သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မှော်ပရိုတင်းငါးမျိုး

သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မှော်ပရိုတင်းငါးမျိုး

1- pistachio

အခွံမာသီးအပေါ့စား Pistachios သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စားသုံးမှု 6 ဂရမ်လျှင် 30 ဂရမ်ပါဝင်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် 90 မျိုးလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ pistachios တွင်ရှိသောအဆီ၏ 6% ခန့်သည်မပြည့်ဝဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်ဘရိုကိုလီထက်အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် BXNUMX၊ phosphorous၊ thiamine နှင့် copper တို့အပြင် antioxidants များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

၂-ဥ

ကြက်ဥတွင် ပရိုတင်း၊ choline၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ၆ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် ကြက်ဥများသည် စွယ်စုံရရှိပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မှိုဟင်းအိုးစသည့် အရသာရှိသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်များ ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ကြက်ဥများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးရဲ့ ပရိုတင်းတစ်ဝက်နီးပါးကို အနှစ်မှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

3- ပဲအမျိုးမျိုး

ပဲဟင်းသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် အာဟာရ အားကောင်းသော ပဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပဲပိစပ်ခွက်တစ်ဝက်စီမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၉ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခြားပဲစေ့များသည် နံနက်စာစီရီရယ်အတွက် စံပြဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုဖိုင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့၏ အာဟာရသိပ်သည်းဆ မြင့်မားသောကြောင့်၊ အခြားပဲစေ့များသည် ကုလားပဲနှင့် ပဲအနက်ရောင်ကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများ ပါရှိသည်။

4- ကြက်သား

အနက်ရောင်နဲ့ အဖြူရောင်အသားနှစ်မျိုးလုံးမှာ ဗီတာမင် B12 နဲ့ choline တို့ ပေါင်းစပ်ပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို အာရုံကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အပြင် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ 90g စားသုံးမှုတိုင်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ် 26g ပါဝင်ပါသည်။

5- ဂရိဒိန်ချဉ်

ဂရိဒိန်ချဉ်တွင် အခြားဒိန်ချဉ်အမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အထူးသဖြင့် အထင်ကြီးလောက်သော ပရိုတင်းပမာဏ ပါဝင်နိုင်သည်။ အမေရိကန် စိုက်ပျိုးရေးဌာန၏ အဆိုအရ အလေးချိန် 200 ဂရမ်ခန့် အလေးချိန်ရှိသော ဂရိဒိန်ချဉ် ကွန်တိန်နာငယ်တွင် ပရိုတင်း 20 ဂရမ်နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံးပါရှိသည်။