အစာရှောင်ခြင်း၏ အံ့သြဖွယ် အကျိုးကျေးဇူးသုံးမျိုးမှာ သင်မသိနိုင်ပါ။

အချို့သောသူများသည် အစာရှောင်ခြင်းမှ ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် ကြောက်လန့်ကြပြီး အချိန်အကြာကြီးအစာရှောင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်ဟု ထင်မြင်ကြသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့မသိသောအရာမှာ ဤအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး တံခါးတစ်ထောင်မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေပါသည်။ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ တစ်ခုပြီးတစ်ခု။

အစာရှောင်ခြင်းသည် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးသည်။
သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန်၊ ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရန်၊ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ညစာစားလိုသော ဆန္ဒရှိပါက ရမဿွာန်မဟုတ်သောနေ့များတွင် 18 နာရီ အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညနေ ၃ နာရီမထိုးမီ အစားအစာအားလုံးကို စားနိုင်ပါသည်။
ဗြိတိန်သတင်းစာ "Daily Mail" မှထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ စောစောစီးစီးဖြတ်ခြင်း၏ထူးခြားသောအားသာချက်မှာ အဝလွန်သောအမျိုးသားများကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ယေဘူယျကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစာရှောင်ခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဘာမင်ဂမ်ရှိ အလာဘားမား တက္ကသိုလ်မှ ပြုလုပ်သော အဆိုပါ လေ့လာမှုသည် အစောပိုင်း လူသား အချိန်ကန့်သတ်ထားသော အစာကျွေးခြင်း (eTRF) ဟု လူသိများသော ဤအဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားကို လက်တွေ့ စမ်းသပ်မှု စတင်ခဲ့သည်။
သုတေသနအဖွဲ့၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အစာရှောင်ခြင်း အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အစားစောခြင်း ကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်မှုရလဒ်များက အစာစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ဤအစားအသောက်အတွက် မှော်ဆန်သောသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြခဲ့သည်။
ဦးဆောင်သုတေသီ Courtney Peterson ၏အဆိုအရ၊ လူတို့၏သဘာဝ circadian ရစ်သမ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအစာရှောင်သောအစားအစာကိုမှီဝဲခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်နိုင်သည်။
ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးတွင် နံနက် ၈ နာရီဝန်းကျင်တွင် ကော်တီဆောအဆင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်များ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး သီအိုရီအရ ကျွန်ုပ်တို့အား နိုးကြားစေသည့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထို့နောက် ယင်းအဆင့်များသည် နောက်တစ်နေ့ နံနက် ၃ နာရီတွင် ၎င်းတို့၏ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ ကျဆင်းသွားပြီး ငါးနာရီအကြာတွင် ၎င်းတို့၏ အထွတ်အထိပ်သို့ တစ်ဖန်ပြန်တက်လာကာ နံနက် ရှစ်နာရီတွင် တစ်ဖန် ပြန်လည်မြင့်တက်လာသည်။
အကောင်းဆုံးကတော့ မနက် ၈ နာရီမှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှု ဒါမှမဟုတ် အချက်ပေးခေါင်းလောင်းသံကြောင့် အဲဒီနေရာကို ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်လာသောအခါ၊ ဦးနှောက်နှင့် adrenal ဂလင်းများသည် adrenaline ကိုစတင်စုပ်ထုတ်လိမ့်မည်။
မွန်းတည့်ချိန်တွင်၊ ကော်တီဆောအဆင့်သည် စတင်ကျဆင်းလာပြီး adrenaline (စွမ်းအင်အတွက်) နှင့် serotonin (စိတ်တည်ငြိမ်စေသောအချက်) တို့သည် ဆက်လက်စုပ်ယူနေပါသည်။
ဗိုက်ဆာစေသော အကြောင်းရင်းများ
နေ့ခင်းဘက်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ မြင့်တက်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူချိန်များ မြင့်တက်လာကာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆာလောင်စေပြီး အစာစားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။
နေ့ခင်းဘက်တွင် ကော်တီဆော ပမာဏ ကျဆင်းလာပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသည်။ တဖြည်းဖြည်း၊ serotonin သည် melatonin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီး ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ကျဆင်းသွားပြီး နံနက် ၃ နာရီတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ ကော်တီဆောအဆင့်သည် ၂၄ နာရီအတွင်း အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ရောက်ရှိသွားပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်းသည် ဆီးချိုသမားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။
ဒီလေ့လာမှုမှာ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့ အမျိုးသား ၈ ဦးက အစားအသောက်ကို ၅ ပတ်ကြာ စားသုံးခဲ့ပါတယ်။ eTRF၊ ထို့နောက် အခြား 8 ယောက်သည် "ရိုးရာ" အမေရိကန် စားသောက်မှုပုံစံကို ထိတွေ့ခဲ့ကြသည်။
အစာရှောင်ခြင်းတွင် နံနက်စာအား နံနက် ၆း၃၀ မှ ၈း၃၀ ကြားတွင် စားသုံးရပြီး ညနေ ၃ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ ၆ နာရီအကြာတွင် စားသုံးလေ့ရှိသည်။ ထို့နောက် ကြွင်းသောနေ့ကို ၁၈ နာရီခန့် အစာရှောင်ကြသည်။

အမေရိကန်ရိုးရာအစားအသောက်များတွင် အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏အစားအစာများကို ၁၂ နာရီကြာအောင် စားကြသည်။
၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့် အာဟာရဓာတ်များ အတိအကျတူညီသော အစားအစာများ စားသုံးကြပြီး သုတေသီများသည် ညွှန်ကိန်းအားလုံးကို စောင့်ကြည့်၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့် တိုင်းတာမှုများကို အလွန်ဂရုတစိုက် စောင့်ကြည့်နေပါသည်။

eTRF အစားအစာသည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ရလဒ်များသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ ၎င်းသည် ဤနည်းကိုအသုံးပြုနေသူများကို သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်တွင် အန္တရာယ်ရှိသောပြောင်းလဲမှုများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
သူတို့ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု အဆင့်တွေလည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ ပါဝင်သူများ အံ့အားသင့်စေရန်အတွက်၊ ညနေစာအတွက် ၎င်းတို့၏ အစာစားချင်စိတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လျော့ကျသွားခဲ့သည်။
ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်း။
အထူးသဖြင့်၊ ဤတွေ့ရှိချက်များအရ နေ့စဥ်စောစောစားခြင်းသည် အထူးအကျိုးရှိသောပုံစံဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
အဆိုပါ အလားအလာရှိသော ရလဒ်များကြောင့်၊ ကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်စေကာ လူအများစုအတွက် ရရှိနိုင်သော ပုံစံများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာစားချိန်များတွင် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်း Peterson မှ ပြောကြားခဲ့သည်။