အသက် XNUMX မှာ ဒါတွေကို ဂရုစိုက်ပါ။

အသက် XNUMX မှာ ဒါတွေကို ဂရုစိုက်ပါ။

အစားအသောက်၏ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အသက်လေးဆယ်တွင် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်အား အသက်လေးဆယ်ကျော်တွင် ကျန်းမာနေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကြံပြုချက် ၉ ခုကို “ဤသို့ မစားပါ” ဝဘ်ဆိုက်မှ အစီရင်ခံတင်ပြထားသည်ကို တွေ့ရသည်။

စိတ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဘာသာစကားအသစ်သင်ယူခြင်း သို့မဟုတ် သင့်မြို့တွင်းလမ်းများကို သင်ယူခြင်းကဲ့သို့ အရာအသစ်များကို လေ့လာခြင်းကဲ့သို့ အသစ်အဆန်းများကို လေ့လာခြင်းကဲ့သို့ သင့်စိတ်ကို နိုးကြားစေပြီး သင့်စိတ်ကို ကျန်းမာစေမည့် စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။

မှားယွင်းသော session

မမှန်မကန်ထိုင်နေခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်ပါဟု Los Angeles ရှိ အရိုးကုသရေး ပါမောက္ခနှင့် ကျောရိုးဒဏ်ရာ ဒါရိုက်တာ Neil Anand မှ ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ ခါးနာခြင်း အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းသည် အလုပ်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အားကစားသည် အသက်လေးဆယ်ကျော်အရွယ်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ထားသူများအတွက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းထန်စွာမဟုတ်ဘဲ ဂရုတစိုက်နှင့် တိကျစွာ အကောင်အထည်ဖော်ရပါမည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များအကြောင်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်သိရှိထားသော်လည်း သန်းပေါင်းများစွာသောသူများသည် ဤအကျင့်ဆိုးကို ကျင့်သုံးဆဲဖြစ်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်အဆုတ်ကိုထိခိုက်စေရုံသာမကဘဲ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် အဆိပ်အတောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကျောက်ကပ်၊ ဆီးအိမ်နှင့် စစ်ထုတ်သည့်စနစ်များဆီသို့ ရောက်ရှိသွားကာ ရေရှည်တွင် အခြားအင်္ဂါများကို ပျက်ကွက်စေနိုင်သည်။

ဖိအားကိုလျစ်လျူရှု

သွေးတိုးခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ထိခိုက်ရုံသာမက သင့်ကျောက်ကပ်ကိုလည်း ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဝလွန်ခြင်း။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ အဝလွန်ခြင်းသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာရှိသူများအတွက် အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်နိုင်ချေများထဲတွင် ပါဝင်သော်လည်း လေ့လာချက်များအရ အဝလွန်နေရုံမျှမက ကြီးမားသောအဝလွန်ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး အသက်လေးဆယ်ကျော်မှ ကျန်းမာသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသင့်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။

Testosterone စောင့်ကြည့်ခြင်း။

အသက် 45 နှစ်အထက် အမျိုးသားအများစုအတွက် 4 ယောက်လျှင် 10 ယောက်ခန့်သည် Testosterone နည်းပါးခြင်းကို ခံစားရပြီး ယနေ့ခေတ်တွင် Testosterone ပြဿနာများကို အာရုံစိုက်နေကြပါသည်။ အကောင်းဆုံးမှာ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပြီး စစ်ဆေးမှုများကို အမြဲလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ

အရေပြားကင်ဆာပြီးနောက်၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အမျိုးသားများအတွက် ဒုတိယအဖြစ်များဆုံး ကင်ဆာရောဂါဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စောစီးစွာသိရှိနိုင်စေရန် သို့မဟုတ် အချိန်မီကုသရန် အရေးကြီးပါသည်။

တက်နေပါ။

အသက်နှစ်ဆယ်ကျော်မှ အိပ်လို့ရတယ်ဆိုတော့ အသက်လေးဆယ်ကျော်မှ လုပ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ရေးဝရန် အရေးကြီးပါသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ တစ်ညလျှင် 7 နာရီထက်နည်းသော ပုံမှန်အိပ်စက်သူများသည် နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်