2- ကဖိန်းဓာတ်

ကဖိန်းဓာတ်သည် နိုးကြားမှု၊ သိမြင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသော လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

International Society of Sports Nutrition ဂျာနယ်၏ 2021 ခုနှစ်ထုတ် လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ကဖိန်းဓာတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်စပ်သည့်အခါ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

၃ - လက်ဖက်စိမ်း

ထို့အပြင် လက်ဖက်စိမ်းမှ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါ၀င်သော အဝလွန်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

4- ပရိုတင်း

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားတစ်ခုခုကို စားသည့်အခါ ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ကယ်လိုရီပမာဏ နည်းပါးသွားစေရန် အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။

5- အစာမစားမီ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။

ရေအတွက်ကတော့ အစာမစားခင် တစ်ခွက်လောက်စားပေးတာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်စေတာကြောင့် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေမယ့် ဟင်းရည်တစ်ပန်းကန် စားသုံးပေးတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရာမှာ အရေးပါပါတယ်။

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး ပါဝင်သူများသည် ရေနှစ်ခွက်ခန့် သောက်ပြီးနောက် မိနစ် 60 တွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်စားသုံးမှု 30% တိုးလာကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အသားနည်းတယ်။

အသားလျှော့ဖို့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ ကိုပင်ဟေဂင်တက္ကသိုလ်မှ ပြုလုပ်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အပင်ပရိုတင်းများသည် အနီရောင်အသားပါသော အစားအစာများထက် ဆာလောင်မှုကို ပိုမိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီး လူကို ပြည့်ဝစေသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင် အသားစားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော သက်သတ်လွတ်အစာစားသူများသည် ၎င်းတို့၏ နောက်အစာတွင် ကယ်လိုရီ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။