နွေရာသီ အပူဒဏ်ကို အဆင့် ၅ဆင့်ဖြင့် အနိုင်ယူပါ။

နွေရာသီလများအတွင်း အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကူညီပေးသည့် စိတ်အပန်းဖြေပြီး ထိရောက်သော ယောဂကျင့်စဉ်များအကြောင်း လေ့လာပါ။

ယောဂကျင့်ခြင်းက သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရုံသာမက နွေရာသီပူပူမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ “ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ယောဂက ဆောင်းရာသီနဲ့ယှဉ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်” ဟု Fitness First မှ Senior Group Exercise Instructor Ryo Nonga က ပြောသည်။ ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ဗီတာမင် D ကို သဘာဝအတိုင်း ရရှိစေနိုင်တာကြောင့် ဒီဗီတာမင်က ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး ကိုယ်ခံအားနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။ နွေရာသီမှာ ယောဂလေ့ကျင့်တဲ့အခါ အမျိုးမျိုးသော ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေကနေ အောင်မြင်နိုင်တဲ့ အေးမြနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။”

Fitness First မှ Senior Group Training Instructor Ryo Nonga သည် အာရုံကြောစနစ်မှတဆင့် ငြိမ်သက်သောလှိုင်းများကို ပေးပို့နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကောင်းဆုံး ယောဂကျင့်စဉ်ငါးခုကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့် မျှဝေထားပါသည်။

လကို အလေးပြုခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း အချို့သော အစီအစဥ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်သည့် အာစနများ ဆက်တိုက်။ ဤရွေ့လျားမှုများသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး လူကို တရားထိုင်သည့် အခြေအနေကို ဖြစ်စေသည်။

ယောဂတွင် လူသိများသော နေရောင်နှုတ်ဆက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး နှိုးဆွပေးမယ့် နေရောင်အလေးပြုခြင်းနဲ့မတူဘဲ လက အလေးပြုခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေတဲ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း အပူချိန်မြင့်လာတဲ့အခါ သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပြီး အပူချိန်မြင့်လာတဲ့အခါ စိတ်ကို အေးချမ်းစေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ အေးဆေးလိုတယ်။

နောက်ကြောင်းပြန်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း နောက်သို့ ငုံ့ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် စိန်ခေါ်မှုဟုထင်ရနိုင်ပြီး အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားသည့်နည်းလမ်းနှင့် ဆန့်ကျင်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ရာသို့ ခေါ်ဆောင်သွားစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ရှေ့သို့ မှီနေသော်လည်း ၎င်းကို ကျောမှီအနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ပခုံးမတ်တပ်လေ့ကျင့်ခန်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ဆန့်ထုတ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တွေ၊ တင်ပါးအတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေ၊ လက်မောင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အစာချေဖျက်မှုနှင့် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးကာ စိုးရိမ်စိတ်၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အလယ်အလတ်အဆင့်အထိ ခံစားရသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။

လည်ပင်းဒဏ်ရာ တစ်ခုခုကို ခံစားရသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ရာတွင် သတိထားသင့်ပြီး အောက်ပခုံးကို ထောက်ကာ သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန် သီးသန့် ကျောရိုးကို အသုံးပြုပါ။.

ထိုင်နေစဉ် ရှေ့သို့ ကွေးညွတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အပန်းဖြေမှုကို ကူညီပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အလယ်အလတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပျော့ပျောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ အတွင်းအင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရာသီလာစဉ် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။.

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ပက်လက်အနေအထား ၎င်းသည် yang (လေ့ကျင့်မှု) မှ yin (အပန်းဖြေမှုအခြေအနေ) သို့မဟုတ် Shavasana သို့ ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဤသည်မှာ သက်သာရာရစေသော၊ နှေးကွေးသောအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ကုထုံးဖြစ်သည်။