ပျင်းရိငြီးငွေ့မှုကို ပြေပျောက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ကြမလဲ။

ပျင်းရိငြီးငွေ့မှုကို ပြေပျောက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ကြမလဲ။

စောင့်မျှော်ခဲ့ရတဲ့ အားလပ်ရက်ရဲ့ ပထမဆုံးနေ့မှာ အိပ်ရာက နိုးလာတယ်၊ သာယာတဲ့ မနက်စာ စားရင်း၊ ကမ်းခြေမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ရင်း ကော်ဖီနဲ့ သတင်းနဲ့ ရယ်စရာ ဇာတ်လမ်းတွေ ဖတ်ရတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

ဒါကြောင့် အရာရာတိုင်းဟာ ကောင်းမွန်တဲ့အစပြုမှုဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်မှု နဲ့ စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရမှာပါ - လေယာဉ်ကို သင်ကြိုတင်မှာထားချိန်မှာ သင်မျှော်လင့်ထားသလိုပဲ၊ ဒါပေမယ့် နေ့ခင်းနှောင်းပိုင်းမှာတော့ သင်လုံးဝငြီးငွေ့လာနိုင်ပါတယ်။

ပျင်းခြင်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

"Psychology Today" မှထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာတစ်ခုအရ လူများစွာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကြောက်ရွံ့နေစရာအကြောင်းမရှိပါ၊၊ အကန့်အသတ်မရှိ အားလပ်ချိန်ရရှိခြင်းသည် အချို့သောမျှော်လင့်ထားသလောက် မယုံနိုင်စရာမဟုတ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အငြိမ်းစားယူသူများသည် ကမ်းခြေပေါ်တွင် အပန်းဖြေနေစဉ် အကန့်အသတ်မရှိ ခရီးထွက်ခြင်း၊ ပျော်ပွဲစားထွက်ခြင်းနှင့် ဝတ္ထုဖတ်ခြင်းတို့ကို လဲလှယ်ခြင်းဖြင့် အလုပ်မှနုတ်ထွက်သည့်အခါ မည်မျှပျော်ရွှင်မည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမရှိခြင်း။

သို့သော် အဆိုပါကိစ္စ၏အဖြစ်မှန်မှာ အငြိမ်းစားယူသူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ အားလပ်ချိန်များကို အစပိုင်းတွင် ပျော်ရွှင်စွာ နှစ်သက်ကြပြီး ရက်သတ္တပတ်များအကြာတွင် ၎င်းတို့အား ကုန်ထုတ်စွမ်းအား၊ ရည်ရွယ်ချက်နှင့် ၎င်းတို့၏ဘဝအတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ပေးဆောင်ထားသည့် နောက်ကျကျန်ခဲ့သော အလုပ်အား အမှန်တကယ် လွဲချော်သွားကြောင်း သိမြင်လာရသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ အလုပ်နှင့် အခြားအကျိုးရှိစေမည့် တာဝန်ဝတ္တရားများဖြင့် အလုပ်ရှုပ်နေခြင်းသည် နေထွက်ချိန်အထိ ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို လျော့ကျစေကာ အကောင်းဆုံးအားလပ်ချိန် မည်မျှပျော်ရွှင်နိုင်သနည်းဟု မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်လာသည်။

အဓိကအချက်သုံးချက်

2021 ခုနှစ် Journal of Personality and Social Psychology တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် ပါဝင်သူ ထောင်ပေါင်းများစွာကို စစ်တမ်းကောက်ယူပြီး အားလပ်ချိန်များကို မည်ကဲ့သို့ ဖြုန်းတီးကြပုံနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို စုဆောင်းခြင်းဖြင့် ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေကို ရှာဖွေခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုရလဒ်များသည် အဓိကအချက်သုံးချက်ကို ဖော်ပြခဲ့သည်။

1. အားလပ်ချိန်ကို တစ်ရက်လျှင် နှစ်နာရီအောက်သာ ဖြုန်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာ ဖြစ်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှု ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ဒေတာများကို လေ့လာပြီးနောက် သုတေသနအဖွဲ့မှ အားလပ်ချိန် တစ်ရက်လျှင် နှစ်နာရီအောက်သာ ရရှိခြင်းသည် မလုံလောက်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ပျော်ရွှင်ခံစားပါ။ တစ်နေ့လျှင် အားလပ်ချိန် နှစ်နာရီထက် မပိုသော ပါဝင်သူများသည် အလုပ်၊ အလုပ်ကိစ္စ၊ ကလေးထိန်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပျော်ရွှင်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရန် အခြားကိစ္စများနှင့် အလုပ်များလွန်းသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင်း အစီရင်ခံပါသည်။

