နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာ ဆယ်မျိုး

နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာ ဆယ်မျိုး

အစားအသောက်နှင့် အာဟာရစနစ်များသည် ကျန်းမာရေး၏အငြင်းပွားဆုံးနေရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြံဉာဏ်ကို ရိုးရှင်းစေရန် ကြိုးပမ်းရာတွင်၊ American Heart Association (AHA) သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မည်မျှတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း ပြသရန် အထူးအဆင့်သတ်မှတ်ပေးထားသည့် အစားအသောက်ပုံစံ ၁၀ ခုကို ဖော်ပြခဲ့ကြောင်း New Atlas ဂျာနယ် Circulation ကို ကိုးကား၍ ဖော်ပြထားသည်။

မှားယွင်းသောအချက်အလက်များ

American Heart Association ၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့် Stanford University School of Medicine မှပါမောက္ခ Christopher Gardner က "မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကွဲပြားခြားနားသောနှင့်လူကြိုက်များသောအစားအစာပုံစံများပေါက်ကြားခဲ့ပြီး၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်သောသတင်းမှားများလူမှုမီဒီယာပေါ်တွင်ရောက်ရှိခဲ့သည်။ အရေးပါသောအဆင့်များ။

၎င်းက “လူတော်တော်များများက သာမန်စားသောက်မှုပုံစံတွေကို အပြည့်အဝနားမလည်ဘဲ ရည်ရွယ်ထားတဲ့အတိုင်း မလိုက်နာကြတာကို မကြာခဏတွေ့ရပါတယ်။ ဤသို့ဆိုလျှင် 'သင့်လျော်သော အစားအသောက်' ၏ အာနိသင်ကို ရေတွက်ရန် ခက်ခဲပြီး ၎င်းကို 'လက်ခံထားသော အစားအစာ' နှင့် ခွဲခြားရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ဆန့်ကျင်ဘက် သုတေသန တွေ့ရှိချက် နှစ်ခုကသာ အစားအသောက်ကို လိုက်နာမှု မြင့်မားကြောင်း ရောင်ပြန်ဟပ်နိုင်သည် ။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် နှင့် အခြားလေ့လာမှုတွင် လိုက်နာမှု နည်းပါးသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် American Heart Association မှ အကြံပြုထားသော အစားအသောက်များကို အကဲဖြတ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လမ်းညွှန်ချက်များတွင် သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ၊ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များထက် နှံ့နှံ့စပ်စပ် အစေ့အဆန်များ၊ အပင်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ၊ သကြားနှင့် ဆားလျှော့စားခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ ကောင်းစွာအသိအမှတ်ပြုထားသော ရှုထောင့်များ ပါဝင်ပါသည်။

အစားအသောက် ၁၀ မျိုး

အစားအသောက်များကို အတိုင်းအတာတစ်ခုမှ 100 အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပြီး အဆင့်လေးဆင့်ခွဲကာ ရလဒ်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အဆင့်တစ်

• Dash စနစ် ရမှတ် 100
• သက်သတ်လွတ်နှင့် ငါးအစားအစာ ၉၂
• မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ ၈၉

ဒုတိယအဆင့်

• နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ ၈၆ ပါ၀င်သော vegan အစားအစာ
• အသား သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါဘဲ သက်သတ်လွတ်အစားအစာ ၇၈

တတိယအဆင့်

အဆီနည်းသောအစားအစာ ၇၈
အလွန်အဆီနည်းသောအစားအစာ ၇၂
• Low carb diet ၆၄

စတုတ္ထအဆင့်

• Paleo System (ကျောက်ခေတ်) ၅၃
• Low-carb keto diet ၃၁

သွေးတိုးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကူညီပေးသည့် DASH အစားအစာသည် ဆားပါဝင်မှုနည်းသော၊ သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲစေ့များ မြင့်မားစွာပါဝင်နေပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပဲပင်၊ ပဲ၊ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများနှင့် ပင်လယ်စာများကဲ့သို့သော အပင်အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိသည်။

ဆားငန်

ဆားစားသုံးမှုဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်မရှိခြင်းကြောင့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် DASH ထက် နိမ့်နေပြီး ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသည့်ပုံစံကို ဦးစွာထားခြင်းဖြစ်သည်။

အသားမပါသော၊ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကဲ့သို့ အချို့သောပုံစံများသည် ဗီတာမင် B12 အရင်းအမြစ်များချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များအတွက် အမှတ်ဆုံးရှုံးသွားကာ အဆီနည်းသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်များကြောင့် တတိယတန်းအဆင့် သတ်မှတ်ထားသည်။ အခွံမာသီးများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များ။

မကောင်းသောအဆင့်

Paleo Diet (ကျောက်ခေတ်ကလူများစားခဲ့ကြသည်ဟုယူဆရသောအစားအစာများကိုအခြေခံထားသည့်) နှင့် keto အစားအစာသည်နောက်ဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့၏အာဟာရကန့်သတ်ချက်နှင့်ရေရှည်တည်တံ့မှုအတွက်ဆိုးရွားစွာအမှတ်ပေးသည်။

Keto Diet သည် ဒြပ်စင်များစွာကို ဖယ်ရှားပေးပြီး “လူအများစုအတွက် ရေရှည်စွဲမြဲရန် ခက်ခဲကြောင်း ပရော်ဖက်ဆာ Gardner မှ ရှင်းပြခဲ့သည်။ ရေတိုအကျိုးခံစားခွင့်များ နှင့် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့သည် ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သည်မဟုတ်” ဟု ကူညီပေးရာတွင် ထိရောက်သော မည်သည့်အစားအစာမဆို လက်တွေ့ကျသောရှုထောင့်မှ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းပန်းတိုင်များကို ထိန်းသိမ်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သင့်သည်ဟု မှတ်သားထားသည်။

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းကို လျစ်လျူရှုပါ။

သုတေသီများသည် စီးပွားဖြစ် အစားအသောက်အစီအစဉ်များ၊ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့သော စားသောက်မှုပုံစံများ သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးသည့် မည်သည့်အစီအစဉ်ကိုမျှ အကဲဖြတ်ခြင်းမရှိပေ။

နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး ဆိုသည်မှာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လွှမ်းမိုးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းတို့တွင် သွေးဂလူးကို့စ်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် အခြားအဆီများ၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တို့ ပါဝင်သည်။ ဒီလက္ခဏာတွေက စိုးရိမ်စရာဖြစ်ရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

အကြံဉာဏ် ကွဲလွဲခြင်း။

နှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် အစားအသောက်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုင်းတာသည့် ပထမဆုံးသော လေ့လာမှုသည် ကွဲလွဲနေသော အကြံဉာဏ်များကို ဖယ်ရှားရန် ရည်ရွယ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးခွင့်ကို ကန့်သတ်ထားပြီး သမိုင်းကြောင်းအရ ဘေးဖယ်ထားသော အုပ်စုများပါ၀င်ရန် ယဉ်ကျေးမှု ကွဲပြားမှု၊ အစားအစာ လုံခြုံမှုနှင့် အစားအစာ လုံခြုံမှုတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အဆိုပါ လမ်းညွှန်ချက်များ လိုအပ်ကြောင်း အမေရိကန် နှလုံးအဖွဲ့မှ အသိအမှတ်ပြုပါသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်