ကလေးရဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာငါးမျိုး

ကလေးရဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာငါးမျိုး

ကလေးတစ်ဦး၏ ဦးနှောက်သည် နို့စို့အရွယ်တွင် လျင်မြန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး ဤကြီးထွားမှုကို အခွင့်ကောင်းယူရန် သင့်လျော်သော အာဟာရ လိုအပ်သည်။ မိဘများသည် မိမိတို့၏ကလေးများ၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေပါသည်။ India.com မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာတွင် အာဟာရပညာရှင်များက ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းအကြံပြုထားသည့် အစားအစာများစာရင်း ပါဝင်ပါသည်။

ထင်ရှားကျော်ကြားသော အာဟာရပညာရှင် Luvneet Batra က သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုအပါအဝင် ကျန်းမာရေးကဏ္ဍအားလုံးအတွက် အရေးကြီးသည်ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ အစားအစာတစ်မျိုးတည်း သို့မဟုတ် “စူပါအစားအစာ” သည် ကလေးများအတွက် အကောင်းဆုံး ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အာမခံနိုင်သော်လည်း အချို့သောအစားအစာများသည် ကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သောလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များပါ၀င်ပါသည်။

၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်များ အပြည့်အ၀ လုပ်ဆောင်ကြပြီး အာဟာရ ပညာရှင် Batra က ကလေး၏ အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည့် အကောင်းဆုံး အစားအစာ ငါးမျိုးကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

1. ဒိန်ချဉ်- အိုင်အိုဒင်း အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးပါတဲ့ ပရိုတင်း၊ ဇင့်၊ B12 နဲ့ ဆီလီနီယမ်တို့လို တခြားအာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါ၀င်ပါတယ်။

2. အရွက်စိမ်းများ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဆလတ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်အရွက်များတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ flavonoids၊ carotenoids၊ ဗီတာမင် E နှင့် K နှင့် carotenoids အပါအဝင် ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်သည်။

3. ပဲမျိုးစုံနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး- ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ အပါအဝင် ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် စိတ်ခံစားချက်နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

4. အစေ့အဆန်များ- ဂျုံ၊ မုယော၊ ဆန်နှင့် oats ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင်ဘီများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေနိုင်သည်။

5. အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များ- ၎င်းတို့သည် monounsaturated နှင့် omega-3 fats များပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ Pistachios တွင်တွေ့ရသော phytochemical ဖြစ်သော Lutein သည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ဖရုံစေ့မှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အစွမ်းထက် antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်