2. တစ်နေ့လျှင် အားလပ်ချိန် 5 နာရီထက် ပိုဖြုန်းခြင်းသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား နည်းပါးစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။အံ့သြစရာမှာ အားလပ်ချိန်များစွာရှိခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုလောကထဲသို့ ဝင်ရောက်ရန် စကားဝှက်မဟုတ်ပေ။ ဖြစ်ထွန်းအောင်မြင်ပြီး ပြီးမြောက်အောင်မြင်ခြင်း နှင့်/သို့မဟုတ် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ခြင်းမှ၊ ကမ်းခြေပေါ်တွင် တစ်နေကုန် အပန်းဖြေအနားယူခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်၌ ကုန်းပတ်ပေါ်တွင် ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း ၊ အချိန်နှင့်နေရာ သေချာပေါက်ရှိသော်လည်း ပျော်ရွှင်မှုခံစားမှုသည် ပျောက်ကွယ်သွားသည် ။ တစ်နေ့တာ အပန်းဖြေအနားယူရင်း အားလပ်ချိန်များစွာရှိခြင်းက ပျင်းရိခြင်းကနေ ပျော်ရွှင်မှုကို ပျက်ပြားစေပါတယ်။

3. အားလပ်ချိန်များကို အရည်အသွေးပြည့်မီစွာ သုံးစွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အရေးကြီးသောအချက်နှစ်ချက်ရှိကြောင်း သုတေသီများက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ပထမအချက်အနေဖြင့် အားလပ်ချိန်များကို ပိုမိုအကျိုးရှိစွာအသုံးပြုသည့်အခါတွင် အဖွဲ့လိုက်အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးပရဟိတလုပ်ငန်းတစ်ခုအတွက် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ငါးမျိုးနှင့်အထက်၊ တစ်နေ့လျှင် နာရီပေါင်းများစွာ ပျော်ရွှင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။

အထူးသဖြင့် အားလပ်ချိန် ငါးနာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ တစ်ယောက်တည်း အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် သူ၏ ပျော်ရွှင်မှု ခံစားချက်ကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် အခြားတစ်ဖက်တွင် အားလပ်ချိန်များတွင် အခြားသူများနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်း၏ အလားတူ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနေပါသည်။

နှစ်နာရီနှင့်အထက် ငါးနာရီအောက်

1989 ခုနှစ်တွင် Illinois တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီ John Kelly နှင့် Joe Ross တို့ ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရဟိတလူမှုရေး လှုပ်ရှားမှုများတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်း သို့မဟုတ် ကလပ်အသင်းများ ပါဝင်သည့် အငြိမ်းစားများသည် ပိုမိုပျော်ရွှင်ကြပြီး အားလပ်ရက်များကို တောင်တက်ခြင်း၊ ရေငုပ်ခြင်းကဲ့သို့ မှန်ကန်သော နှိုးဆွမှုဟန်ချက်ဖြင့် ရယူကြသည်။ သို့မဟုတ် စီစဉ်ပေးသည်။ ခရီးသွားများနှင့် အပန်းဖြေခြင်းသည် လူများကို ပိုပျော်ရွှင်စေသည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာက လေ့လာမှုတွေရဲ့ ရလဒ်တွေက အားလပ်ချိန်ပိုအပန်းဖြေတာဟာ အမြဲတမ်းပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုမဟုတ်သလို တစ်နေ့ကို အားလပ်ချိန် နှစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်နည်းတာက အလွန်နည်းပါးတဲ့ပမာဏဖြစ်ပြီး တစ်နေ့ကို အားလပ်ချိန်ငါးနာရီနဲ့အထက်ကို ပြသထားပြီး၊ လိုအပ်သည်ထက် ပိုနေရန်နှင့် နှစ်နာရီနှင့်အထက်နှင့် ငါးနာရီအောက်ကြားတွင် သင့်လျော်သောပမာဏဖြစ်နိုင်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်