း ပညာရှင်များက ဆိုသည်။

ငါးအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရပရိုဖိုင်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် တူညီသည်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် အချို့သောအမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု EntirelyNourished.com မှ နှလုံးအထူးကုဆရာဝန် Michelle Rothenstein က ရှင်းပြခဲ့သည်။

အောက်ဖော်ပြပါစာရင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အဆိုးဆုံးငါးဖြစ်ကြောင်း အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။

ဆယ်လ်မွန်

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးငါးမှာ ဆော်လမွန်ဖြစ်ပြီး ဤငါးသည် ကျန်းမာရေးပညာရှင်များထံမှ အလွန်နှစ်သက်သဘောကျရသည့် အကြောင်းရင်းကောင်းများရှိပါသည်။

"ဆော်လမွန်သည် ကျန်းမာသောငါးများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်" ဟု University of South Florida မှ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် ပါမောက္ခ Lori Wright က ပြောကြားခဲ့သည်။ “အိုမီဂါ-၃ – နှလုံးသွေးကြောနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အဆီဓာတ် – ပရိုတင်းဓာတ်လည်း မြင့်မားပါတယ်။”

ကမာကောင်

ကမာကောင်တွေမှာလည်း Omega 3 နဲ့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လည်း ကောင်းတယ်။ သို့သော် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး သတိပေးချက်တစ်ခုရှိသည်- ၎င်းကို အစိမ်းလိုက်မစားသုံးပါနှင့်။

ငါးသတ်ေတာ

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ဆာဒင်းတွင် EPA၊ DHA နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုကြောင်း ထောက်ပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတွင် ဗီတာမင် D ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး စျေးမကြီးပါ။

Halibut

တဆက်တည်းတွင်၊ halibut သည် နှလုံးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုနှင့် oxidative stress များကိုလျှော့ချပေးသည့် selenium ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B6 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအား၊ အာရုံကြောနှင့် အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။

ငါးနီ

ငါးပါးနီသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးလွှတ်ကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသည့်အပြင် ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်ဘီ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ လည်း ပါဝင်သောကြောင့် အသုံးဝင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

အဆိုးဆုံးအမျိုးအစားများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ခြေဖဝါးအထူ

ခြေဖဝါးတွင် ညစ်ညမ်းမှုအန္တရာယ် မြင့်မားပြီး အိုမီဂါ-၃၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ နှလုံးကျန်းမာစေမည့် အာဟာရဓာတ်များစွာ နည်းပါးကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးထားသည်။

ပိုတက်စီယမ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဆိုဒီယမ် ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

မွေးမြူရေး တီလားပီးယား

သင်နှင့်ဝေးဝေးနေလိုသည့် အခြားငါးမှာ မွေးမြူထားသော တီလာပီဖြစ်ပြီး၊ ညစ်ညမ်းစေသော ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကာ သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို အပျက်သဘောဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လိမ္မော်ရောင်ငါးကြမ်း

အနီရောင်ကြမ်းဟုလည်း လူသိများသော လိမ္မော်ကြမ်းသည် တာရှည်ခံ သက်တမ်းရှိပြီး ပြဒါးဓာတ် မြင့်မားမှု အပါအဝင် ၎င်း၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး လေထုညစ်ညမ်းမှု အများအပြားကို ကောက်ယူလေ့ရှိသည်။

ငါးမန်း

ဤသတ္တဝါသည် သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ကို အကျိုးပြုနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးထားသည်။

ငါးမန်းများတွင် အာရုံကြောအဆိပ်ဖြစ်စေသော အရာဖြစ်သည့် ပြဒါးရာခိုင်နှုန်း အလွန်မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကလေးသူငယ်များ လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ထို့အပြင် ငါးမန်းအရေအတွက်လည်း ကျဆင်းလာသည်။

တူနာငါး

ဤငါးသည် ဗီတာမင် B6 နှင့် B12 ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ခုခံအား၊ ဟော်မုန်းနှင့် အာရုံကြောကျန်းမာရေးတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် အငြင်းပွားစရာဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော်လည်း တူနာငါးသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်မဟုတ်သည့်အပြင် မာကျူရီပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ၎င်းကို နှစ်သက်ပါက တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားသုံးရန် ကန့်သတ်သင့်သည်။

၎င်း၏ မာကျူရီပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့်၊ ကလေးသူငယ်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များကဲ့သို့ အချို့သော လူဦးရေအုပ်စုများက ၎င်းကို သုညအကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကလေးများသည် ဤတူနာငါးအမျိုးအစားကို လုံးဝရှောင်သင့်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက သုံးသပ်ကြပြီး ကလေးမွေးသည့်အရွယ်ရှိ အမျိုးသမီးများသည် တစ်ပတ်လျှင် လေးအောင်စထက် ပိုမစားသုံးသင့်ကြောင်း ကောက်ချက်ချထားသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်