ဗိုက်အဆီကျဖို့ လွယ်ကူတဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်

ဗိုက်အဆီကျဖို့ လွယ်ကူတဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ထိုပိုနေသော ကီလိုများကို လျှော့ချနိုင်မှုမှာ အထူးသဖြင့် ခါးနေရာတွင် ပိုခက်ခဲလာသည်။ Eat This Not ထုတ်ဝေမှုအရ ဝမ်းဗိုက်အဆီဖုံးခြင်းဟု လူသိများသော ဝမ်းဗိုက်အဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့် rumen ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ပြဿနာမှာ ပိုင်ရှင်ကို ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များဖြစ်စေသည့် ရှုမငြီးဖွယ်အသွင်အပြင်အပြင်၊ အဲဒါ။

အရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီနှင့် မတူဘဲ - လက်ချောင်းများဖြင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်သော ဇစ်ဇတ်အဆီများ - အစာအိမ်၊ အသည်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းကဲ့သို့သော ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းရှိ အင်္ဂါအဆီများ ဝန်းရံထားသည်။ လူ့ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Cleveland Clinic ဝက်ဘ်ဆိုဒ်မှ ထုတ်ဝေသည့် အစီရင်ခံစာအရ၊ ပိုလျှံနေသော visceral fat သည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် ပြင်းထန်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။

• နှလုံးရောဂါ
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ
• Sleep Apnea

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ရဲ့ လေ့လာမှုရလဒ်အရ အမျိုးသမီးတွေမှာ ရင်သားကင်ဆာ၊ polycystic ovary disease နဲ့ သည်းခြေအိတ်ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်တာတွေ နဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။

Johns Hopkins ဆေးပညာအရ လူတစ်ဦးသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ခါးတိုင်းတာမှု 89 စင်တီမီတာ သို့မဟုတ် အမျိုးသားများအတွက် 100 စင်တီမီတာထက်ပိုပါက ဝမ်းတွင်းအဆီကြောင့်ဖြစ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ပိုများပါသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်

အဆီများရခြင်း၏ နံပါတ်တစ် အကြောင်းရင်းမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ်အဖြစ် လျှင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲသွားသည်)။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာကို မကြာခဏ ဆုံးရှုံးရခက်ပါတယ်။

Cleveland Clinic ၏ အဆိုအရ Fructose သို့မဟုတ် သကြားသည် အဆီဆဲလ်များ အထူးသဖြင့် ကလီစာများတွင် အဆီများ ပိုမိုကြီးထွားလာစေသည်။ fructose ပါရှိသော ဆိုဒါများ သို့မဟုတ် ရှောက်သီးဖျော်ရည်များ ပြည့်ဝသော အစားအစာသည် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုနှင့် ဗိုက်အဆီ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသည်။"

1- သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာသင့်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ လေ့လာမှုများစွာ၏ရလဒ်များက ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေကြောင်း အတည်ပြုခဲ့ပြီး၊ အစာစားသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

၅- အားကစားလုပ်ပါ။

Mayo Clinic မှ အစီရင်ခံချက်တစ်ခုက "သင်အများကြီးစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး ဗိုက်အဆီပိုဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။" အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်မှာ အနည်းငယ်လျော့ပါးလာပြီး အဆီများလာသည်။ ကြွက်သားထုထည် လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း နှေးကွေးစေပါသည်။ ဗိုက်အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ American Heart Association မှ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 150 အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။

3- ကော်တီဆော ထွက်နှုန်း ကျဆင်းခြင်း။

နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားချက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်က ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်က အဆီတွေကို ထိန်းထားနိုင်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆော ဟော်မုန်းကို ပိုထုတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

4- လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

Wake Forest တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများ သည် တစ်ညလျှင် အိပ်ချိန် ၅ နာရီ သို့မဟုတ် နည်းသောသူများသည် တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ လုံလောက်စွာ အိပ်သူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ၂.၅ ဆ တက်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ယခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခု၏ ရလဒ်များအရ ညဉ့်နက်သန်းခေါင် အိပ်ယာဝင်သူများသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင် အဝလွန်နိုင်ခြေ 20% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ မနက် ၂ နာရီမှ မနက် ၆ နာရီအတွင်း အိပ်ပျော်သွားသူများအတွက် အန္တရာယ်အဆင့်မှာ ၃၈ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများသည်။

အိပ်ယာနောက်ကျတာက တိကျတဲ့ circadian စည်းချက်မရှိလို့ ခန္ဓာကိုယ်က cortisol ပိုထုတ်နိုင်ပြီး rumen အသွင်အပြင်ကို ဖြစ်စေတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။

ကွဲပြားသော စကြာဝဠာနံပါတ်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လက်တွေ့ဘဝနှင့် ဆက်စပ်မှု