မနက်စာစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်မသိသေးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

မနက်စာစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်မသိသေးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆိုပါကျွမ်းကျင်သူများထဲတွင် Jessica Crandall သည် အာဟာရနှင့် အစားအသောက်အကယ်ဒမီအတွက် မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်နှင့် ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူဖြစ်သည်။ “အကြိမ်များစွာ လူတွေက အာဟာရအကြောင်း သိတယ်လို့ ထင်ကြပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က တကယ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို သိဖို့အတွက် သိပ္ပံပညာနဲ့ သုတေသနတွေ အများကြီးလိုပါတယ်” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။

မနက်စာစားဖို့ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတွေ ရှိတယ်လို့ သုတေသနတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

• အာဟာရ

နံနက်စာအတွက် အခြေခံဖော်မြူလာ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပရိုတင်းများနှင့် တွဲစားပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ လောင်စာဆီ ပေးတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်က သင့်ကို ခွန်အားဖြစ်စေပြီး နောက်တစ်ကြိမ် အစာစားတဲ့အထိ ပြည့်ဝနေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

အစုတစ်ခုကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်-

ဂျုံလုံး သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်မုန့်

ပရိုတင်းအတွက် အဆီနည်းသောနို့၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲ

လတ်ဆတ်သော သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် အခွံမာသီး သို့မဟုတ် ပဲပင်များ

Gym မသွားခင် အစာစားသင့်လား။ American Council on Exercise ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ Sabrina Jo က သင်ဗိုက်ဆာလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သရေစာစားရန် ကြိုးစားပါဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ထိတ်လန့်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစာမကြေတော့ဘဲ ဗိုက်ထဲမှာ အစာအပြည့်စားပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ကို ဗိုက်အောင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ပွစေနိုင်ပါတယ်။

• ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်

ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် မြေပဲထောပတ်။ လူ ၄၀ ကျော်က သူတို့ရဲ့ ခါးမှာ ကြွက်သားထုထည် ဘာကြောင့် လျော့ကျသွားတာလဲလို့ အံ့သြနေကြတယ်လို့ Crandall က ပြောပါတယ်။

မနက်စာ မစားရင် နေ့ခင်းမှာ အဆာပြေစားတာ ဒါမှမဟုတ် ကိတ်မုန့်လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်တာ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။

လွန်ခဲ့သည့် နှစ်အနည်းငယ်က Cornell တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက နံနက်စာ ကောင်းကောင်းစားသူများသည် ဆာလောင်နေသော်လည်း နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာစားချိန်တွင် သရေစာမစားခဲ့ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုမှာ သူတို့ဟာ တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ ၄၀၈ ကယ်လိုရီ ကယ်တင်ပါတယ်။ 408 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော Canada မှ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နံနက်စာစားခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးနှုန်းအပေါ် အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာအများစုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာ ကိုနှစ်သက်သည်။ “ဒါက မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်တာမဟုတ်ဘူး။ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ကြွက်သားထုထည်များအကြောင်းလည်း ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုကြီးသောပုံများဖြင့် စဉ်းစားရမည်ဖြစ်ပြီး အစားအသောက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်နေသည်နှင့် ယှဉ်လျှင် 'ငါသည် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြေရှင်းချက် လိုချင်ပါသည်။

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းပေးခြင်း

မနက်စာစားခြင်းက သင့်မှာ ဆီးချိုရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ တစ်နေ့တာလုံး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်စမ်းသပ်မှုရလဒ်ရှိသူများအတွက်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည့်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းခြင်းနှင့် ကျဆင်းခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သင့်ကို ပိုမိုစိတ်တိုစေပါသည်။

• အောင်မြင်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ။

သတိရပါ၊ နို့နှင့်အသီးအနှံများကို ဂျုံလုံးတစ်ပန်းကန်လုံးကဲ့သို့ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တွဲပေးပါ။ အိမ်မှာစားဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ နွားနို့တစ်ပုံးနဲ့ ငှက်ပျောသီးရောနှောလိုမျိုး သွားရင်းလာရင်းစားနိုင်တဲ့ မနက်စာကို သေချာပါစေ။

အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင် နံနက်စာဘား သို့မဟုတ် ပရိုတင်းအချိုရည်ကို သင်ရောက်ရှိရန် သွေးဆောင်ခံရနိုင်သည်။ ဒါက ဘာမှမဟုတ်တာထက် ပိုကောင်းပေမယ့် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာတွေကနေ သင်ရနိုင်မယ့် ကယ်လိုရီပမာဏကို သူတို့ ဖြည့်ပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။”

ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံး အစီအစဉ်တွေတောင် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ မနက်စာကလွဲလို့ ရွေးချယ်စရာမရှိတော့ဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အခါ။