ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥပြုတ် အစားအသောက်အကြောင်း လေ့လာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥပြုတ် အစားအသောက်အကြောင်း လေ့လာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် လူများစွာကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အဖြစ်များဆုံးနှင့် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ ကြက်ဥပြုတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး နေ့စဉ် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်တွင် ကြက်ဥပြုတ်စားခြင်း ဖြစ်သည်ဟု New York Post က ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် တကယ်အောင်မြင်မှာလား။

မရှုပ်ထွေးပါ။

နှစ်ပတ်အတွင်း လူတွေကို 25 ပေါင် (11 ကီလိုဂရမ်ခန့်) အထိ ကျအောင် ကူညီပေးမယ်လို့ ကတိပြုထားတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွမ်းကျင်သူအချို့ရဲ့ ထင်မြင်ယူဆချက်တွေ ရှိပါတယ်။

အစားအသောက်ကို 2018 စာအုပ်တွင် “ဥပြုတ်အစားအသောက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လွယ်ကူမြန်ဆန်သောနည်းလမ်း” ခေါင်းစဉ်ဖြင့် ပထမဆုံးဖော်ပြခဲ့သည်။ Ariel Chandler မှ အစားအသောက်ကို TikTok ပလပ်ဖောင်းတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကြော်ငြာထားသော်လည်း၊ အစားအသောက်ကို လိုက်နာသော နာမည်ကြီးအချို့ပင် ရှိကြပြီး “Cold Mountain” ရုပ်ရှင်တွင် မပါဝင်မီတွင် Nicole Kidman က ကြက်ဥပြုတ်ကို စားခဲ့သည်ဟု ဆိုကြသည်။

အစားအသောက်သည် ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် လိုက်နာရန် မခက်ခဲပါ။ နံနက်စာတွင် အသီးအရွက် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပရိုတိန်းပါဝင်ရန် ရွေးချယ်မှုဖြင့် အနည်းဆုံး ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့် သစ်သီးတစ်ခြမ်း ပါဝင်ပါသည်။ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအရွက်များအပြင် ကြက်ဥ သို့မဟုတ် ပိန်သောပရိုတင်းပါရှိသည်။

မျှတတဲ့ အာဟာရကို မပေးပါဘူး။

မဟုတ်ပါက၊ ကယ်လိုရီမရှိသောအချိုရည်များ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ကစီဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအသီးအနှံများ၊ အဆီနည်းသောအချိုရည်များနှင့် သင်နှစ်သက်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့သော အခြားအစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအသောက်သည် အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများစွာနှင့် ဆင်တူသည်။

“ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပေမယ့် ရေရှည်မှာ ရေရှည်တည်တံ့မှာမဟုတ်သလို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျှတတဲ့အာဟာရကို မပေးနိုင်ပါဘူး” ဟု နယူးယောက်မြို့အခြေစိုက် အာဟာရပညာရှင် Erin မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ Palinsky-Wade

စားသုံးရန်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

ကြက်ဥပြုတ် အစားအသောက်များ အပါအဝင် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစွာ ရှိကြောင်း သူမက ထောက်ပြခဲ့သည်။

- ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ quinoa၊ couscous နှင့်မုယောစပါး။

- နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ် အပါအဝင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

-အာလူး။

- ပြောင်းဖူးစေ့။

- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး။

- ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီး နှင့် သရက်သီး ကဲ့သို့သော သစ်သီးများ။

- ဆိုဒါ၊ ဖျော်ရည်၊ အချိုလက်ဖက်ရည်နှင့် အားကစားဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော အချိုရည်များ။

ရေဆုံးရှုံးမှု

ဤကန့်သတ်ချက်များကြောင့် လူများစွာအတွက် အစားအသောက်ကို ရေရှည်လိုက်နာရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ “ဒါဟာ တင်းကျပ်ပြီး ဟန်ချက်မညီတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံဖြစ်ပြီး ရေရှည်မှာ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဦးတည်စေပြီး ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်ပါဘူး” ဟု Palinski-Wade က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

ဤပြဿနာများရှိနေသော်လည်း၊ အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများသည် ရေတိုအောင်မြင်မှုအချို့ကို ဖော်ပြခဲ့သည်။ TikTok မှ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် တစ်ပတ်အတွင်း ၅ ပေါင် ဆုံးရှုံးသွားသည်ဟု ဆိုသည်။ အခြားတစ်ယောက်က ဆက်ပြောသည်– “စနစ်က သေချာပေါက် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။”

သို့သော်၊ လူတစ်ဦးသည် “ဥကြောင့် ဥကြောင့် လောင်ကျွမ်းသွားလိမ့်မည်” ဟု သာ၍ သာ၍ တိုင်ကြားခဲ့သည်။ "ငါလုပ်ခဲ့ပြီးပြီ၊ ဒါပေမယ့်အခုငါကြက်ဥကိုမုန်းတယ်"

Palinski-Wade သည် ကြက်ဥတွင် ကယ်လိုရီ နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်မျိုးလုံး နည်းပါးသောကြောင့် အစားအသောက် သမားများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနိုင်သည်ကို သဘောတူပြီး “အစပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် ရေဓာတ် ဆုံးရှုံးမှု ပါဝင်ပြီး သိသိသာသာ ရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ် အဆီ သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်း မဟုတ်ပါ။”

ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်

Palinsky-Wade နှင့် အခြားသော ကျွမ်းကျင်သူများအပြင် အစားအသောက်ကို စမ်းကြည့်ဖူးသူများ၏ အဆိုအရ အကြီးမားဆုံး စိုးရိမ်စရာမှာ အစားအသောက်သည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ကောင်းမွန်နေသော်လည်း ရေရှည်တွင် ရေရှည်တည်တံ့မည်မဟုတ်ကြောင်း သိရသည်။

ထို့နောက်တွင်၊ သင်သည် အလွန်တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာပြီးနောက် လူများ မကြာခဏ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကြောင့် သင်ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန် အားလုံးကို ပြန်လည်ရရှိလာလိမ့်မည် ဟု Palinski-Wade က ပြောကြားခဲ့သည်။ ပိုမိုထက်မြက်သောချဉ်းကပ်မှုမှာ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး၊ ရေရှည်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဆွေးနွေးရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်သည်။

အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတယ်။

ဥများသည် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် D၊ riboflavin (vitamin B2)၊ biotin (B7) ၊ ဆီလီနီယမ် နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ကို မြင့်မားစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ အိုင်အိုဒင်း အနည်းငယ်ကို အမည်တပ်၍

၎င်းတွင် ကိုလက်စထရော နှင့် ပြည့်ဝဆီ ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါ၀င် သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရော ပမာဏ နှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်နေ သူများအတွက် မေးခွန်း ထုတ်စရာ ဖြစ် နိုင် သောကြောင့် ကြက်ဥ ကြွယ်ဝ သော အစားအစာ များ မစားမီ ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေး ရန် အရေးကြီး သည် ။

2024 ခုနှစ်အတွက် Sagittarius အချစ်ဇာတာ