စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ ထူးခြားသော အကြောင်းရင်းငါးခု

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ ထူးခြားသော အကြောင်းရင်းငါးခု

Mood swings (သို့) အင်္ဂလိပ်လို “Mood Swings” သည် လူတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေနှင့် ခံစားချက်အပေါ် သက်ရောက်သည့် ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများ စီးဆင်းမှု၏ အရှိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖော်ပြရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လူတို့သည် ပြင်းထန်သော ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ရောင့်ရဲမှုမှ ဒေါသ၊ စိတ်ဆင်းရဲမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအထိ ကွဲလွဲနေသော စိတ်ခံစားချက်များ လှည့်ပတ်မှုအဖြစ် လူတို့သည် မကြာခဏ ဖော်ပြကြသည်။

လူအချို့သည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲစေသည့် မီးပွားများကို ဖော်ထုတ်နိုင်သော်လည်း ထင်ရှားသောအကြောင်းမရှိဘဲ စိတ်ပြောင်းသွားခြင်းမှာလည်း ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော အချို့သော စိတ်ရောဂါများနှင့် ချို့ယွင်းမှုများကြောင့် ၎င်းတို့၏ ခံစားချက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို အပြောင်းအလဲ ခံစားရနိုင်သည်။

ဒါတွေကတော့ မင်းရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်း 5 ခုပါပဲ။

1-သကြားပမာဏများများစားပါ။

သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ဦးနှောက်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ထုတ်လွှတ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းအများအပြားကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဆီနှင့်သကြားများကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည် မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အချိန်တိုအတွင်း ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အပျော်အပါးစင်တာများကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ ဆုတ်ခွာသွားကာ သင့်ကို ယားယံလာပြီး ပိုတောင့်တင်းလာစေသည်။ စိတ်အစဉ်ပြောင်းလဲခြင်းများကို ခံစားနေရပါက သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျသော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရှိခြင်းဟု မကြာခဏ တံဆိပ်ကပ်ခံရပါက၊ သင့်အစားအသောက်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပေမည်။

အောက်ပါတို့ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- သင်စားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားပါ။ သကြားဓာတ်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်အစားအစာတွင် စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အထူးသဖြင့် အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် သစ်သီးများ။

2- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

အိပ်ရေးပျက်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပြီး အဲဒီထဲက တစ်ခုကတော့ သင့်ကို အလွန်ဆိုးရွားတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်စိတ်ထဲရှိ ဟော်မုန်းများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းရာခိုင်နှုန်းကို ထိခိုက်စေသည့်နေရာ၊ တကယ်တော့ ၎င်းသည် သင့်အာရုံကို မှုန်ဝါးစေပြီး အရေးကြီးသောအရာနှင့် အရေးကြီးသောအရာကို မခွဲခြားနိုင်ဘဲ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အား ဒေါသ သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းစေသည့်အရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မထိုက်တန်ပါ။

စိတ်အပြောင်းအလဲနှင့် ပတ်သက်သော ပြဿနာများ ခံစားရပါက အောက်ပါတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။

သင်၏ အိပ်ချိန်ဇယားကို စစ်ဆေးပြီး လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းရှိမရှိ (ကြာချိန်နှင့် အရည်အသွေးအရ) ကြည့်ရှုပါ။ သင့်အိပ်ရာနေရာ၏ သန့်ရှင်းမှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထရန် အချိန်ကို တသမတ်တည်း သတ်မှတ်ပါ။ မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေရန် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ။ ဖတ်ရှုရန်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မည်သို့ရရှိမည်နည်း။

၃- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ

အချို့လူများသည် နားလည်နိုင်လောက်ပြီး တရားမျှတသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့် အလွန်စိတ်မကောင်းဖြစ်တတ်ပါသည်။ သင့်တွင် အဖျားတက်ခြင်း၊ နှာစေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေရာတွင် ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်းရှိပါက သင်မည်သို့ ရွှင်လန်းနိုင်မည်နည်း။ ဖျားနာခြင်း (၎င်း၏ပုံစံနှင့်ပုံစံအားလုံး) သည်သင့်စွမ်းအင်ကိုအလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်သည်၊ သင်၏စားချင်စိတ်ကိုထိခိုက်စေသည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုနှုန်းကိုတိုးစေသည် ... ဒါတွေအားလုံးဟာသင့်ရဲ့ဟော်မုန်း၊ သကြားပမာဏသို့မဟုတ်သွေးဖိအားကိုမညီမျှမှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းများဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် နောက်ဆုံးတွင် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေပါသည်။

4- အစာလုံလောက်စွာမစားခြင်း။

အစားအသောက်ကို ပုံမှန်စားဖို့ လျစ်လျူရှုထားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အစာစားတိုင်း အချိန်အကြာကြီး ချန်ထားတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားတာကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ သို့သော် ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်သည် ဤပြဿနာကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်စားခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်သည်... ကောင်းသောစွမ်းအင်ရရှိရန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပရိုတင်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် ကြိုးစားပါ၊ သင့်အား ပြင်းထန်သောဆာလောင်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေမည့် သင့်ကိုယ်သင် မထားခဲ့လိုက်ပါနှင့်။ နှင့် မခန့်မှန်းနိုင်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး။

5- စွမ်းအင်သွေးစုပ်ဖုတ်ကောင်များနှင့် အချိန်များစွာဖြုန်းခြင်း။

စိတ်ပျက်အားငယ်သူ၊ အဆိုးမြင်သူ၊ အဆိုးမြင်သူတွေနဲ့ အချိန်များစွာကို ဖြတ်သန်းနေရတယ်ဆိုရင် သင် စိတ်ပျက်သလိုခံစားရတာ သဘာဝကျပြီး သူတို့နဲ့တွေ့တိုင်း သင့်စိတ်ခံစားချက်က မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြောင်းလဲသွားတယ်လို့ မပြောတတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် ရင်းနှီးသော သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များ နှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း သင့်အား ပျော်ရွှင်စေပြီး အကောင်းမြင်နိုင်စေမည့် အကောင်းမြင်သူများနှင့် အချိန်ပိုပေးနိုင်ရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်အားစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ပိုမိုပျော်စရာကောင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကုမ္ပဏီတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်