ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အောက်ဆီဂျင် တိုးပွားစေမည့် နည်းလမ်း ဆယ်သွယ်

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အောက်ဆီဂျင် တိုးပွားစေမည့် နည်းလမ်း ဆယ်သွယ်

တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ အေးသောဆောင်းရာသီ သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားထစ်များ လျင်မြန်စွာတက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများ ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် အသက်ရှူခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်မှုနည်းပါးကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

သွေးထဲတွင် အောက်ဆီဂျင်နည်းပါးခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချိန်ကြာကြာ အသက်ရှူရခက်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်သည်။

Boldsky ဝဘ်ဆိုဒ်မှထုတ်ဝေသောအစီရင်ခံစာတစ်ခုတွင်သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုသဘာဝအတိုင်းတိုးမြှင့်ရန်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်များကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာရှိကြောင်းဖော်ပြထားသည်-

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့် ACBT သည် အဆုတ်မှ ချွဲ သို့မဟုတ် ချွဲသလိပ်များကို ပြေလျော့စေပြီး ရင်ဘတ်ကို ချဲ့ထွင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အသက်ရှုခြင်းကို အားပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အဆုတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

2. ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

ရေတွင် ပျော်ဝင်နေသော အောက်ဆီဂျင်ပါရှိသည်။ ရေသောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို အောက်ဆီဂျင် ထောက်ပံ့ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လည်ပတ်ရေတွင် ကန်များ သို့မဟုတ် ကန်များတွင် ရပ်နေသောရေထက် အောက်ဆီဂျင် ပိုများသည်။ ကော်ဖီကဲ့သို့သော ကဖင်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပြီး အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေက တစ်နေ့ကို ရေ ရှစ်ခွက်လောက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

3. သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားပါ။

သံဓာတ်က သွေးနီဥတွေကို အနီရောင်ဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ သွေးနီဥတွေမှာပါတဲ့ ပရိုတင်း ဟေမိုဂလိုဘင်ကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပင်လယ်စာ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲတီစိမ်းနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်တွေဟာ သွေးနီဥဆဲလ်တွေရဲ့ ဟေမိုဂလိုဘင်အရေအတွက်ကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေဆီကို အောက်ဆီဂျင်အများဆုံး ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

4. လေဝင်လေထွက်မကောင်းသောနေရာများတွင် မနေပါနဲ့။

သေးငယ်သော ပြတင်းပေါက်များနှင့် တံခါးများပါရှိသော လေဝင်လေထွက်မကောင်းသောနေရာများသည် အိမ်ထဲသို့ လေကောင်းလေသန့်ဝင်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပြင်ပလေထုညစ်ညမ်းမှုကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။ ဖုန်မှုန့်များ၊ ဟင်းချက်ရနံ့များ၊ အစိုဓာတ်နှင့် အခြားလေထုညစ်ညမ်းမှုအဆင့်များ တိုးလာခြင်းသည် အိမ်လေရှိ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။ အဆုတ်အတွင်း အောက်ဆီဂျင် စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အိမ်တွင် သင့်လျော်သော လေဝင်လေထွက်စနစ် တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။

5. မိုးလုံလေလုံအပင်များ စိုက်ပျိုးခြင်း။

ရှားစောင်းလက်ပတ်၊ ဝါးထန်းနှင့် English Ivy ကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းလေသန့်စင်သည့်အပင်အချို့သည် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို စုပ်ယူပြီး အောက်ဆီဂျင်ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် လေထုကို အဆိပ်သင့်စေနိုင်သည်။ ဤမိုးလုံလေလုံအပင်များသည် အချို့သော အဆိပ်ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ချေဖျက်ပေးပြီး အန္တရာယ်မရှိသော ဘေးထွက်ပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့၏ တစ်ရှူးများတွင် သတ္တုလေးလံမှုများကို စုပ်ယူကာ လေထုအတွင်း အဆင့်များကို လျှော့ချပေးကာ သန့်ရှင်းသောလေကို အရည်အသွေးနှင့် ပံ့ပိုးပေးကာ နေထိုင်သူများ၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အိမ်။

6. အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

American Lung Association ၏ အဆိုအရ အဆုတ်သည် စုစုပေါင်း ပမာဏ ခြောက်လီတာခန့် ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် ရှူသွင်းလိုက်သော လေကို ဖမ်းရန် ချဲ့ထွင်ကာ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး သယ်ဆောင်သည့် လေပမာဏ ကွဲပြားသည်။ အောက်ဆီဂျင်နှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖလှယ်နိုင်စေရန်အတွက် အမြှေးပါးအသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်းအသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖလှယ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

7. ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား ကောင်းမွန်ခြင်း။

လေဝင်လေထွက်လေကို ရှူရှိုက်ရသောအခါတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အနေအထားအချို့တွင် လျောင်းနေသော အနေအထားဖြင့် ထိုင်ခြင်း၊ ပုခုံးအမြင့်အောက် စားပွဲပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြား ခေါင်းအုံးနှင့် ခေါင်းအုံးများ မြင့်တင်ထားသော ဘေးစောင်းအိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို မှန်မှန်လိုက်နာခြင်းဖြင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပြဿနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

8. ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များသည် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ လည်ချောင်းနာနှင့် အဆုတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး သွေးကြောအတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ နည်းသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်အတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

9. Antioxidants များ

Antioxidants များသည် သွေးအတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုက်ရိုက်မတိုးစေသော်လည်း၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ပုံမှန်ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် သက်ရှိဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အောက်ဆီဂျင် စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

10. လေကောင်းလေသန့်

သဘာဝအတိုင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ပြတင်းပေါက်များဖွင့်ခြင်း၊ နံနက်စောစောထပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားနေခြင်းဖြင့် တိုက်ရိုက်လေကောင်းလေသန့်ရရှိရန်ဖြစ်သည်။

Reiki ကုထုံးက ဘယ်လိုလဲ၊ သူ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။